ሰውነታችንን ለሴቶችን ማድረቅ - ምናሌ እና በጣም ጥሩ የስብ ስብስቦች ምግብ

ቆንጆ ሰውነታችን ውበት ለማግኘት ጡንቻዎችን ማጠፍ እና ስስ ውሎውን መቀነስ አስፈላጊ ነው. የመጀመሪያውን ችግር ለመቅረፍ የኃይል ጭነቶችን መጠቀም የተሻለ ነው, ለሁለተኛውም ደግሞ ደረቅ ምቹ ነው. ስልጠና እና ምናሌዎችን በተመለከተ አንዳንድ ደንቦች አሉ.

"ሰውነትን ማድረቅ" ማለት ምን ማለት ነው?

ጡንቻዎች እና ሌሎች ጡንቻዎች ጡንቻ ጡንቻዎችን ለመሳብ የሚረዱ ሌሎች አትሌቶች የድረ-ገፅ ማድረቂያ ልዩ ስልትን ይጠቀማሉ. ይህ የሚያስተላልፈው የደም ቅባት (ኮርቦሃይድሬት) በመጠቀም ነው. ጥሩ ውጤት ለማግኘት አካልን በስፖርት ውስጥ ማጠብ ማለት ምን ማለት እንደሆነ ማወቅ በቂ አይደለም, ምክንያቱም በጤንነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ምንም ዓይነት ደንቦች እና መቆጣጠሪያዎች ስላሉ.

አካልን ማድረቅ ለምን ያስፈልጋል?

በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ ሥልጠና በመፍጠር አንድ ሰው በአንድ ጊዜ ጡንቻዎችን እንዲጨምር እና ክብደት እንዲቀንስ የማይፈቅድለት የእርሻ ሂደቶች ይጀምራሉ. ማራባት የሚለመደው ልጅ ጡንቻዎች በሚገባ እንዲዳብሩ ሲረዱ ነው, ነገር ግን ምንም መፍትሄ የለም. ብዙ ሰዎች ስለርዕሰ ጉዳይ መነጋገሪያ - ስለ ሴቷ ሰውነት ለምን ማስፋት እንዳለብዎት ይህ መመሪያ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል, ነገር ግን በእርግጥ ከባድ የሆነ ስብ ይቃጠላል.

ሰውነትን ማድረቅ - ምን ያህል ጊዜ ነው?

ክብደት የመውሰዱ ሂደት ካርቦሃይድሬት ምግብን አለመጠቀም አደገኛ ስለሆነ ይህንን ዘዴ ለረጅም ጊዜ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ለአንድ ሴት ልጅ ውጤታማ የሆነ የሰውነት ማድረቅ ለአምስት ሳምንታት ሊቆይ ይገባል, ይህ አመቺ ጊዜ ነው. የመጀመሪያዎቹ ሣምንቶች ግኡዝ ነው, እና የመጨረሻዎቹ ሁለት - እስከ ቅዳሜና እሁድ ድረስ, ወደ መደበኛው ዝርዝር ሲመለሱ, ውጥረትን አያጡ እና እንደገና አይጨምሩ. በጣም አስቸጋሪው የሶስተኛው ሳምንት ጭነት ሲኖር ነው.

ለክፍላዎች ሰውነት እንዴት ማድረቅ?

ውጤቶችን ለማግኘት አንዳንድ ህጎችን መከተል አስፈላጊ ነው. የሥራው ሁለት ዋና አቅጣጫዎች ይኖራሉ - ሜኑ እና ስፖርቶችን መለወጥ. ከመጀመሪያው ጋር, በተመደበው ጊዜ ውስጥ የፕሮቲን ምግቦችን ማሟላት ይኖርበታል. ለስላሳ ውጥረት የማይሆን ​​ካርቦሃይድሬትን ቀስ በቀስ ለመተው ይመከራል. ለሴቶች ተገቢ የሆነ የሰውነት ክፍል ማድረቅ አስፈላጊ የሆኑ በርካታ መርሆችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው.

1. ጡንቻዎቻቸው እንዲቀነሱ የማይፈቅድውን የኃይል ስልጠና ስርዓት መጠቀሙ የተሻለ ነው. የእሳት አሠራር ስብን ለማቃጠል ሲባል መጨመር ያስፈልጋል. ጥሩ መፍትሔ በሳምንት ሶስት ለ h ንቅስቃሴዎች በሳምንት ለ A ንድ ሰዓት ነው, ከዚያም ጊዜው ወደ አንድ ሰዓት ይጨምራል.
2. ሰውነቶችን ለሴቶች ቀለም ከአካሉ ማስወጣት አይችሉም, አሁንም ቢሆን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አቅርቦቱ ማረጋገጥ አሁንም አስፈላጊ ነው. ያለ እነርሱ, ከባድ የጤና ችግሮች ይከሰታሉ.
3. ምናሌው የፕሮቲን ምግቦች ለሆኑ ልጃገረዶች ማሞቅ ስለማይችል አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን መጠቀም ያስችላል. ከበሰሉ በፊት መብላት አለባቸው, ስለዚህም ለፈጣናቸው ሂደት ጠንካራ አካል አላቸው.
4. ከተፈለገ የስፖርት ምግብን መጠቀም ይችላሉ.

ሰውነታችንን ለሴቶችን በሚደርቅበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ

ማንኛውንም ዘዴ በመጠቀም ማንኛውንም ውጤት ለማግኘት መሰረታዊ መመሪያዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በቀን ውስጥ እስከ ስድስት እጥፍ ምግብ በመውሰድ አነስተኛውን የአመጋገብ ዘዴ ለመከተል ይመከራል. ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የየቀኑ መጠን 2.5 ሊት ነው. ሰውነታችን የተከማቸውን ስብን ለማጣበት ከሁለት ሰዓት በፊት እና ከአንድ ሰዓት በኋላ መብላት የተከለከለ ነው. ሌላው ሕግ አለ ቁርስ ጥሩና በጣም የተመጣጠነ ምግብ ነው. ሰውነትን ለማድረቅ የሚቀርቡ ምርቶች ከፍተኛ-ካሎሪ መሆን የለባቸውም. በቀን ውስጥ ከሁለት ሰዓታት ውስጥ በየቀኑ ከ 60-70% ምግብ ለመመገብ አስፈላጊ ነው.

ለሳምንቶች ሰውነታ ማድረቅ - ለሳምንቱ ሜኒንግ

ፕሮግራሙ ለአምስት ሣምንታት የሚቆይ ሲሆን እያንዳንድ መርሆዎች በምናሌው መአርግ በመገንባት ይለያያሉ. የመጀመሪያው ሳምንት መግቢያ ሲሆን ካርቦሃይድሬቶች አሁንም ድረስ እንዲገቡ ይደረጋል. ቁጥሩ ከዚህ በታች እንደሚከተለው ሊሰላ ይገባል: የልጁ ክብደት 1 ኪ.ግ ለ 2 ግራም ካርቦሃይድሬትን መውሰድ ይኖርበታል. ፕሮቲን መጠን 30%, እና ስብ 20% ነው. ቀላል ካርቦሃይድራስን የሚያመጡ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መተው አስፈላጊ ነው. ሴቶችን የአመጋገብ ምግቡን ለማድረቅ ደረቅ እንዲሆን ሁለተኛው ሳምንት በሁለተኛው ሳምንት ካርቦሃይድሬት ሁለት ጊዜ መቀነስ ይኖርበታል, ነገር ግን ፕሮቲኖች ከዕለታዊው ምናሌ ውስጥ 80% መሆን አለባቸው. በየቀኑ 10 ግራም ጥራትን ለመመገብ ይመከራል.

በሚቀጥለው ሳምንት ካርቦሃይድሬትን በግማሽ ይቀንሳል, ነገር ግን ከማንኛውም ማመቻቸት ለማምለጥ, በማስታ ውስፍ 0.5 ሴንቲት ውስጥ ማካተት አለብዎት. ጣፋጭ ጭማቂ. አንድ ሦስተኛ ያህል የተጨመረው ምግብ መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው. የአራተኛው ሳምንት የአመቱ ትርጓሜ ሁለት ቀናትን ሰባት ቀናት ሊደጋገም ይችላል. በኣምስተኛው ሳምንት, የሰውነት አካልን ለሴት ልጆች በመደርደር, በመመገቢያ መርህ በመሰረቱ ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይነት ባለው መልኩ ውጤቱን ለማጠናከር እና ወደ ተለመደው ምናሌ ለመመለስ ያዘጋጃል.

ለሴት ልጆች ሰውነት መድረቅ የሚዘጋጁ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለማድረቅ ከተፈቀዱ ምርቶች ውስጥ በጣም ጣፋጭ የሆኑ ብዙ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ለማብሰል ምግብ ማጤስ, መጋገር, ምግብ ማብሰል እና በእሳት ማብሰል ይጠቀሙ. የዶሮ ሥጋ ከስንት ውስጥ የሚቀርበው ምግብ በጣም ትንሽ ነው, ምክንያቱም የዶሮ ስጋ ትንሽ ቅባት ስላለው, አመጋገብ ስለሆነ, እንዲሁም በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው. አንድ ዋናና በቀላሉ የሚዘጋጅ ጣዕም የቱርክ የጊዜ ቅርጽ ነው.

ግብዓቶች

• fillet - 250 ግ.
• ዝቅተኛ ቅባት ለስላሳ ኮት - 3 tbsp. ስስሊቶች;
• ሽንኩርት - 1 ክፍል
• ፓሶሴ - 1 tbsp. ማንኪያ;
• ነጭ ሽንኩርት - 0.5 ጥርስ;
• ሎሚ - 1 እንክብል;
• ጨው እና በርበሬ.

ዝግጅት:

1. ይህንን ለማድረግ ፋይሎቹን ወደ ቀጭን ቀዳዳዎች ይቁረጡ.
2. ከመጠን በላይ ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, የሎሚ ጭማቂ እና ሌሎች ምግቦች ለስላሳ አይብ ቅልቅል.
3. በቅደም ተከተል የተሞላውን ንብርብሮች በቅደም ተከተል, ከስጋ ጋር መቀላቀል.
4. ቤክ በ 180 ዲግሪ ሙቀት ውስጥ መሆን አለበት. የማብሰል ጊዜ - 20 ደቂቃ.

ሰውነትን ለማድረቅ ሰላጣ

ግብዓቶች

• ጉጉት - 250 ግ.
• ፍኒም - 100 ግራም;
• በትንሹ በትንሹ ቅባት ይዘት - 40 ግራም;
• የወይራ ዘይት - 1 የሻይ ማንኪያ;
• መቶ ክሮች - 200 ግ.
• እንቁላል - 1 እንክብል;
• ግሪን እና ጨው.

ዝግጅት:

1. ሴት እና እንቁላል ሲሰሩ, ከዚያም በትናንሽ ቁርጥራጮች ይቀንሱ.
2. በአንዲት ቡና ያለ አይብ (ቡርካን) ላይ ይለጥፉ ወይም በትንንሽ ቁርጥራጮች ይቆራርጡ.
3. አትክልቶች ገለባውን ይቁረጡ, ጨውና ቅባት ይጨምሩ, እና ጭማቂውን ለማውጣት በእጆችዎ ይጣሉት. ሁሉንም ክፍሎች አጣምሩ እና ማገልገል ይችላሉ.

ሰውነትን በሚያደርቅበት ጊዜ የስፖርት ምግብ

ክብደትን ለመቀነስ ይህን ዘዴ ተጠቀሙ, እርስዎ ማድረግ አይችሉም. እምቅ ችሎታ ያለው በመሆኑ ነባር ጡንቻዎችን መሳል ከሆነ. ሰውነታችንን በስፖርት ውስጥ ማደር ማለት ምን ማለት እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት, ውጤቶችን ቶሎ ብለው ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጥሩ ረዳት ለሆነው የስፖርት ምግብ ትኩረት መስጠት አለብዎት. እርስዎ ስብን በአግባቡ ማቃጠል, ፕሮቲንን ለጡንቻዎች ማድረስ እና በሃይል መሙላት. የተለያዩ የስፖርት ስነ-ምግቦች በተናጠል መምረጥ አለባቸው.

1. የእሳት ነጠብጣቦች . ዝግጅቶች የደም ቅባት ሂደት ለማፋጠን ይረዳሉ. በውጤቱ በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ አስፈላጊ ነው.
2. ኤል-ካሪኒን . ይህ መሳሪያ ስብ አይቦዝም, ነገር ግን ወደ መገኛ ጣቢያው ይልከዋል.
3. ፕሮቲን . ለጉልት ጡንቻ ብዛቱ አይጠፋም ይህ ተጨማሪ ምግብ አስፈላጊ ነው, እሱም ጡንቻዎችን የሚያስታግስና ረሃብን ይቀንሳል.
4. አሚኖ አሲዶች . ጡንቻዎችን ለመጠበቅ አስፈላጊ ከመሆኑም በተጨማሪ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል.
5. ቫይታሚኖች እና ማዕድናት . ጥብቅ በሆነ የአመጋገብ ሥርዓት ወቅት ሰውነታችን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ጠቃሚ ቁሳቁሶች ይጎድላቸዋል.

በሴቶች ላይ የሚደርስ ጉዳት

የካርቦሃይድ አመጋገብ ጎጂ ከሆነ አመክኖዎች አሉ, ስለዚህ ግን እኩይ የሆኑ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. የፓስታውን, የልብ, የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎች ለመድረቅ አይጠቀሙ. ሰውነትን ማድረቅ የሚያስከትለው ጉዳት ሰውነት እያሳየ ካለው ከባድ ጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው. በቦታው እና በጡት ማጥባት ላይ ላሉ ሴቶች የካርቦሃይድሬት አመጋገብን አይጠቀሙ. በሚደርሱበት ጊዜ የሚከተሉት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ:

1. በምናሌው ውስጥ ስብ ስብእን በመቀነስ, ምስማሮች, ቆዳና ፀጉር ችግሮች አሉ.
2. ለብዙ ወሮች ልጅ የወር አበባ አልያዘም.
3. በመራቢያ, በሆርሞን እና በጨጓራ መዳበር ስርዓት ውስጥ የተዛቡ ችግሮች.
4. የመረበሽ እና የቁጣ ስሜት ይጨምራል.