መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ክብደት መቀነስ የሚወስዱ መልኮች ስብስብ

የአካል ብቃት መሳሪያው ወደ ጂምናዚየም መሄድ ለማይችሉ ሰዎች ምቹ መፍትሄ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ፒኖችን ማባረር እና ሰውነት ወደ ቶኑስ ማምጣት ይፈልጋሉ. ቀለል ያለ እና የተቀጠለ ንድፍ አንድ መድረክ አለው, ሁለት እጃቸውን ከዝርፋቸው ጋር ያካትታል. በእሱ ላይ ከ 50 በላይ ሙከራዎችን ማካሄድ ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን እንዴት መጠቀም ይቻላል?

ቀላል እና አነስተኛ እቃ መኖሩን ዲስፕል , ኳስ , ኳስ እና አንዳንድ የባለሙያ እቃዎችን ሊተካ ይችላል. በ Top Fit የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ለግምት ውስጥ የሚገቡ ብዙ ምክሮች አሉ.

1. በመጀመሪያ, መመሪያዎቹን እንዲያነቡ እና የአከባቢው ርዝመቶች ለማመቻቸት እንዲችሉ መመሪያዎችን ማንበብ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ የመርከቡን መድረክ ይገለብጡ እና በሚፈለገው ርዝመት ውስጥ በመምጣቱ ጠርዝ ላይ በኩል ይለፍ.
2. ከተወሰነ ጊዜ በኃላ, የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ሲደርሱ, ጥገናውን ለመጨመር ማጓተቻውን ማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው.
3. አለምአቀፍ አስመሳይ / ማስመሰያ እና ማስፋፋት (መለኪያን) ከሰዎች ጋር በማያያዝ / ማራዘም / ማራዘም / ማከናወን አስፈላጊ የሆኑ የተለያዩ ልምዶችን ለማከናወን ጥቅም ላይ ይውላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጥ

አሠልጣኞች ውጤታማ ውስብስብ ለመፍጠር ቀላል ምክሮችን ይሰጣሉ.

1. ጥሩ ውጤት ለማግኘት በየሳምንቱ ቢያንስ ሶስት ጊዜ መለማመድ ያስፈልግዎታል.
2. በሂሳብ ማራዘሚያ ላይ ያሉ ልምዶች ከላይኛው ምልልስ መከናወን ያለበት ሲሆን, ጭነቱን ወቅቱን የጠበቀ እና ድግግሞሾችን ቁጥር ይጨምራል. ጀማሪዎች ከ 10 እስከ 15 ጊዜ መጀመር አለባቸው. በሀሳብ ደረጃ, ከ2-2,2 የእንደዚህ አይነት ጥረቶች እንዲያደርጉ ይበረታታሉ.
3. ውጤታማ የግንኙነት ስልጠና ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ቢቆይ ውጤታማ ይሆናል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ብቃት - የክብደት ማጣት ስራዎች

በሴት ላይ በሰውነት ውስጥ በጣም የተለመዱ ችግሮች መቀመጫዎች እና ጭኖች ናቸው. የቤት ብቃቶች ከፍንጅቱ ጋር የተገጣጠመው የሴልቴይተስን (ካርታ) ለማጥፋት እና እነዚህን ቦታዎች ጥብቅ እና ውበት እንዲኖራቸው ያደርጋል.

1. በመድረክ ላይ ሆነው ጉልበታቸውን በማንጠፍጠብ እና እጆቼን በእጆች ላይ በማስቀመጥ ገመዶች ወደላይ የሚያመለክቱ ናቸው. እጆቹ መሬት ላይ ያርፉና ወደኋላ ይመልሷቸዋል. እግሮችን ማስተካከል ያድርጉ, በመጨረሻው ቦታ ላይ ያለውን ቦታ ያስተካክሉት እና ወደ የመጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
2. መልመጃ ተለማመዱ ከላይ የተጠቀሱትን ልምምዶች መጠቀም ይቻላል. በአራት እግርዎ ላይ ይቆዩ, ጉልበቶቹን በመድረኩ ላይ ያስቀምጡ. አንዱን መያዣ ይተው, ሌላኛው ደግሞ እግር ይሻገራል. በተቻለ መጠን ለማራገፍ እግርህን ጀርባ ተመለስ. እግርዎን ዝቅ አድርገው ወደ ደረታዎ ይሳቡት. አስፈላጊ የሆኑትን ድግግሞሾችን ያድርጉና ከዚያ በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.

መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለፕሬስ ዘገባዎች

ህብረተኛ ከሆነው የሆድ ህመም ጋር የተዋቀረ እፎይታ እንዲኖረው, ከዚያም አዘውትሮ መተግበር አስፈላጊ ነው. በከፍተኛ ተወዳጅ ማሽን ላይ ለፕሬስ ማተሚያ እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ.

1. ዘንዶዎች በመድረክ ላይ ይቆማሉ እና እጆችዎን መሬት ላይ መቀመጥ ያለበት እጀታዎችን ይያዙ. ከመኪናው ጉድለት አንጻር, ወደ ፊት ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት, ሰውነቱን ወደታች ዝቅ በማድረግ አግድም አግድም. ጋዜጣውን በቋሚ ውጥረት ማቆምም አስፈላጊ ነው. የጋዜጣው ጡንቻዎችን በመጎትቱ ቦታውን ከተጠገነ በኋላ ቀዳዳዎቹን ወደ እርስዎ ይጎትቱ, የመጀመሪያውን ቦታ ይወስዳሉ.
2. የስፖርት አሠልጣኙ የላይኛው መመሳሰል የፕሬስ ማተሪያዎቹ ጡንቻዎች ለማልማት ያገለግላል. ከእርስዎ ጎን ይቀመጡ እና መድረክዎን በጉልበቶችዎ ስር ያስቀምጡት. አንድ ብተግስቱ በምርጫው ውስጥ አይሳተፍም, ሌላኛው እጀታ በእጅዎ ላይ ወስዶ በሰውነትዎ ወለሉ ላይ አስቀምጡት. ጎማውን ​​ወደ ጎን ያዙ, ክብደቱንና አካሉን ይጎትቱ. ቦታውን ካስተካክሉት, ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.

መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የመመለሻ ልምምድ

አንድ ቀላል መሣሪያ በመጠቀም, ህመምን ያስወገድን, አኳኋን ለማሻሻል እና የጡን ቅርጫቶችን ለማስወገድ የኋላ ጡንቻዎችን መጫን ይችላሉ. የቤት ብረታ ብረት ማሽን በጣም የተኳጠነ, ወገብ ወይም አከርካሪ ላይ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል.

1. ወለሉ ላይ ቁጭ ብሎ እግሮችዎን ወደ ፊት ያሳድጉ እና እግርዎን በመሳሪያ መድረክ ላይ ያስቀምጡት. መስቀሎቹን ይቆጣጠራቸው እና በተዘጉ ክንዶቻቸው ላይ ያቆዩዋቸው. ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት.
2. እጆችን ወደ ክርዎዎች ያዙሩት, እጆቻችሁንም በክርንዎ ውስጥ በማንጠልጠል ወደኋላ ይጎትቱ. በዚህ ጊዜ ሰውነቱን በጥቂቱ ማዞር ያስፈልግዎታል, ትከሻዎቹን ይጎትቱትና ደረቱን ወደፊት ያንቀሳቅሱት. የታችኛው የሰውነት ክፍል አልባነት ይቆያል.
3. ለሁለት ደቂቃዎች የመጨረሻ ነጥብ ላይ መጨረሻ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ይችላሉ.

ምርጥ የአካል ብቃት መሣሪያዎች - ተቃዋሚ ምልክቶች

ምንም እንኳን ዲዛይኑ ቀላል ቢሆንም በዚህ አስመስሎ የተገኘው ስልት የተንኮል-ቁጥሮች አሉት. እንደ የጀርባ ጉዳት ወይም የሽንት በሽታ የመሳሰሉ ከባድ የጤና ችግሮች ካሉ አያካትቱ. አስጊ ሁኔታዎችን ከሚያስከትሉ አስመሳይ / ማራዘሚያዎች አስችኳል ያላቸው በሽታዎች በሚያባብሱበት ጊዜ የከፍተኛ ጠቀሜታ በሰዎች ጥቅም ላይ አይውልም. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ሐኪምዎን እንዲያማከሩ ይመከራል.