ጥቅማቸውን ማራዘም ስለማይቻል በእያንዳንዱ ውስብስብ ክፍል ውስጥ መጨመር አለባቸው. የክብደት ስልጠና ከተመዘገበ ህመምን ለመዳን ያግዛሉ, ምክንያቱም ጡንቻዎችን ዘንበልጠው እና ዘና ያደርጋሉ, የህብረ ሕዋሳትን እጥላትን ይጨምራሉ, ውበቱን ይበልጥ ማራኪና ከሁሉም በላይ ለሞራል ምህንድስና አስተዋጽኦ ያበረክታሉ! ከጡንቻዎች ጋር የተቃረቁትን ውጥረቶች ለመቀነስ, የነርቭ ስርዓቱን ዘና ያደርጋሉ. ለዚህም ነው ዮጋ, ጡንቻዎችን ለማራዘም ብዙ ልምዶችን የሚያካትት, መንፈሳዊ ምቾትን ያስፋፋል.
ውስብስብ የጨዋታዎች ልምምዶች
ለጀማሪዎች ልምምድ ማድረግ ለረዥም ዘመናት ተሠርተው ለቆዩ ሰዎች ከመደበኛ ትምህርት አይለይም. በቀላሉ አንድ ሰው ልምምድን በበለጠ በጥልቀት ሊያከናውን ይችላል, ሌሎች ደግሞ - በጣም ገና ብዙ አይደለም. ከስልጠና በተጨማሪ ለወደፊቱ በተፈጥሮዎ ተለዋዋጭነት ላይ የተመሰረተ ነው. የሰውነት ፍላጎትን ለመለማመድ በተፈጥሮ የተገላቢጦሽ ስራዎች በቀላሉ በተፈጥሮም ሆነ በተፈጥሮ ውስጥ ሊቆሙ በማይችሉ ሰዎች ላይ በቀላሉ መቆም ይችላሉ.
ስለዚህ, ውጤታማ የማስተላለፊያ መልመጃዎች የሚከተሉትን ያካትታል.
- እግሮቹ በጫንቃዎቹ እግር ላይ, እጆቹም በወገብ ላይ ናቸው. ቀላል ቀስቶችን ወደ ቀኝ እና ግራ እግር ያድርጉ. በጠቅላላ 12 ጊዜ ይድገሙ (ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት በየቀኑ ከመሄዳቸው በፊት ይህ እና ሌሎች በርካታ ልምዶች መደረግ አለባቸው);
- የታችኛው ትከሻ ወርድ, እጅን በወገብ ላይ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ የ 8 ዞሪያዎችን ክብ ሙሉ ክብ መዞር;
- እግር ሾጣጣ ስፋት, ከጭንቅላቱ ጀርባዎች. በእያንዳንዱ አቅጣጫ በ 8 ኛው ክበብ ውስጥ ክብ ቅርፅን ይለፉ.
- እግር በእግር, በጉልበታቸው ተንበርክካን. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ለ 8 ሽቦዎች በጉልበቶች ጉልበቶች ዞሮ ማሽከርከር;
- አንድ እግሩ ላይ, ሁለተኛ በጉልበቱ ጉልበቱ ላይ ቆሞ, ቀበቶ ላይ እጅ ላይ. በተጣበጣ እግር ላይ ክብ መዞር (ስእል) ማካሄድ, ከዚያ እግርዎን መለወጥ - ለእያንዳንዱ እግር 8 ዞር;
- እግርዎን እግር ላይ አድርጉ, የሰውነት አካል ላይ እጆች. ወደኋላ ዘንበል. ከዚህ አኳኋን 12 ወለል ወደ መሬቱ ይለፉ.
- እግርህን ከትከሻህ በላይ አድርገህ እና የቀደመውን ልምምድ መድገም;
- ከትከሻው ከጭንቅላቱ ይልቅ ትከሻው ሰፋ ያለ ከባድ ጎኖች ያስከትላል: መጀመሪያ የሰውነት ክብደት ወደ አንድ እግር ይወስዳል, ሌላኛው ደግሞ ይጎትቱ, ከዚያም እግሮቻችሁን ይለውጡ. 12 ጊዜ ያከናውኑ;
- የቀድሞውን ልምምድ ከ "ጫነ ወደ ጎን" አቀማመጥ ይደግሙት, በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ "ወደ ፊት ወደ ፊት" አቅጣጫ ይለፉ, የጡን ጫፎዎች አቅጣጫቸውን ይቀይሩ,
- እግሮች ከትከሻው በላይ ሰፋ በማድረግ, ቁርጭምጭሚትን ወይም እግርን በእጆዎ ይይዙ እና ዝቅተኛ ለማድረግ, ጀርሳዎትን በማቅለም እና የጓዞችን ፊት ወደ ፊት ጎትቱ. የአንድ ደቂቃ ቦታ አቀማመጥ;
- ተንበርክከው, በጦር ሰፈሩ ውስጥ እጃችሁን አዙሩ. ከዚህ ጎን ለጎን ከዚህ አቀማመጥ ጋር ክብደቶች ይለፉ, የወለሉት የጭንጥ መከለያዎች መንካት, በእያንዳንዱ አቅጣጫ 6 እጥፍ;
- ተንበርክካቹ እግሮችዎን ወደ ጎንዎ በተቻለ መጠን በሰፊው ያሰራጩ. 12 መቀመጫዎችን ያድርጉ, በየጥፋቱ ነጠብጣብ የሚነካ;
- እግር በእግር ላይ ተቀምጧል.
- ሬሳውን መሬት ላይ ተቀምጠ, እግርን ወደ ጎኖቹ, 12 ተከትለው ተከትለው ወደ ፊት ያጠናል,
- የመነሻው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን አንድ እግሮቹ የታጠፈ ነው.
ለታች እግር ስድስት ጊዜ ይቁሙ, ከዚያ እግሮቹን ይቀይሩ እና 6 ተጨማሪ ጊዜ ይደግሙ; - መሬት ላይ ቁጭ ብሎ, ግራ እግርህን አውልቀው, ቀኝ እግሩን አስቀምጠው መልሶ መልስ. ወደ ፊት ያጠጋ, 12 የፕላኒስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ለሌላ እግር ይድገሙት (ይህ በፍጥነት ለማራገፍ ጥሩ ልምምድ ነው).
- በቱርክ ውስጥ ወለል ላይ ተቀምጠው የተንሸራታቹን ተከትሎ ከ 10-12 ጊዜ ወደፊት ይጓዙ;
- "ቢራቢሮ": ወለሉ ላይ ተቀመጠ, እግርዎን እና ክሮችዎን ያገናኙ ከ 12 እስከ 16 ጊዜዎች ጭንቅላቱን ወደ ጎንዎ ያሰፋዋል.
ለረጅም ጊዜ የመንቀሳቀስ ልምምድ ከኤሮቢክ እንቅስቃሴ በኋላ - ለመሮጥ, ለመሮጥ, ለመዝለል, እና ለመሳሰሉት. ሁሉም በመላው አካል ውስጥ ደስ የሚል ስሜት ይፈጥራሉ, ግን ተለዋዋጭነትን እና ጸጋን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል!