ብዙ ልጃገረዶች በአንድ ጥንድ ላይ ለመቀመጥ በሕልም ይደሰታሉ - በጣም ውብ ነው! በጣም አስፈላጊው ነገር በመስክ ስራዎ ውስጥ ስኬቶችዎን እንዲለዩ እና እንዲሁም በዳንስ ውስጥ ብዙ ውስብስብ እና ማራኪ እንቅስቃሴን ይጠቀማሉ - ሆኖም ግን, የዚህ ጉዳይ ገጽታ የሚመለከታቸው ለተጋሩት ብቻ ነው. ለየት ያሉ መሳሪያዎችን የማይፈልጉ እና ለረጅም ጊዜ በቤት ውስጥ ለመርዳት የሚረዱ ቀላል ልምዶችን ይመለከታሉ.
ለፈጣን ጥምር ወይም ትንሽ የጊዜ ወሰኖች
ብዙውን ጊዜ, ልጃገረዶች በጣም ቆንጆ ቆንጆ መለዋወጥን እየፈለጉ ነው, ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ግባችሁ ላይ እንዲደርሱ. ይህ ጊዜ በትክክል በትክክል መተንበይ አይቻልም. ለ 10 ዓመት የጎብኚው የመጫወቻ ዳንስ ሲሆኑ እነዚህም ባለፉት ሁለት ወር ስልጠና ላይ የተቀመጡ ሰዎች ግን አሉ.
በበርካታ ሁኔታዎች ላይ ይወሰናል, ከእነዚህ ውስጥም-
- ተፈጥሯዊ ተለዋዋጭነት;
- የስፖርት ልምድ እና ማራዘም ወይም ማሟላት;
- በመደበኛ ሁኔታ በክፍል ውስጥ ወይም በመማሪያ ክፍልች.
በነገራችን ላይ የባለሙያ ባለሙያዎች, ማንኛውም ሰው በሕገ ወጥ ላይ ሊቀመጥ ይችላል. ማንም በፍጥነት እንደሚመጣ ማንም አይናገርም - ነገር ግን ይህን ግብ ካወጣህ, ወደ መጨረሻው ሂድ!
ለረጅም ፔትሮሊን ሽክርክሪት የሚሆኑ ውስብስብ አካላት
- በሳምንት ቢያንስ 4 ወይም 5 ጊዜ ይራመዱ. ብቸኛነት እና ጽናት ብቻ ግባዎን ለመድረስ ያስችልዎታል!
- የቀኝ እግሩን ጉልበት ወደፊት ይጎትቱ, እና በግራ እግር ላይ መሬት ላይ ጉልበት ላይ እንዲያርፍ የግራ እግርዎን ወደኋላ ያንቀሳቅሱት. እጆችዎን በጥብቅ እና ያለማቋረጥ መሬት ላይ ያድርጉት. በዚሁ ቦታ ይቆዩ.
- ካለፈው ቦታ, በቀኝ እግርዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ወደታች ይግፉት. በእግርዎ እና በጀርባዎ ጀርባ ላይ ሽፍታ ሊሰማዎት ይገባል. ጫፎቹን ዝቅ በማድረግ ከ 10 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ዘንጉን ይያዙ. ዘና ለማለት ይሞክሩ, አዕምሮዎን ይዝጉ.
- በቀድሞው አቀማመጥ, ቀኙን እግርዎን ወደፊት ያራዝሙት, እና የሆድ ጎን ዝቅተኛ ለማድረግ ዝቅተኛ ጥረት ያድርጉ. ከባድ ሕመም እንዳይሰማው ጥንቃቄ አድርጉ, የብረት እከሻዎችን ሊያበላሹ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ከ 10-20 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ.
- ሙሉውን ውስብስብ ነገር ይድገሙት, ወደ ግራ እግርዎ ወደፊት በመንቀሳቀስ እና ትክክለኛውን ወደኋላ ማንሳት. ይህ ለሞላው አካላዊ እድገት እና ከማንኛዉም ጭንቅላት ላይ የመቀመጥ ችሎታ ነው. በአጠቃላይ, አንዱ አማራጭ በጣም ቀላል ነው.
- በእያንዳንዱ ትምህርት ወደ ግማሽ ሴንቲ ሜትር ወደ ወለሉ ጠጋ አድርገው ለመሄድ ይሞክሩ, ወደ ምቾት ዞን አይቆዩ.
ለገጭ ሽክርክሮሽ ውጤታማ ሙከራዎች
በአጠቃላይ, የዚህ አይነት ጥንድ በጣም ውስብስብ ነው. መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ማንኛውንም የሥራ ስፖርት - በሩጫ መሮጥ , ገመድ, ወዘተ. የተቀሩት ጡንቻዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው, እና እነሱን ለመጉዳት አይጠቀሙበትም.
- እግርዎን ሰፋ ብለው ያስተላልፉ, ነገር ግን ምቹ ናቸው. እግሮቹ እርስ በእርስ መስተካከል አለባቸው. የዚህ ዓይነቱ ሁኔታ መፍትሄን ይጠቀማል. እጆች ወደ ድጋው ወይም ወለሉን ያቆማሉ.
- ከቅርንጫፉ ቀስ በቀስ, ሴንቲሜትር በሴንቲሜትር, እግርዎን ወደ ጎንዎ እያሽከረከሩ በመውረድ በጣሪያው ውስጣዊ ክፍል ውስጥ በጡንቻዎች ላይ ግልጽ ማሳያ እስከሚሰጥዎ ድረስ ወደታች ይጎትቱ. አብዛኛውን ጊዜ በ 15-30 ሰከንዶች ውስጥ በዚህ ቦታ ዘና ይበሉ.
እግሮቹን በተለያየ አቅጣጫ ሳይሆን በአንድ አቅጣጫ መዞር እንዳለባቸው መርሳት የለብዎትም. ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጋር ወደ ወለሉ ለመቅረብ ሞክሩ ነገር ግን ብዙ ህመም አይሰማዎትም - ጡንቻዎትን ሊጎዱ ይችላሉ. በተጨማሪም, የጉልበቱን መገጣጠፍ ለማስቆም ተረከዙን መሬቱ ላይ መጫን አስፈላጊ ነው.