ቁጭቡ የእግር ማጠንጠኛዎችን እና ጠንካራ የጡንቻዎች ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ እንዲታጠቡ የሚፈቅድልዎ መሰረታዊ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. የክብደቱን ውስብስብ ውስብስብ እና የጡንቻን መጠን መጨመር ሊጨመር ይችላል. ይህ ልምምድ ተጨማሪ ክብደት ሊከናወን ይችላል, ይህም ጭነቱን ብቻ ይጨምራል. የተለያዩ ቴክኒኮች, ስኬቶች እና ውጤቶችን የሚለያዩ የተለያዩ አማራጮች አሉ.
ሰፈርን በትክክል ማድረግ ያለባቸው?
ማንኛውንም ስልጠና መጀመር በሚሞቅበት ጊዜ ሊሞግቱት ወይም ለአምስት ደቂቃዎች መዝለብ ወይም ማዝለል ይችላሉ. ከዚህ በኋላ ወደ ዋናው ሥራ መሄድ ይችላሉ. ቀጥ ባለ ቁሙ ላይ, እግርዎዎን ወደ ትከሻው ደረጃ ከፍ አድርገው እግርዎን ወደ ጎኖቹ በትንሹ በመጠምዘዝ ይቀይሩ. ጀርባው በተለይም በአካል ጉዳተኛነት ወቅት ጠፍጣፋ መሆን አለበት. ለተጨማሪ ቁጥጥር ትንሽ ለመመልከት ይመከራል. አንድ ጥልቀት ያለው ጭንቅላት በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት, ትንፋሽን መረዳት ያስፈልግዎታል. ኳሱን እያጨለፉ, እየጠበቁ, ወደታች በመመለስ. በማንኛውም ሁኔታ ላይ የሚሮጡ ጎራዎች ወደሌላው መሄድ የለባቸውም እና ወደ እሮታዎቹ አይሄዱም. ወገቡ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስከሚሆን ድረስ ወደ ታች ውረድ. በሂደቱ ላይ ቀስ ብለው ይሂዱ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች
ቀደም ሲል በእርግጠኝነት የተናገሩት የተለያዩ የአዕምሯዊ ድግስ ዓይነቶች እንደነበሩ ነው.
- ሱፖ ወይም ፕሪ . ይህ ልምምድ ሰፊ በሆነው እግሩ ላይ ይለያያል. ወደታች ጉልበቶች በተለያዩ አቅጣጫዎች መከርከም አለባቸው, ግን የሆድ ጫማውን መመለስ አያስፈልግዎትም.
- ያልተሟላ ሰፈር . ስኩዊቶች በሚከናወኑበት ጊዜ ዝቅተኛውን ጉልበቱን ሳይሆን ጉልበቱን ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በእንደዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ላይ በኩሬዎች ላይ ያለው ሸክም ትንሽ ነው, ነገር ግን በደረት መገጣጠሚያ ችግር ላላቸው ሰዎች ሁለት ድኗል.
- ትንሽ ጠባብ . በዚህ ጊዜ እግሮቹ ከትከሻው ስፋት በላይ መሆን ይኖርባቸዋል. ለዚህ ልዩነት ለትላልቅ መጠነ ሰፊ ትላልቅ ክብደት ስራ ላይ ሊውል ይችላል.
- በእውነቱ የስሚዝ አስመሳይ . ቁምፊዎቹ የሚከናወኑት በተራዋጭ ዑደት ውስጥ ሲሆን በትራፊኩ ወደ ላይና ወደ ታች የሚጓዙበት መንገድ ነው. ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ጡንቻዎች ማረጋጊያውን አይሰሩም, ከዚያም በሰውነት ላይ ያለው ሸክሙ በጣም ያነሰ ነው. ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ለመስጠት የጡንቻውን መጠን ለመጨመር ከፈለጉ ነው.
ምንም እንኳን ደስ የማይል ስሜቶች ለከባድ ችግሮች ምልክት ሊሆን ስለሚችል የጉልበቶቹ ቁስላት ጉዳት ቢያስከትል ምን ማድረግ እንዳለብዎት ማወቅ ያስፈልጋል. ሕመሙ ድንገት ብቅ ካለ ሐኪም ያማክሩ, ይህ ምናልባት በደረሰ ጉዳት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ቁመቱ ጉልበቱ እንዲጨምር ስለሚያደርግ ሰውዬው በተሳሳተ መንገድ ቢሠራ ችግሩ ሊፈጠር ይችላል. ለ 25 ደቂቃዎች ሙቅ ውሃ መታጠብ ይችላሉ. ለማንኛውም ጉዳይ ምክር ለማግኘት ዶክተርን ያማክሩ.