የጀርባ ጡንቻዎችን እንዴት ማጠፍለቅ?

በወንዶች እና በሴቶች መካከል ብዙውን ጊዜ የዝሆን መወንጨፍ ወይም መቀመጫዎችን እንዴት ማሰማት እንደሚቻል ውይይቶችን መስማት ይቻል ይሆናል, ነገር ግን የኋላ ጡንቻዎችን በአግባቡ ማላባት እንዴት እንደሚቻል ነው. የምትወዳቸው ልጃገረዶች, በማራኪው ክፍል ውስጥ ማሻሻል ላይ መስራት, የሌላኛውን ሌላ ክፍል አትርሳ. በማንኛውም ስራ ውስብስብ አቀራረብ ያስፈልጋል, ጋዜጦች በማስታገሻ ጡቶች ጀርባ ላይ ጥሩ መልክ ይኖራቸዋል, ወይም, ለምሳሌ, በሻንጣ ተከላካይ ላይ የተጣጣሙ መቀመጫዎች. የሚያምር አካል ለመፍጠር በሁሉም ክፍሎች ላይ ረጅም እና ከባድ መስራት አለብዎት, መደበኛ እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ያከናውኑ እና ትክክለኛው ምግቡን ያሟሉ. 50 በመቶው ስኬት ስነምግባር ላይ የተመሰረተ መሆኑን አትርሳ.

ውብ የሆነ አቀማመጥ በሁሉም ጊዜያት ተፈላጊ ነበር, ለምሳሌ ያህል, ለምሳሌ, ሴቶች ልጃቸውን በራሳቸው መፅሐፍ ይዘው ይራመዳሉ, እናም በአንዳንድ ሀገራት ሴቶች አሁንም እዚያም የተለያዩ ነገሮችን ይለብሳሉ. ለጀርባው ጡንቻዎች በቀን ቀላል ልምዶችን በማከናወን, የንጉሣዊ አቀማመጥን እና በደረት የሚጨምር ይሆናል.

ዛሬ አንድ ልጅ ጀርባዋን እንዴት እንደሚያንኳኳ እና በተቻለ መጠን እንድትማረክ አድርጋለች. በነገራችን ላይ ጡንቻዎችን ወደ ቤታችን መመለስ እውነታ ነው, ስለዚህ በእያንዳንዱ ምሽት በአቅራቢያዎ የሚገኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ቀላል ልምዶችን ለማከናወን አይጣጣሙ. ነገር ግን ለስፖርት አዲስ ከሆኑ የመምህራንን ወደ ጂምናዚየል እንዴት እንደሚታጠቡ መጠየቅ ከፈለጉ ብዙ ጊዜያት በቤት ውስጥ ስልጠና ይቀጥላሉ.

በቀላል ልምዶች ከመማራችን በፊት ስለምንሠራባቸው ጡንቻዎች እንነጋገር. ጀርባው በ 3 ክፍሎች, በላይ, መካከለኛ እና ዝቅተኛ መሆን ይችላል. የላይኛው ክፍል የፕላዝዞይድ, የራሆምቦይድ ጡንቻ እና ስኪፕላልን የሚያነሳ ጡንቻ ያካትታል. ወደ መካከለኛው ክፍል በጣም ሰፊው, ክብ ጥጉር (ትላልቅ እና ትናንሽ), ረጅሙ ጡንቻዎች እና ረጅም የጡንቻ ጡንቻዎች ናቸው. የታችኛው ክፍል ረጅሙ ጡንቻ እና የኤልዮ-ሪብ ጡንቻ አካል ነው.

ውስብስብ አካላት

ጥቂት መልመጃዎችን እንመልከተው, ጀርባንዎን በአግባቡ ማላቀቅ.

1. "መዋኛ" . እግርዎ ወለሉ ላይ ተኝተው በተቻለ መጠን ከፍ ያሉትን እጆችዎን ከፍ ያድርጉና ቀጥታ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ. በተቻለ ፍጥነት የእጆችንና የእግሩን እጆችን መለወጥ ይጀምሩ, የግራ እጆች በቀኝ እግሩ እና በተቃራኒው ይሰራሉ. በመጥመዱ ጊዜ የሰውነት ማእከላዊው መቀመጫውን መቆየቱን ያረጋግጡ እና ራስዎን ወደኋላ አያጠያይዙ.
2. Superman . በሆድ ውስጥ ተኛን, እጅ ወደ ፊት ተዘርግተን, ጭንቅላቱ ወደታች ተዘግቷል. ቀስ በቀስ ከፍተኛውን የቀጥታ የጦር እጆች እና እግሮችን በትንሹ ከፍ በማድረግ በ 2 ½ ሴኮንዶች ውስጥ በዚህ ቦታ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. በሚያደርጉበት ጊዜ የአንገትዎትን የማሳጠፊያ E ርግጠኛ አለመሆንዎን ያረጋግጡ (የጀርባዎን ሽርሽር A ያክብሩ). እንቅስቃሴውን ለማርከስ እጆችዎን እና እጆችዎን አንድ ላይ ማያያዝ አለብዎ, አነስተኛ ጫና ካለዎት እጃችን እና እግርዎ ከትከሻዎ ወርድ በላይ በመጠኑ እንዲሰራጭ ያድርጉ.
3. «ቅጥያ ያለው አንድ ድመት» . በአራቱም እሳቶች እንነሳለን, ወደታች እንውሰድ. ቀስ በቀስ የቀኝ ክንድ እና የግራ እግርን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ያንሱት, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጠጠር ክልል ጎን እንዳይዘዋወሩ ያረጋግጡ, እና የጀልባው ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ መቆየት የለበትም. ቀስ በቀስ ወደ ጀምሩ አቀማመጥ ይመለሱ እና በተቃራኒው እጆ እና እግርዎ ላይ በተመሳሳይ መልኩ ይድገሙት. በመለማመጃው ጊዜ በእጆቹ እና በእግርዎ ላይ የጣቶችዎን ጫፎች ለመድረስ ይሞከሩ, የጀርባውን የጡንቻዎች ስራ ያሰማሉ.
4. "ዕረፍት" . ጀርባው ውብ ለማድረግ, ጡንቻዎችን ማባዛት ብቻ ሳይሆን ለመሳብም ያስፈልግዎታል. መሬት ላይ ይንጠለጠሉ, እጆችዎን በግንድው ላይ ያስቀምጡት. ቀስ በቀስ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉና ጭንቅላቱን በቀስታ ይዝጉት. በዚህ ሁኔታ ዘና ባለ ሁኔታ ዘና እንዲሉ እና በጀርባው ውስጥ ያለውን የመሳብ ስሜት ለመመልከት ይሞክሩ. በመጥመዱ ጊዜ ከፍተኛ ጥንቃቄ ያድርጉ, ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ እና በአካላዊ ችሎታዎች ላይ ተመስርቶ ቦታን ይምረጡ.