በሰውነታችን ላይ ያለው ወፍራም ልክ ያልታቀዘ ነው, ስለዚህ ትናንሽ ሴቶችን ባልታሰበ ጊዜ ሙሉ በጎች ወይም ጉልቶች ሲመለከቱ ብዙ ጊዜ ይመለከታሉ. ኮኮይዛል በተጨማሪ የሴቶች ቀሚስ ከጎል ትንሽ ዝቅተኛ መሆን አለበት, ምክንያቱም 90% የሚሆኑት ሴቶች (ከረዥም ዓመታት ጀምሮ ይህንን ጉዳይ መርምረውታል), ጉልበቶች እጅግ በጣም የሚማርክ ቦታ ናቸው.
ምናልባት በሻንሰን ዘመን, ለጉልት ልምምድ ለማሰብ ማንም አያስብም ነበር, ግን ዛሬ ግን የጉልበታችንን ውጫዊ ውሂን በራሳችን ጥረት (ለትክክለኛ እና ለከፊል) መለወጥ እንችላለን.
በዚህ ጊዜ ለደካማ ጉልበቶች የሚደረገው ልምምድ የኃይል ክፍልና የብርሃን መለያ ምልክቶች መሆን አለበት. የሪፖርቱ የመጀመሪያው ክፍል ስብን ከጉልበት ላይ ለማስወገድ ይረዳል, እናም የስጋ ምልክቶችን , ለስላሳ ቅርጽ ይስጧቸው.
መልመጃዎች
- "ብስክሌት" - በጀርባችን ላይ ተኛን, ሰውነታችን በሰውነት ላይ እናድራለን, እግሮቻችንን ቀጥ እናነሳለን, በብስክሌት ማሽከርከር. ይህ ለደከመ ጉልበቱ በጣም የተለማመደው ልምምድ ነው, ከእምከቶች እብጠትን ያስወግዳል, በዚህ ስፋቱ ውስጥ ሴልቴላትን ያጠፋል. በየቀኑ 5 ደቂቃዎች መከናወን አለበት.
- ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን, እጆቹን በቀኝ እግር, በስተግራ እግር ላይ አረፈ, ረዥም ተዘርግቶ, እራሱ ላይ ተኛን. በእግራችን ላይ የእግርን እግር ወደ 15-20 ሴ.ሜ ቁመት እንነሳለን. በእዚህ ደረጃ ላይ የእግር እግሮችን እናወራለን, ወለሉ ላይ እስከ መጨረሻው ድረስ ዝቅ ማድረግ. በእግር አንድ ጊዜ 20 ጊዜ እንሰራለን.
- በጀርባው ላይ ተኛን, በሰውነት ላይ እጆች, እግሮች ጉልበታቸው ላይ ተደብቀን እየሰራን, ደረታችንን እንገጥመዋለን, ከዚያም እግሮቻችንን ከላይ አንስታ ቀጥ አድርን. ድብደባ እና ያልተወራጅ 20 ጊዜ መድገም.
- አንድ ላይ እንነጣለን, እግሮች አንድ ላይ, እጆችን ወደታች ይወርዳል. የቀኝ እጃችንን ወደላይ በማንሳት ግራ እግራችንን በጉልበታችን ላይ እናሳሳለን. ተለዋጭ እግር - 20 ጊዜ (በስተግራ እና ቀኝ እግሮችን = አንድ ጊዜ) ማቆም.
- ይህ, ቢስቢ ቢል ቢመስልም በጣም ጠንካራ ልስፍፍስ ለማስታገስ በጣም ጥሩ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. የመሰብሰቢያ ቦታዎች, መሬት ላይ እርምጃዎችን መውሰድ ወይም ወደ ወደፊት እና ወደኋላ መሄድ. "ግማሽ ዘጠኝ" ነን እና የእግሬ ጫማዎች አይደለም, ነገር ግን በእያንዳንዱ ደረጃ ወለሉን ሙሉ በሙሉ እጥላለሁ. እኛ ወደ ፊት 10 ደረጃዎችን እና 10 ደረጃዎችን እንመለከታለን.
- እያንቀሳቀስን, እግሮችን አንድ ላይ እናደርጋለን, እጃችንን በጉልበቶቻችን ላይ እናደርጋለን. በአንድ ጉልበቶች ውስጥ 15 ጉልበቶችን እና 15 አቅጣጫዎችን እንሰራለን. በእያንዳንዱ ዙር ጉልበቱን በማጠፍ እና በማጠፍ.
- እግሮቹን ከትከሻው ስፋት ላይ እግር, እግሮቹን ጉልበቶች ላይ በማድረግ እግሮቻችንን እንከንሳለን. እኛ 15 ጊዜ እንሰራለን. ከዚያም ወደ ታች ወደ ላይ 15 ዞረው ይንዱ.
- ድጋፍ ያግኙ - ካቢኔ, ወንበር, ወዘተ. በቀኝ እግር ላይ የመቆም እግሩን እግርን ጎርጉት እና ወለሉን ይሰብሩ. በግራ እግር ላይ በግርፋማዎች ላይ 15 ሲወርድ, በቀኝ በኩል 15 ጊዜ ደግሞ እንጨምራለን. ለጠንካለው ውጤት ምንም ድጋፍ ከሌለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል.
- ጡንቻዎችን መትከል አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ቅባት እግርዎ ላይ ይወርዳል, ነገር ግን ከቅልፋይ እግር በላይ ከሽርሽር የተሸፈኑ ጡንቻዎች አይተኩም. ወለሉ ላይ በግራ በኩል በግርግ መተው ያስፈልግዎታል. የግራ እጆች ተዘርዘዋል, ጭንቅላቱ ላይ ያርፍበታል, ቀኝ እጅ መሬት ላይ ይሰርፋል. እግሮች ግማሽ ጎኖች ናቸው. ቀኝ እጃችን ለቀኝ እግሩን እና ወደ ጉልበታችን መዘጋት አለብን. የቀኝ እግሮቹን ጡንቻዎች ዘንጥ በማድረግ ትንሽ እግርን ወደ ፊት አስተላልፍ. ወደ ሁለተኛው እግር እንሸጋገራለን.