ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ሰዎች እንደሚያምኑት, እራት መብላት አይቁረጡ. እርግጥ ነው, አልጋ ከመብላትዎ በፊት ቅባቶችን መመገብ ምንም ውጤት አይኖረውም. ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ትንሽ እራት ምግብ ይዘው መምጣት ይችላሉ, ስለዚህ በአንድ ጊዜ ጣፋጭ ነበሩ.
ምሽት ላይ ሰውነት እንደደከመ ቢመስልም የመብላት ፍላጎት አይጠፋም. በተጨማሪም, ወፍራም የሆኑትን እንኳ ሳይቀር በባዶ ሆድ ለመተኛት አይመከሩም. በቀላሉ በሆድዎ ላይ ምንም ስበት የሌለው ምግብ ለማዘጋጀት የሚያስችልዎትን የምግብ አሰራርን በቀላሉ መጠቀም ይችላሉ.
ክብደት በሚቀንስበት ወቅት የተወሰነ መጠን ያለውና ካሎሪን ለማሟላት መሞከር አስፈላጊ ነው. የተቃጠለው የካሎሪ መጠን ከበለጠ ክብደቱ ይቀንሳል. ለእራት ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ከተመገቡ ለቁርስ ቀላል እና ካሎሪ የሌለው ምግብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ብዙዎቹ ለእራት እና ለመጠጥ የሚሆን ምግብ ምን እንደሚፈልጉ ለማወቅ ይፈልጋሉ. ብዙ ጊዜ በራት እራት ምግብ ውስጥ እንደ ዓሣ, አትክልት, ስጋ የመሳሰሉ ምግቦች ይገኛሉ. ለእራት ጊዜ የፍራፍሬ ሰላጣ መብላት በጣም ጥሩ ነው.
ለራት ምግብ ቀለል ያለ ምግብ እንዴት ላዘጋጅ እችላለሁ?
ከሩዝ እና አትክልቶች ጋር ዓሳ
ግብዓቶች
- ቀይ ዓሣ - 90 ግራም;
- የሎሚ ጭማቂ
- የፓሪስሊን ግሪን;
- 40 ኩንታል የተቀቀለ ሩዝ;
- 100 ግራም;
- ስፒንች - 200 ግ.
- ቀይ ቀለም - 1 ክፍል;
- ብርቱካንማ - 50 ግ.
- ካሮት - 100 ግ.
- የጣሊያን አለባበስ - 2 ሳሊጉን.
ዝግጅት
ዓሣ በሎሚ ጭማቂ የተሸፈነ ነው, በቆሸሸ ፓሸስ ዘቅ ይላል. ከተጠበሱ ባቄላዎችና ካሮቶች ጋር ይቀላቅሉ.
ስፕሩቱ ወጣቱ ስፒናችና ባለቀቁ ቀይ ሽንኩርት, ጥቁር ብርቱካን ይደባለቀዋል . ከዚያ በኋላ የጣሊያን ልብሶችን አለባበስ ይሙሉ. ምግቡ ዝግጁ ነው!
እንደነዚህ ዓይነቶቹ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እራት ለመብላት የሚበሉትን ምግብ ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው.