ውጤቱ ለማምጣት አነስተኛ ሥልጠና እንኳ በቂ ነው. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ አንድ የግዴታ ሁኔታን መጠበቅ አለብዎት - ስልጠና በሰዎች ችሎታዎች ገደብ ላይ መሆን አለበት.
በትምባሆ ስርዓት ላይ ስልጠናዎች ደራሲው የጃፓን የበረዶ መንሸራተቻ ቡድን አሠልጣኝ Izumi Tabata ነው. በዚህ ዘዴያቸው በሸላኮተኞቹ ላይ የተካፈሉ ሲሆን በስኬቶችም ተደምመዋል.
የትንባሆ ውጤታማነት ሰውነት በኦክስጅን ረሃብ ውስጥ ሊኖር ስለሚችል የአቅም ገደቦች በ 20 ሴኮንድ ውስጥ በመዘዋወሩ ምክንያት ነው. ከብዙ ሰዓታት በኋላ ሰውነት ለመድረስ ይጥራል, ስለዚህ ትንፋሽዎ እና የልብ ምትዎ ይጠናከራሉ ማለት ነው, ይህም ማለት ሜታቦሊዝም በፍጥነት ይጨምራል-የእድሳት ሂደትን የማቀነባበር እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ማደስ.
ትምባሆ መሙላት ክብደት መቀነስ የረጅም ጊዜ ስልጠና ከመጠን በላይ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል - ምክንያቱም በክፍለ ጊዜ ውስጥ አይወርድም, ነገር ግን በሚቀጥለው ጊዜ.
የትንባሆ ወጪያችን የሚወስደው ለ 4 ደቂቃዎች ብቻ ሲሆን, በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁለት ልምዶችን ያካተተ 8 ዙር ለማድረግ ጊዜን (እና በሌላ መልኩ አይቻልም) እናዝናለን. እያንዳንዱ ዙር ለ 20 ሰከንዶች ይቆያል, በ 10 ሰከንዶች ውስጥ - በ 10 ሰከንዶች ውስጥ ይቀመጡ, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ላይ አለመቀመጥ, ምክንያቱም የልብ ምትዎ በድንገት በጣም አዝጋሚ ስለሆነ እንቅስቃሴውን በድንገት ለማቆም ነው.
በትንባሆ ዘዴ ዋጋ መሙላት
- ፒኢ - እግሮች ከትከሻ ጥቂቶች, ክንዶች ዘና ያለ. ወደ ውስጥ ስንቃኝ, ወደ ፊት ከመጠን በላይ ጥልቀት ያለው የሰውነት ክፍል ወደ ፊት ፊት ለፊት እንሰበሰባለን እና ወደ ላይ ከፍ እና ወደ ትክክለኛው እግር ቀጥ ብለን እንጓዛለን. በድጋሚ ግራና ቀኝ እግራችንን ስናቆም ሁለቱን እግሮች በእግር እንለቃለን.
- ትኩረትን ውሸት, የተጣበቁ እግሮች, ከትከሻ መገጣጠሚያዎች ስር ስር ባሉት እጆች ላይ እናተኩራለን, ማተሚያው ተዘርግቶ ወደ ፊት ይጠፋል. በመፋጠን አንድ እጅን ከወለሉ ላይ እጥለጥን, ወደ ላይ ይዘን ዞር እና አካሉን ወደ እጅዎ እናዞራለን እና በእግራችን ላይ መልስ. እጃችንን ወለሉ ላይ አድርገን, ትንፋሹን አልረሳውም ከሁለተኛው እና ከተለዋጭ እኩል ያነሳል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን 1 በድጋሜ ይድገሙት.
- በመጠምዘዝ ቦታ ላይ የተደረጉትን ተራሮች ይድገሙት.
- ድብደባዎችን በድጋሜ መድገም.
- በተነሱበት ቦታ መልመጃውን ይደግሙ.
- ድግግሞሽ እና ድብደባዎችን መድገም እንፈልጋለን.
- መልመጃውን ከመልሶ ይድገሙት.