የክብደት መቀነስ ክብደት መቀነስ ትልቅ ችግር ነው, እና በአጠቃላይ በዘመናዊ የአሠራር ዘይቤ የሚኖሩት. ዛሬ, በዕለት ተዕለት ልምዶችዎ ውስጥ መተርጎም ያለባቸው ብዙ ጠቃሚ ህጎችን በመማር ከመጠን በላይ መብላት እንዴት ማቆም እንዳለብን እንማራለን.
ከልክ በላይ የመብላትን ልማድ እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
- ብዙ ግጭቶች መፈጠር አለባቸው ምክንያቱም የሥነ ልቦና ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ከቁሳዊ ነገሮች ይልቅ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል.
- ምግብ ሲመገቡ ብቻ ይበላሉ;
- በፎቅሙ ላይ አይንጠባቡ, ከመብሰያው በፊት ሁለት ብርጭቆ ይጠጣሉ;
- ስሜትን, ውጥረት እና ስሜቶችን አይውሰዱ, የሚወዱት ነገር የተሻለ ያድርጉት ወይም ያሰላስሉ.
- ክፍሎችን ቀስ በቀስ በመቀነስ, በትላልቅ እቃዎች ትላልቅ ጣቶች ትንንሽ እቃዎችን ይቀይሩ
- አነስተኛ የካሎሪ ምግብን የመመገብ ምርጫን በመጨመር የምግቡን ብዛት ይጨምራሉ,
- በቀን ከሶስት መክሰስ / ምግቦችን አይጠቀሙ.
- ውሃ ብዙ መጠጣት;
- በረጅሙ ረሃብ ከገበታ ውጣ.
- ከልክ በላይ ላለመብላት ከቴሌቪዥን, ከኮምፒተር ወይም ከመፅሃፍ ፊት የመብላት ልማድን ያስወግዱ.
- በአንድ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ;
- ከምንም ከሚመገቡት ምግቦች ላይ ብቻ ተመራጭ ያድርጉ;
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ተፈጥሯዊ ፋይበር ባሉ ሀብቶች ውስጥ ቁርስ ይበሉ,
- ሥልጠና ከመውጣቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ይበላሉ;
- ከልክ በላይ ጥረት ካደረጉ ከኩፊር ኦም ወይም ከተለምዶ ጤናማ ጣፋጭ ምግቦች ጋር እራስዎን ያድርጉ.
- ወደ ምግብ ቤት አትሂዱ.
- ጥሩ መዓዛዎችን በመልካም ምርቶች መለወጥ, ለምሳሌ ለሞቅ ክሬም ድንች, ከመድሃኒው ላይ ማስቀም,
- ከተለመዱት ጣፋጮች ይልቅ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና የደረቁ ፍራሾችን ይመርጣሉ.
ብዙ ሰዎች ለምን መብላት አትችሉም ብለው ያስቡ ይሆናል. ከሁሉም በላይ ፈጣን የምግብ ካፌ ወይንም በአጋጣሚ ጊዜ ከመብላታችን አስቀድሞ ምግብ መመገብ ያስደስተናል. ከልክ በላይ መበስበስን በአመጋገብ ስርዓት ውስጥ መበላሸትን እና ወደ ውፍረት ይመራናል, ስለዚህ ተገቢ ምግቦች ለደኅንነት እና ለደካማ ሰው መሰጠት ነው.
ምሽት ላይ እና ሌሊት እንዳትበሉ?
ምሽት, ኃይለኛ የረሃብ ስሜት ሲኖር, ለስዕፉ ድካም በጣም አነስተኛ ድግስ ይኖረዋል.
አያዎ (ፓራዶክስ), ነገር ግን እምብዛም እና እራትዎን እራትዎን ማርካት, ከመተኛቱ በፊት ከእንቅልፍ የመነቃቃት ስሜት ከፍ ያለ ነው. እራትዎን በበርካታ ምግቦች ይከፋፍሉ, ለዝቅተኛ ወፍራም ምግቦች እና አትክልቶች ምርጫ ይመርጣሉ.
ትንሽ ምግብን በፍጥነት ለመመገብ, ስኒዎችን የበለጠ የተለያዩ ነገሮችን በማድረግ ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ያዘጋጁ. ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የበለዘጉ ምግቦችን በብዛት ከሚመገቡት ምግብ ይወጣሉ. የተለያዩ ስጋዎችን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለማቀናበር ይሞክሩ.
አልጋ ከመሄድዎ በፊት ይራመዱ. ስፖርት ከመብላትም በላይ ያፅናናል.
አብዛኛውን ጊዜ እራስዎን በቀዝቃዛ ዘይቶችና በመታጠቢያዎች መታጠቢያዎች ይሞሉ.
ቀደም ሲል ወደ አልጋ ይሂዱ.