የብዙ ሴቶች ሆድ በጣም ብዙ ስብ ስብስብ ሲፈጠር የችግር ዞን ነው. መወገድ ቀላል አይደለም እናም ውድ ክበቦችን ለማየት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. በዚህ ጊዜ ወገቡ እንዳይጠፋ መደረግ ያለበትን መረጃ በአግባቡ ለመጫን ጠቃሚ መረጃ ይሆናል. ስልጠና ለማግኘት ጥሩ ውጤት የሚያገኙ ብዙ ልምምድዎች አሉ. በማንኛውም ጊዜ በቤት ወይም በጂም ውስጥ ማካሄድ ይችላሉ, ዋናው ነገር ትክክለኛውን ዘዴ ማወቅ እና ውጤታማ የማስተማር ሥልጠና መርሆዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ነው.
የሆድ ዕቃን ለማስወገድ ማተሚያውን በአግባቡ መጫን እንዴት ይከላከላል?
ለብዙ ጊዜ ጋዜጣው ብዙ ጊዜ ተደጋግሞ እየሰራ ነው, ነገር ግን ከዚህ ምንም ውጤት የለም. ሁሉም ነገር የሚሆነው አንድ ሰው አስፈላጊ የሆኑ አስፈላጊ ነገሮችን ከግምት ሳያስገባ በመሆኑ ነው.
አንዲት ሴት እቤት ውስጥ ወይም በአዳራሹ ውስጥ በትክክል መጫን ስትፈልግ:
- ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን ለመውሰድ የምትፈልጓቸው መልመጃዎች የሚሠሩት በባዶና ደረቅ አካባቢ ብቻ ነው.
- ስልጠናውን ለመጀመር ከ 2.5-3 ሰዓታት በፊት ያልነበረ ነው.
- ለመጀመር ያህል ጡንቻዎችን ለማሞቅ ዓላማው አነስተኛ ሙቅ ነው. ቀስቶችን, ተራዎችን, ወዘተ ... ማድረግ ይችላሉ.
- ጫጫታዎችን በማስወገድ በሚያስፈልጉት የእንቅስቃሴዎች ሁሉ ይንከባከቡ, ነገር ግን የተወሰኑትን ዘይቤዎች መከተል አለብዎት.
- ያለማቋረጥ የጡንቻዎች ጡንቻዎች ስለሚፈጥሩ የጋዜጣውን ማእከል ያለምንም ከባድ ጭነት ማሰራጨት ተገቢ ነው.
- ስልጠናው ውጤታማ እንዲሆን በሜዳው ላይ ጋዜጣውን በንቃት መከታተል አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ, በመጨረሻው ነጥብ ላይ አትዝናኑ.
- ስፖርቱ በትክክል ስራውን በትክክል እንዲፈጽም መደረጉ በፕሬስ ክልል ውስጥ በሚነድደው ስሜታዊነት ይገለፃል. ከሚታይበት ጊዜ በኋላ አያቁሙ, ከፍተኛ ተደጋጋሚውን ቁጥር ያደርጉ.
- ፕሬሱ ሲነቃዎ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ይህ በጥሩ ውጤት ምክንያት ነው. ማሞቂያው ጥረቱን ማለትም ጉልበቱ በሚነሳበት ጊዜ, እና በቃኛ ጊዜ እንዲቃጠል መደረግ አለበት.
ስኬትን ለማግኘት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ ያድርጉት, ነገር ግን ጡንቻዎች ለማገገም ጊዜ ስለሚያስፈልጋቸው በየቀኑ ማሽኑን አይጫኑ.
የላይኛውን ማተሚያ እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል?
ይህንን አካባቢ ለማከናወን የተለመደው ልምምዱ ተጣፊ ነው. እነሱን ለመፈፀም እራስዎን መሬት ላይ አስቀምጡ እና ትከሻዎቹን እና ወገብዎን ይጫኑ. እግሮችዎን በጭንዎ ላይ ያጠጉ, እና እጆችዎ ጆሮዎች አጠገብ ባሉት ቅርሶች ላይ ይጠጋሉ. የትከሻዎቹን ጥንብሮች ብቻ ይለፉ, የታችኛውን ጀርባ ወደ መሬት መወንጨፍ ላይ በማዞር ማዞር ይጀምሩ.
የታችኛውን ፕሬስ እንዴት ማወዋወዝ?
ይህንን የጋዜጣውን ክፍል ለመሥራት ቀለል ያለ ልምምድ እግሮችዎን እያነሳ ነው. በጀርባዎ ይቀመጡና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ይዘረጋሉ. ወለሉ ወደ ወለሉ እንዲያድጉ እግርዎን ወደላይ ከፍ ያድርጉት. ወለላቸው ዝቅ ማድረግ ማለት ወለሉን ሳይነካኩ ነው. እግሮችዎን በተርታ ሊይዙ ይችላሉ. ሌላው አማራጭ እግርዎን ማንቀሳቀስ እና በጉልበቶችዎ ላይ በማንሸራተት ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ.
የጭን ኮንሰርት ላይ በአግባቡ መጫን እንዴት ይከላከላል?
በሕፃናት ጋኖች ውስጥ የጋዜጣ ወረቀቶች (ማተሪያዎችን) መቀያየር የሚችሉበት ልዩ ዘንጎች አሉ. ብዙዎቹ ለቤታቸው በጣም አስፈላጊ የሆኑ መሣሪያዎችን ያገኛሉ. አግዳሚው ላይ አስቀምጠው ከተሽከርካሪዎች በስተጀርባ ላይ በጉልበቶች ጉልበታቸው ላይ ተጠብነዋል. እጆችዎ እግርዎ አጠገብ በክር የተጣበቁ ያድርጓቸው. ይህንን ልምምድ ከሸክም ጋር ለመሥራት ከፈለጉ, የፓክካኩን እቃውን ከዋጋው ላይ ይያዙት እና በደረትዎ አጠገብ ይቆይ. ማራኪ, ትከሻዎን ይንጠቁ, ከዚያም ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይነሳሉ በሰውነት እና በእግር መካከል ትክክለኛ ቀለበት እስኪያገኙ ድረስ. በሰውነት ፈሳሽ ውስጥ ያለውን አቀማመጥ ካጠጉ በኋላ, ወደ አይፒውኑ ይመለሱ. በቀመለ ባለ መቀመጫ ላይ ሰውነታችንን ማንሳት እና ወደ መጀመሪያው ወደ ግራ ጎን እና ወደ ቀኝ ጉልበት መሳብ ይችላሉ.