ለተለመዱ የእድገት እድገትና የአካል እድገቶች በየቀኑ የተወሰኑ የካርቦሃይድሬት መጠጦችን እንደሚያስፈልገን መርሳት የለብንም. ይሁን እንጂ አመጋገብ ለመሄድ ከወሰዱ እና ከመጠን በላይ መወላወል ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን ሁሉ ለመወሰን ከወሰኑ ማድረግ ያለብዎት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ የተመጣጣኝን የካርቦሃይድሬት አሠራር በጥንቃቄ መከታተል አስፈላጊ ነው.
በቀን ስንት ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋል?
ለመጀመር ያህል, ሁሉም የካርቦሃይድሬት ለሰው እኩል ጥቅም እንደማይሰጥ እናስተውላለን. ስለዚህ, የምግብ ሃኪሞች ሁሉንም የካርቦሃይድሬትን ወደ ቀላል እና ውስብስብ ክፍሎችን ይከፍላሉ. የመጀመሪያው ፈጣን ተብሎ ይጠራል. እነዚህ ንጥረ ምግቦች በደም ውስጥ በደም ውስጥ እንዲገቡ ይደረጋል, አነስተኛው የአመጋገብ ዋጋ ይኖራቸዋል. የኋሊው ረዘም ያለ ጊዜ ቢወሰድም, ነገር ግን ለአካሉ መልካም የሆኑ ባህሪያት ትንሽ አይደሉም. ሶስተኛ ዓይነት ካርቦሃይድሬት - ፋይበር አለ. ሰውነትን ለማጽዳት በጣም አስፈላጊ ነው.
በየቀኑ የሚያስፈልገውን የካርቦሃይድሬት መጠኑን ለመንካት, በአነስተኛ ምግቦች ውስጥ በትንሹ ብቻ ተቀባይነት ሊኖረው ይገባል. አንድ ቀን ቢያንስ 50 ግራም ካርቦሃይድሬት መውሰድ አለበት. ከፍተኛው የድምፅ መጠን የሚገኘው ከሚፈለጉት የሰውነት ክብደት በ 2 ኪሎ ግራም ካርቦሃይድሬድ ስሌት ነው. በቀን ውስጥ የተቀበልከው የድምፅ መጠን በመለያ ዝርዝሮቹ ላይ ሊገኝ ይችላል. ለምሳሌ, ጣፋጭ ምግቦች በ 100 ግራም ውስጥ 90 ግራም ካርቦሃይድሬድ ይይዛሉ. 50 ግት ጣፋጭ ምግብ ብቻ ቢወስዱ, 45 ግሬድ ይቀበላሉ.
አንድ በቀን የሚያስፈልጉትን ካርቦሃይድሬት መጠን ካስቡ እንግዳ የሆኑትን የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ከመመገቢያው ላይ ማስወገድ ግምት ውስጥ ያስገባሉ, እንዲሁም ውስብስብ የሆኑ ለምሳሌ, በማለዳ ገንፎ ይቀይሩ. ይህም ለሥልጠና ወይም ለአካላዊ ጉልበት ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይሰጣል. የካርቦሃይድስን ወርቃማ ደንብን ልብ ይበሉ, እስከ 5 ፒኤም ድረስ ፍሬ እንበላለን, እስከ ገንፎ እስከ 14.00 ድረስ. በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ, የተመጣው ምግብ በከፍተኛ መጠን አይለቀቅም.