የተፈለገውን ውጤት በአጭር ጊዜ ለማቅረብ? እርግጥ ይህ እውነት ነው. እግሮችዎን ማራኪ በማድረግ ማራኪ እንዲሆኑ ያድርጉ, ለዚህ መልመጃ በክብደት ክብደት መጠቀም ይችላሉ. ማስታወስ ያለበት ዋናው ነገር: ከፍ ያለ ክብደት መሥራት ከጀመሩ የእግር ጫናን ለመግዛትም ይመከራል. ከጊዜ በኋላ የብረት ቀዳዳዎች ክብደት ሊጨምር ይችላል.
ለእግር እኩል የመመዘን ሥልጠና
ከስለት ጀርባ ላይ የስሉሊትነትን ማስወገድ እንዲቻል, የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ይመከራሉ:
- ከግድግዳ ወይም ካቢኔ አንጻር የጎን መንገድ ይሁኑ.
- በአንድ በኩል, በሁለተኛው በኩል በጎን በኩል በዚህ ጎን ላይ ይጣጣል.
- ወደ ግድግዳው ወይም ካቢኔ ቅርበት በተቃራኒው እግር ላይ እጠፍ.
- የሁለተኛው እግሩን ጭንቅላት አውጥተው ይዝጉት. በተቻለ መጠን ከፍታችሁ በፊት ከእናንተ በፊት ለማንደፍ አትቸኩሉ.
- እግርን ጣል አድርግ. ወደ ላይ ከፍ አድርጊ; ከዚህ ይልቅ ግን ተው. ለመቀነስ.
- ሰሃባውን ወደ እርስዎ ይሳቡ.
- የእግርዎን ጀርባ ይንጠቁ, ማጠፍ. እግርዎን ይቀይሩ.
በእያንዳንዱ ጫማ 30 ጊዜ ይድገሙት.
እግሮችን ለመጠበቅ ክብደት ለመቀነስ, የሚከተሉትን ተከታታይ ልምዶችን ከክብነታዊ ወኪሎች ጋር ለመጠቀማቸው አይፈቀድም:
- የውስጥ የውስጥ ክፍልን ለማጠናከር በሆድ ላይ መዋጥ አስፈላጊ ነው. ከእጅዎ ስር እጆችዎን ያስቀምጡ. እግሮችዎን ያቆሙ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 እግርን ይያዙ.
- ኮንሲዎች ሁን. እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ. እያንዲንዲቸው መንገዴ 25 እግርን ሇእያንዲንደ መንገዴ ሇማሽከርከር ይጀምሩ.
- እግሮች የትከሻ ስፋፍ ተለያይቷል. ቁጭትን ይጀምሩ, ጀርባዎን ቀጥታ ለማቆየት አይርሱ. ከፊትህ ያገኘሃቸው እጅ. 20 ጊዜ መድገም.
ለቁጥኖች ሲባል እግርን በመጨመር የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ያከናውናሉ:
- አንድ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ. በዚህ ጉልበት ላይ ቁጭ አድርገው ትክክለኛውን ማዕዘን በጉልበታችሁ ላይ ይፍጠሩ. ለጥቂት ሰኮንዶች ያህል ቆይ. እግርዎን ይቀይሩ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ጥቃቶች 20 ጊዜያት በ 2 አቀራረቦች ለማካሄድ.
- በሆድዎ ይንገሩን. በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እና ቀኝ እግርዎን ይዝጉት. ዝቅ አድርግባቸው. ለሌላኛው ወገን ይድገሙት. 10 ጊዜ ያድርጉ.