ጎን ለጎን

አንድ ውብ እብትና ቀጭን ወገብ ለማስተዋወቅ ዋና በሆነው የሆድ ጡንቻ ላይ ብቻ ሳይሆን በሆዱ ጡንቻዎች ላይ መሥራቱ አስፈላጊ ነው. ፎቶግራፎች እንዲፈጥሩ ይጠራሉ, ይህም ስዕልዎ ዘንዶ ማራኪ ነው. ይሁን እንጂ, ችግርዎ የሰባ ስብጥር ካላቸው, ጠባብ ሽቦዎች አቅመ ቢስ ይሆናሉ. - ጡንቻዎትን ለመርዳት ብቻ ይረዱታል.

ለወንዙ መዞር የሚያስከትለው ውጤት

ሰውነትዎ በቂ የስብ ክምችት የሌለበት ከሆነ, የዓምዳ ሽቦዎች እርስዎ የሚያስፈልጉት ናቸው. የጡንቻዎችን ጥንካሬ ውጤታማነት ለማጎልበት, ወገብዎን ቀለል ለማድረግ, እና ወገብዎን ለማራመድ ይረዳሉ.

ችግርዎ ሆድዎ እና ወገብዎ በጥሩ ስብስቦች ውስጥ ተከቦ ከነበረ, የጎን ኮርቻዎች ብቻውን ችግሩን ሊፈታ አይችልም. በጣም ውስብስብ ውጤት ያስፈልገዋል - ክብደትዎን እንዲቀንሱ የሚያስችል የአመጋገብ ስርዓት, እና በስኳር ፍሳሽ (ለምሳሌ ያህል ሩጫ, ኤሮቢክ, አክቲቭ). ከእንደዚህ አይነት ከፍተኛ ተጨባጭ ጎኖች ውስጥ, በሽንኩርት ላይ ልምዶችን መጨመር ጥሩ ነው - ስለዚህ ወደ ወፉ አፉን በፍጥነት ይልኩልዎ እና ጡንቻ አጥንት ማድረግ ይችላሉ.

በጣም ብዙ ስብ አለመውስ ወይም በቂ እንዳልሆኑ እርግጠኛ አይደሉም? ከእጅዎ በስተቀኝ በስተቀኝ ወይም በግራ ማንጠልጠያ ስር እራስዎን ያያይዙ. እቃው እስከ 1.5-2 ሴ.ሜ ከሆነ, ሁሉም ነገር የተለመደ ከሆነ - ከዚያ ጋር የሚጋጩት ነገር አለዎት. ተመሳሳይ ወጤት በወገብ አካባቢ ሊከናወን ይችላል.

እንቅስቃሴን "ማጠፍ" እና ዓይነቶችን

ውብ የሆነው ሽክርክሪት ቆንጆ የፕሬስ መስመርን ለማቋቋም መሰረታዊ እና በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. በትክክል እንዴት እንደሚዛመዱ ማወቅ ወዲያውኑ የትግበራውን ጥግ እና ትግበራውን ትይዛለች. የሚከናወነው እንደሚከተለው ነው-

1. ቀጥ ብሎ ማዞር. ወለሉ ላይ ተጣብቀው, ጉልበቶዎን ይዝጉ, ከእግረኞች እግርዎን ከእጅዎ እግርን አያድርጉ, እጅዎን ከጀርባዎ እጆችዎን አያድርጉ, ክሮችዎ ወደ ጎንዎ በጥብቅ ይመለከታሉ. ከዚህ ደረጃ, የጭንቅላቱን መሬት ከወለሉ ላይ (ከእርሷ መውጣት አያስፈልጋቸውም), ጣትዎን በደረትዎ ላይ ሳያካትቱ - ከእጅዎ ጋር በነፃነት የሚገጥም ርቀት ሊኖር ይገባል. እንቅስቃሴን በደረት ኃይል ሳይሆን በጄርን እና በጡንቻዎች ኃይል መፈጸም አስፈላጊ ነው. አፈፃፀሙ በጣም ርኩስ, ያልበገመ መሆን የለበትም - ከመጠን በላይ መሆን የለበትም. 3 አሰራሮችን ለ 20 ጊዜ መድገም.

ከዚህ መሠረታዊ ልምምድ, ብዙ ሌሎች ልዩነቶች አሉ - ለምሳሌ, የጀርባና የጎን ክፍል በፕሬስ.

2. በተቃራኒ ማቋረጥ ዝቅተኛውን የፕሬስ ጡንቻዎች በሚገባ እንዲሰሩ ያስችልዎታል. እንደሚከተለው ይከናወናሉ-መሬት ላይ, በጀርባ, እጅን ከጭንቅላቱ እግር, በደረት ላይ በጉልበቶች, እና የ 3 ጎኖች 20 ጊዜ ከእባቡ አጥንት ላይ ያለውን የጀርባውን መገጣጠሚያ ማስወገድ. ሻንጣውን ለማስገደድ ሳይሆን የጡንቻዎች ጥንካሬ ለማሳደግ እንቅስቃሴዎችን ተግባራዊ እና ማራዘም አስፈላጊ ነው. ይህ አቀራረብ ብቻ ውጤቶችን ያመጣል.

3. ዲማኔናል (የኋላ) በፕሬሱ ላይ ያሉት ጥረቶች ቀጥታ መስመሮች በተመሳሳይ መልኩ ይከናወናሉ, ሆኖም ግን በትንሹ ለውጦች. በርካታ ልዩነቶች አሏቸው.

• ቦታ - ልክ እንደ ቀጥተኛ ሽክርሽኖች. ተጣፊዎችን ይያዙ, ነገር ግን ከፊትዎ ወደ ፊት እንጂ በግራ አይስጡ. 15 ጊዜ ይድገሙት, ከዚያ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ, ነገር ግን ወደ ቀኝ ይዋቀቁ. አከናውን ሁሉም መልመጃዎች በሁለት ተጨማሪ አቀራረቦች;
• አንድ ተጨማሪ የዝግጅቱ አፈፃፀም ልዩነት የአንድን አቀማመጥ ለውጥ ነው. በመጀመሪያ ቀኙን አቀማመጥ, ቀጥ ያለ ንጣፍ ያድርጉት, ግን የቀኝ እግሩን ቁርጭምጭጉን በግራ ጎኑ ላይ አስቀምጡት. ወደ ቀኝ ቀኝ እግር ወደ 20 እጥፍ ይዝጉ ከዚያም እግሮቻችሁን ይለውጡ እና ተመሳሳይ ያድርጉት. 2 ተጨማሪ መንገዶች ይድገሙ.

ጎን ለጎን ቆንጆ ሆድ እና ቀጭን ወገብ ለማግኘት ፈላጊዎች ምርጥ ልምምድ ናቸው. አንድ ቀን ከተሳተፉ, ከ 4-5 ሳምንታት በኋላ ጥሩ ውጤቶች ይኖራሉ.