እያንዳንዱ ሴት ውብና ጠንካራ የሆስፒታል ህልም ይታያል. የዲቮልት ዞን ሁልጊዜ የአድናቆት ምልክት ነው, ነገር ግን ጥርጣሬን እና ፍራቻን ያመጣል. ከዕድሜ በኋላ ወይም ከተወለድን በኋላ ልጅዎ ማራኪ ሆኖ እንዳይታይ እፈራረታለን. አንዳንድ አስፈሪ ሰዎች ስለ ፕላስቲክ የሚያሰላስሉ ናቸው, ቀላል በሆኑ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ጡቶችዎ ጥብቅ እና ቆንጆ እንዲሆን ማድረግ አይችሉም.
የኩላሊት ጡንቻዎችን ለመዝነቅ ብዙ ስራዎች አሉ ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሴቶች አንዷ እንደሚመስልና እድገትን እንደሚቀይር ስለሚያስቡ ይህን ለማድረግ ይፈራሉ - ይህ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ነው!
ጡቶችው ቅርጻቸው ከመጀመሩ በፊት መልመጃዎቹን መጀመር በጣም ጥሩ ነው. እናም ይህ የሚከሰተው በጡንቻ ሕዋስ እጥረት ምክንያት ስለሆነም ጡንቻን መገንባት ያስፈልግዎታል. ለጡትቶች ማገገሚያ በጣም ውጤታማ የሆኑ መልመጃዎችን መርጠናል, እንበል.
የፌንጣ ጡንቻዎችን ስለማቆሽ ያሉ ልምምድ
ጡንቻዎችን ለማሞቅ, ከስልጠና በፊት አጭር የመለማመጃ ጊዜ ማዘጋጀት አለብዎት: ትከሻዎች ወደኋላ እና ወደኋላ በመሄድ እንዲሁም በእጆችዎ መፋታት ይችላሉ. ከዚያ መልመጃዎቹን መጀመር ይችላሉ.
- በጀርባው ውስጥ በእጅ ጩኸት ውሰድ እና ከፊት ለፊትህ አቆይ. ትንፋሽ በመያዝ, እጆችዎን ወደ ጎን, ወደ አፍ መፍታት - የመጀመሪያ መነሻ. (በአንድ ጊዜ ለ 15 ጊዜ ይጀምሩ).
- ይግፉ. ሰፊ እጆች ወይም እጅ, እግሮች ወይም እግሮች ወደኋላ ይመለሳሉ እና በሁሉም ወለል ላይ ይራመዱ ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ. መዳፎችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ. ሆዱ መሞቅ የለበትም - ይሄ የጡንቻዎች ውጤታማነት ይቀንሳል. (አንዱ አቀራረብ - 15 መራገፎች).
- በእጆችዎ መዳፍ ላይ በአራት እግርዎ ላይ ይቁሙ. ወደታች ወደ ታች, የሆድ እና ሸንጎን ዝቅ በማድረግ, ደረቱ ክፍት እንደ ክፍት ሆኖ, ወደ ላይ ይንጠፍቁ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ 1 ደቂቃ ይቆዩ, እና በአራት ወሮች ላይ ወደሚገኘው ቦታ ይመለሱ. (ተደጋጋሚ ሙከራ 3 ጊዜ).
- ከግድግዳው ጋር ተጣብቀው ለመንቀሳቀስ የፈለጉትን ያህል በእጆችዎ ይጫኑ. ደረቅ ጡንቻዎችዎን እንጂ የኋላ ዳራ አይነሱም.
- በስፖርት ማእዘኑ ላይ ሆድዎ ላይ ተኝተው, ጩኸት ይውሰዱ. እጆቻችሁን ቀጥታ ወደላይ ከፍ አድርጋችሁ ዝቅ አድርጓቸው. (ድርጊቱን 20 ጊዜ ያድርጉት.)
- በአንድ የጎማ ተከላካይ ከፍ ያለ ቦታ ላይ, እጆቹን ወደ ጎንዎች በማሰራጨት ተንሸራታቹን ማቅለጥ እና መጠገን. በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ.
- መዳፊቱን ከደረትህ ፊት ያገናኝ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከባድ ግፊት ይጫኑ.
በተግባርዎ እርዳታ በደረትዎ ላይ መጠገን ይችላሉ ነገር ግን ዋናው ነገር ፍላጎት ነው. መደበኛ ትምህርቶች ከሌሉ ውጤቶችን አያገኙም.