በጡት ላይ መጨመር

በእያንዲንደ ጊዛ ለራሳቸው ውብ አቋም ይኖራለ. በቀድሞ ዘመን ውስጥ ውበቶች ዝቅተኛ ቁመት ያላቸው ሴቶች, ለስላሳ የሰውነት መስመሮች, ወፍራም ዳሌና ትናንሽ ጡቶች ነበሩ. ኋላ ላይ በ 18 ኛው ክፍለ ዘመን ፋሲለደስ ቀስ በቀስ ከፍተኛ የእድገት እና የረጅም አንገት ዘይቷል. በመካከለኛው ዘመን, እንደገና ትንሽ እሳትን, ቀጭን ክንዶች እና ትንሽ ደረቅ ነበር. በእንደገና ዘመን ሙሉ ወፍራም ውበት ያላቸው ውበት ያላቸው ውበት. ከዚያም በ 16 ኛው መቶ ዘመን መገባደጃ ላይ እንደገና ትንሽ ትከሻ, ረፋምና አንገቴ ትከሻዎች. በሴቶች ብቻ ያልተተላለፉ, ይህም ከሀሳቦች ጋር ይጣጣማል. የእኛም ጊዜ አይደለም.

በአሁኑ ጊዜ ሴቲቱ እራሷን የምትችል እና እራሷን የምትተማመንበት. በተመሳሳይ ጊዜ የዐንቷ ርዝማኔ እና የእሷ እጆች በሙሉ ወደ ኋላ ይመለሳሉ. እንደጡት መጠን መጠንም ተመሳሳይ ነው.

ለእኛ, ለሴቶች, ይህ የታመመ ነው. ሁልጊዜም ደጋግሙ ክብ, ወርድ እና ትልቅ እንዲሆን ትፈልጋላችሁ. ለዚህም, ብዙዎቻችን ለማንኛውም ነገር ዝግጁ ነን. አንድ ሴት ለመድሀኒት ሲባል የቀዶ ጥቃያውን ቢላዋ በመዋሸት የተለመደ አይደለም. እንዲህ ላለው እርምጃ ዝግጁ ባልሆኑ ሰዎች ላይ የጡት ጡንቻዎች የተሟላ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ተዘጋጅተዋል. እና ይሄ ብቻ አይደለም. በእያንዳንዱ የአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ትምህርቱን የሚያቀርብልዎ አንድ አሰልጣኝ አለ.

የጡት ጡትን መጠን የሚጨምር አካላዊ እንቅስቃሴ ምንም ዓይነት የጡንቻ መተንፈስ አያስከትልም. የጡንቻ ጡንቻዎች ብቻ ናቸው የሚያድጉት, ውል ወይም ቅርፅ.

አሁንም ቢሆን ስለ አንድ እውነታ አለመጠቀስ ፈጽሞ የማይቻል ነው. የደረት ጡንቻዎች በጣም ትላልቅ እና ጠንካራ ናቸው, ስለዚህ ጡትን ማራዘም እና ልምምድ ማድረግ የሚቻል ሲሆን በቂ የሆኑ ትላልቅ ሸክሞች እና መደበኛ እንቅስቃሴዎች ሲኖሩ ብቻ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, በዕለታዊ ተግባራት ትርጉሙ በቂ አይደለም. ጡንቻዎች በሥራ ሰዓት ላይ አያድጉም, ነገር ግን ከስራ ልምምድ በኋላ በእረፍት ወቅት.

ግን አብዛኛውን ጊዜ ግን ብዙ ጊዜ እየጎደለ ነው. ስለሆነም ብዙ ሴቶች በጡት ላይ ማደግ ስለሚቻልበት ሁኔታ በትክክል ማወቅ ይፈልጋሉ.

ይግፉ

ለጡት ጡት ማደግ በጣም ቀላል ልምምድ ነው. ሁሉም ሰው ይህን ልምምድ እንዴት ማድረግ እንዳለበት ያውቃል. ለአንድ አቀራረብ ቢያንስ 30 ጊዜ መጫን ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ ለብዙ ሴቶች እና 3-4 ጊዜ ከእሽታው ለመሸሽ አስቸጋሪ እንደሆነ ግንዛቤ ውስጥ አይገባም 30. ይህንን ያድርጉ. የመጀመሪዎቹ ቁጥር ምንም ይሁን ምን, በአንድ ክፍለ ጊዜ 20 መጨመሪያዎችን ያድርጉ. የእንቆቅልሾችን ቁጥር ሳያቋርጡ የአቀባዎቹን ብዛት ቀስ በቀስ ይቀንሱ.

ለጡት ጡት ማደግ በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ

ቀጥ ያለ, እግራዎች በትከሻ ስፋት. እጆችዎ በደረት ደረጃ ላይ ሆነው እጅዎትን ከፍ ያድርጉት, ጣቶችዎ ወደ ፊት ወደላይ የሚያመለክቱ እጅዎን ከእጅዎ ጋር ይሰምዱት. በ "አንድ እና ሁለት" ጉልበት ምክንያት የቅርንጫፉን የታችኛው ክፍል እርስ በርስ ይጫኑ. በ "ሶስት" ጉልበት ላይ, እጆችዎን በእራስዎ ወደ ጣትዎ ይምቱ, በ "አራት" መዳፍዎ ላይ ማሻገር ያስፈልግዎታል. ስለ "አምስ" እጆች ዘገባ ላይ ተቆልቋልና "ስድስት" ደግሞ መነሻውን ይጀምሩ. ይህ ልምምድ ከ 5-8 ጊዜ ያልበሰለ መሆን አለበት.

ጡት ለማጥፋት የሚደረግ ልምምድ "ግድግዳ"

ግድግዳውን ተጋፍጠው እና እጃችሁን በእሱ ላይ አኑሩ. ከግድግዳው ጋር ለመግፋት ይሞክራሉ, ግድግዳውን ለመጫን መሞከር ነው. በጡት ጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ ግፊት እንዲሰማዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ተለዋጭ: 10 ሴኮንድ ሰከንዶች, 10 መዝናናት.

"ዊኪ" የጣሪያውን መጠን ለመጨመር የሚረዱ ልምዶች.

ይህ ልምምድ የሚከናወነው በ Dumbbell ወይም በመዝገብ ላይ ነው. መንቀሳቀስ ከተጫኑት መስመሮች ጋር በተመሳሳይ ሁኔታ መከናወን አለበት, በአንድ ጊዜ ሁለት ዱባዎች በአንድ ጊዜ መግፋት. ይህን በጣም በቀስታ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ያለምንም ግድግዳ ቀጥታ ከጭንጭዋ እስከ ደረሰዋን ከጥቂት ሴኮንዶች ያነሷታል ይህንን ቦታ በመያዝ, እና ቀስ በቀስ እያነሱ. በሶስት መንገዶች በ 6 ጊዜ እናደርጋለን.

ጡት ለማጥባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ከመቀመጫው ላይ ወዲያ ይውሰዱ"

ጀርባህን ወደ ወንበርህ አዙረው እጆችህን በእሱ ላይ አኑር. በእጆችዎ ላይ ይንገሩን እና እግሮችዎን ወደ ፊት ይጎትቱ. ወደ ታች እና እግር, እጆችህን ጠምዘዝ እና እጥብጥ. ከ6-8 ጊዜ 3 ጥሪዎች ማድረግ አለብዎ.

በትምህርቱ መጨረሻ "ስፕቲንግ" ስፖርት መውሰድ ያስፈልገዎታል. እጅዎን በዱሁ ጩኸት በመያዝ ለጥቂት ጊዜ ያንን ቦታ ይዘው ይቆዩ, ወይም "ግድግዳ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉት, ግድግዳው ላይ አይጫኑ, በእጆችዎ ላይ ብቻ "ይቆርቁ".