ቡቡኖቭስኪ - በቤት ውስጥ አከርካሪ ለክፍሉ እንቅስቃሴዎች

ዶክተር ቦብኖቭስኪ የአከርካሪ እና መገጣጠሚያ በሽታዎች እንዲገፉ የሚያደርግዎ የተለያዩ ልምዶችን አዘጋጅቷል. እሱ ያልተወሳሰበ እና ሁሉም ሰው ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላል. ዶክተሩ እንደሚገልጸው ከሆነ የሆስፒታሎች መደበኛ አሠራር, የአርትራይተስ , የእርሻ, የሩማቶይድ አርትራይተስ እና ሌሎች ችግሮች ሊያስወግዱ እንደሚችሉ ነው.

ለቡቤኖቭስ አጥንት የተጠናከረ ልምምዶች

በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች የተገጣጠሙ ብዙ ሰዎች ተጨማሪ አካላዊ ጥንካሬን አያካትቱም, ነገር ግን ይህ ቦብኖቭስኪ ከጠላት ስለሚወጣው የስፖርት ማዘውተሪያን አይመለከትም. ከጥቂት አሰራሮች በኋላ, ህመም እና ስክሊት ይጠፋሉ. በተጨማሪም የጡንቻ ድምፅ ቶሎ ይጨምራል.

የቤት ውስጥ አከርካሪ ቡቡኖቭስኪ:

1. የመጀመሪያው ልምምድ የጀርባውን ጡንቻዎች ለመዝናናት እና ለማከናወን ሲሆን በአራት እግሮች ላይ ይቆማሉ, ጉልበቶቹን እና እጃቸውን ላይ ያተኩራሉ. መዝናናት, ከዚያም መነሳት, ጀርባውን ቀስ በቀስ ማጠፍ እና ከዚያ, መተንፈስ, ማነፃጠር.
2. የጀርባ ስነ ጥረቶች በቡቢኖቭስኪ ሶስት ዋና ልምምድ ዝርዝር ውስጥ ተካትተዋል ምክንያቱም የኩላቴራዎች ትክክለኛውን ቦታ ለመያዝ ይረዳቸዋል. አይፒም ከመጀመሪያው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን እጆች እግራቸውን በክርን (ኮርፖሬሽኖች) ላይ ማሰር አለባቸው. በሚነሱበት ጊዜ ሰውነቱን ወደ ወለሉ አዙረው ወደታች ይንፏቸው. ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ, በጠጠር ክልል ውስጥ ዘላኖች ይኖራሉ.
3. ቀጣዩ ልምምድ << ደም መፍሰስ >> በመባል ይታወቃል. ተፈታታኙ ነገር ሰውነታችንን በተቻለ መጠን ወደፊት ለማራዘም ነው. በታችኛው ጀርባ ላይ ሳይታጠፉ ወደ ጀርባዎ እንዲቆዩ አስፈላጊ ነው.
4. አከርካሪው ለቡበኖቭስ ለላቦኖቭስኪ የ LBK ደግሞ የተለጠጠ ደረጃን ያካትታል. ቀስ በቀስ በጉልበቱ ጉልበቱ ላይ ተጣጥፈው የቀኝ እግርዎ መመለስ አለበት. በመግቢያው መጨረሻ ላይ ማስወጣት አስፈላጊ ነው. የዱላ ህመም ሊኖር ስለሚችል ሁሉንም ነገር ቀስ በቀስ ማከናወን አስፈላጊ ነው.
5. ለቀጣዩ ስፖርት በጀርባዎ ላይ ይቀመጡና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ይዘሩ. ማራኪያዎች, እጆች እቃዎችን መጫን አለባቸው, እና ከተደጉ በኋላ, ወደ ውስጥ በመተንፈስ ወደ ኤፍኤ ይመለሱ.
6. የአከርካሪ አጥንትን ለመከላከል ዶክተር ቡንኖቭስኪ የሆዷን እግር ለማስታገስ ያቀዱትን ልምምድ ማከናወን አስፈላጊ ነው. IP - ጀርባዎ ላይ ቁጭ ይበሉ, እጆችዎን ከጭንቅላችዎ እጠግን, እና ጉልበቶችዎን እጥልጥል ያድርጉ. ቼን በደረት ላይ ተጣብቆ ሲወጣ, ሲነቃ ደግሞ ሰውነሩን አስጠግቶ እግራቸውን ወደ ጉልበቱ ሲወረውሩት. በፕሬስ ጡንቻዎች ውስጥ የበሽታ ስሜት እስኪሰማ ድረስ የሰውነት እንቅስቃሴውን መድገም.
7. ለስላሳ ወረቀቶች (ኮርኒስ) ወይም ቀጭን (ኮርፕይንግ) ለመውሰድ የሚያስፈልጉትን በእጆቹ በመሳብ በጨርቁ ላይ እንዲሞከሩ ይመከራል. በእግሮዎ ላይ በጣሻው ላይ ቁም, እግሮችዎን አኑረው, በትከሻ ደረጃ ይስጧቸው እና ጫፎቹን በእጅዎ ይያዙ. ሥራው እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ለማድረግ ነው.
8. ለ ዶ / ር ቡቡኖቭስ አከርካሪ (የዶክተር ቦብኖቭስኪ) የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች "መዋጥ (ስዋይ)" የሚለውን አካሄድ ያካትታል. የመጀመሪያውን ቦታ ለመውሰድ በሆድዎ ወለል ላይ ተቀምጠዋል. ሥራው - ወደ ውስጥ መሳብ, እጆችንና እግርን ማውጣት, እና በሆቴል ጊዜ መሞከር ፒ.
9. ይህንን ልምምድ ለማካሄድ በጀርባዎ ላይ መቀመጥና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዘረጋ ማድረግ ግን እግርዎ በትከሻ ደረጃ ላይ መቀመጥ አለበት. ተግባሩ መጀመሪያ ላይ ጣቶችዎን ወደ ላይ ይጎትቱ, እና ከዚያም, ሌላኛው እጅ.
10. በጀርባዎ ላይ ይቀመጡ, ጉልበቶቻችሁን እያንገጫገጡ, እጆቻችሁንም ተጣጣሩ, እጆቻችሁንም ወደታች ይንገሯቸው. ተግባራት - እግርን, ጭንቁን ውስጣዊ ውስጡን ይጎትቱ. ስፖርቱ በተቃራኒው, ከዚያም አንዱን, ከዚያም ሌላውን እግር.
11. ጀርባዎ ላይ ተኛ, የእግርዎትን የአበባ ዱቄት በተቃራኒው ይጫኑ, ከዚያም ከፍተኛውን ወደ ላይ ይደምሩ. በእግርም እግሮችን ማሽከርከርም ይችላሉ.