ምናልባት በፖኬይዎ ውስጥ አስር ዲዛይነሮች ለህትመትዎ የሚሆን እሽቅድምድም በኪስዎ ውስጥ ለደንበኝነት ማእከል ሲኖርዎት, በአጥጋቢው የብስክሌት ብስክሌት ላይ ጊዜዎን ማባከን ሞኝነት ይሆናል. ሁላችንም ከትምህርት ቤት "ብስክሌቱን" ሁላችንም እናስታውሳለን, እና በእራሳችን ውስጥ, ይህ የተወሳሰበ ነገር የተቀመጠበት, ይህ በጣም ቀላል እና የደደብ እንቅስቃሴ ነው. ይሁን እንጂ, እንደዚህ የሚሰማዎት ከሆነ, በትክክል ላይሰራ ይችላል. ዛሬ ለፕሬስ ማራዘሚያ እንዴት እንደሚሠራ እንማራለን.
ውጤታማነት
የብስክሌት ብስክሌት ውጤታማነት እና ጠቀሜታ በሳይንስ ተረጋግጧል. ከዚህም በላይ ብስክሌቱ ለፕሬስ ማጫዎቻ ጥሩ ልምምድ ተደርጎ ይቆጠራል. ይህንን ለመገንዘብ, የብስክሌት ልምምድ በሚሠራበት ወቅት ጡንቻዎች የሚሰሩት ምን እንደሆነ እናውቃቸዋለን.
- የኋላ ኳስ ጡንቻዎች;
- የላይኛው እና የታችኛው ፕሬስ
- እግሮቹ ጡንቻዎች;
- የጀርባ ጡንቻዎች;
- የጭላ ጡንቻዎች.
አስገራሚ ነዎት? እንዲህ ዓይነቱን ስብዕና መመራት የሚችል ሌላም ድርጊት ምንድን ነው? አሁን ክብደቱ ክብደቱ ዝቅተኛ ከሆነ ጀምሮ እስከ በጣም ውጤታማ እና ውስብስብ እስከሆነ ድረስ የተለያዩ የብስክሌት ብስክሌት ዓይነቶች ይቀጥሉ.
ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ, እጆቹ መሬት ላይ ያርፋሉ, በእግሮች ጉልበታቸው ተንጠበገዋል. "ብስክሌት መንዳት" እንጀምራለን, ከጥቂት ሴንቲሜትር እግርህን ከወለል ላይ በማፍሰስ እንጀምራለን.
የቀደመውን ልምምምድ ደግመን እንናገራለን, ነገር ግን እንጨምራለን, ቀጥታ እጃችንን ከጭንቅላታችን ላይ አንሳ.
እጆቻችንን መሬት ላይ እናተኩራለን, እና በተቃራኒው አቅጣጫ "ብስክሌት" እናደርጋለን.
መሰረታዊ የብስክሌት ልምዶችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ተምረዋል. በጣም የተወሳሰበ ነገር አይደለም, ነገር ግን የበለጠ "ጥንታዊ" ብስክሌት ከመሰራታቸው በፊት የደም ዝውውር ወደ ትክክለኛው የአካል ክፍሎች እንዲጨምሩ ይረዳሉ.
እጆችን ወለሉ ላይ, እጆችን ቀጥ ቀጥልን, በኮምፕኑ ላይ, እግሮች ተቆልለው, ቀጥ ያለ. ከ 10 ዲግሪ ቆዳማዎቹ እግሮቹን እንበጥነን እና እግሮችን በቀስታ እንሰንጥ እና እጥልን እንጀምራለን. እግርዎን ወደላይ ከፍ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን, አስታውሱ, እግርን ዝቅ አድርገው, በጋዜጣው ውስጥ የሚጫነውን ከፍ ያደርጉታል.
አሁን በጣም ውጤታማ እና ውስብስብ የብስክሌት ብስክሌትን እንዴት እንደሚያከናውን ይማሩ.
መሬት ላይ ይንጠለጠሉ, እጅ ከጭንቅላቱ በኋላ በተቆለፈው እጆች ውስጥ, እጆቿ በ 10 ሴንቲ ሜትር ወለሉን ይቀደዱ. የቀኝ እግሩን ጉልበቱን ጎንበስ ብለን በግራ ክርዎ ላይ ጉልበታችንን እናስቀዋለን. የቀኝ እና የግራ ጎኖችን እንቀይራለን. በተመሳሳይም, መሰንዝያው መውደቅ የለበትም, ጀርባችንን ለመያዝ እንሞክራለን, ስኪፕላልን እናስተላልፋለን. በመጀመሪያ ላይ ከ 10 ድግግሞሽ እና 2-3 እየቀጠልን ነው. የፕሬስዎ ማጠናከሪያ ሲጠናቀቅ በ 20 አካላት የመድገም ብዛት መጨመር ይችላሉ.
ጥቅማ ጥቅሞች-
- ከላይ በተጠቀሱት የአካል ክፍሎች ሁሉ ላይ ይጫኑ;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብስክሌት ላይ የተንሳፈፉትን ስርጭቶች በማሻሻል በሴሉቴሊስ እና በተለያዩ የአካል ክፍሎች ላይ ተከላካይ ናቸው.
- የአካባቢያዊ ብስክሌት ምስጋና ይግባውና የልብና የደም ህክምና ሥርዓትዎን ያጠናክራል, ምክኒያቱን ስታሠራ የልብ ጡንቻን በማሰልጠን, የልብ ምት ቁጥርን ይጨምራል.
- ብስክሌት ለመሥራት እግሮቹን ክብደት ለመቀነስ ሲባል የሰውነት ማጎልመሻው በቀላሉ የተፈጠረ ነው, ምክንያቱም በሚፈፀሙበት ጊዜ የሰውነት ጉልበት ፍጆታ እና በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ ጭነት በጣም እየጨመረ ይሄዳል.
ለዚህ "ኤሌሜንታሪ" ልምምዱ ግልጽ "ጥቅማጥቅሞች" ለህጻናት ማተሚያ ማመቻቸት ከፍተኛ የሆነ ውጤታማነት ነው, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ በጋዜጣዊ ዝርዝሮች ወይም ወደ አዳራሹ የሚገቡ ነገሮችን ምንም መክፈል አያስፈልግዎትም. በተጨማሪም ለመተግበር
Nuances
የማውጫ ዘዴን አስቀድመው ከተረዱ, አሁን ስለ ትናንሽ ነገሮች እንነጋገራለን.
መተንፈስ: ሳይጨነቁ, ሚዛናዊ መሆን. በጉልበት ጊዜ ጉልበቱን ወደ ክራሹ እንጎነናለን, እሳትን ወደ እሳቱ ቀጥ ብለን እንቆጥራለን.
ፍጥነት የፍጥነት ማስፈፀም ምንም አይነት ጥሩ አይሆንም, ምክንያቱም ሁሉም ጡንቻዎችን ሳትሠራ "ማሽኑ ላይ" ሁሉንም ነገር ያከናውናሉ. ብስክሌቱን ሳትጨርግ ቀስ ብለው ይያዙት, ምንም እንቅስቃሴ አይፈጠርም ምክንያቱም በጋዜጣው ጥንካሬ ምክንያት ነው.
ስለዚህ, ዓይን ያወጣ ብርሀን በፍላጎት ወደ ብስክሌት ለመለወጥ እንደሞከርን ተስፋ እናደርጋለን!