ለብዙዎች, ችግሩ አካባቢ በቂ ያልሆነ ጠባብ መታጠፍ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ከፍተኛ ጭንቅላት. እነዚህን ያልተደሰቱ ክስተቶች መቃወም በተሻለ የአመጋገብ ስርዓት, ዱቄት እና ጣፋጭ መጨመር ነው. በወገቡ ላይ አካላዊ ልምምዶች በጣም ልዩ ሊሆኑ ይችላሉ - ሁለቱንም ኤሮቢክ እና አናዮሮቢክ ነገር ግን ሁሉንም በአንድ ውስብስብ ውስጥ መጠቀም ነው. አብዛኛውን ጊዜ ወጣት እናቶች በወገብዎ ላይ የመተንተን ልምምድ ለመሞከር ይሞክራሉ - ነገር ግን ችግራቸው መጣል የለባቸውም, አለበለዚያ የጠፋው ፓውኖች በተደጋጋሚ ይመለሳሉ. የበለጠ ባህላዊ ልዩነቶች እንመለከታለን.
ስለ መሪዎች እና ለሆድ መልመጃዎች
በወገብ, በጀርባ እና በሆድ ውስጥ ካሉ እጅግ በጣም ውስብስብ ልምምዶች መካከል አንዱ ለበርካታ አሥርተ ዓመታት የተንጠለጠለበት ሁኔታ ነው. ያ ለመለገስ ጊዜው በጣም ትልቅ ነው. ከመደበኛ አማራጮች ይልቅ እንደ ማሸት እና ክብደት የተሰሩ ፍሬዎች የመሳሰሉ አዳዲስ እቃዎች ይመጡ ነበር. የእነሱን ውጤታማነት ማጤን ቸኩለን ማለት አንችልም. ለምሳሌ, የእጅ መታጠቢያ ነጥቦቹን በፍጥነት እንዲሸፍኑ እና ቆዳውን ወደ ጫጩት (ክብደት), 3 ኪ.ግ. (ክብደት), ክብደትን ከልክ በላይ ክብደት ለማሸነፍ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት ያስገኛል. ጡንቻዎች ክብደትን መውሰድ ስለሚያስፈልጋቸው ለማንቀሳቀስ የበለጠ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል, ይህም ማለት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ማለት ነው.
ለወንዝ, መቀመጫዎች, እና መላ ሰው አንድ ተጨማሪ ውስብስብ አካላዊ እንቅስቃሴ ናቸው. አዎን, እነዚህ ወሳኝ ግድያዎች በእጆቻችሁ እና በእግርዎ ላይ ወለላችሁ እና ሙሉውን ሰውነት ለመጉዳት ለትክክለኛው ግድፈት እነዚህ ናቸው. በተጨማሪም ጨጓራውን በመዋጋትና በአጠቃላይ የተመጣጠነ መለኪያ ገመድን ለመዋጋት ጥሩ ናቸው. ምንም እንኳን በዚህ ሁኔታ በሆድ ጡንቻዎች ላይ ምንም ውጤት ባይኖርም ይህ መልመጃ ሰውነት ጠንካራ ጭነት እንዲሰጥዎ ያስችልዎታል, ይህም የሚቃጠል ቅባት ሂደት ይጀምራል.
ከሆድ መውረድ እንደ ገመድ ዝላይን ለመጠቀም, የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ለመጠቀም ይመከራል. 10 ደቂቃዎችን ይምረጡ እና ጭነቱን እንደሚከተለው ያሰራጩት.
- በከፍተኛው ፍጥነት በ 1,3,5,7,9-ደቂቃ ዘፈን.
- በተቃራኒ ጓድ ውስጥ 2,4,6,8,10 ኛ ደቂቃ በቦታው ይራመዱ.
ይህ አይነት ስልጠና ከመጠን በላይ የቅባት ክምችቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል. እና እነዚህን ቴክኒኮች በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ከተመገቢው አመጋገብ ጋር የተዋሃዱ ከሆነ ውጤቱ በቀላሉ ድንቅ ይሆናል.
ፉቦል ላይ ላሉ ወገብዎች መልመጃዎች
ከሆድ ጋር በተደረገው ውጊያ ላይ ጥሩ ልምምድ እና በልዩ የጂምና ኳስ እንቅስቃሴ ላይ - ኳድቦል. በማንኛውም የስፖርት መደብር መግዛት ይችላሉ, ለረዥም ጊዜ የሚቆይ እና ይሄንን ምስል ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ብቻ ሳይሆን ጥሩ የስፖርት መዝናኛዎችም እንዲሁ ነው. አንዳንድ ጠቃሚ ሙከራዎችን እንመለከታለን.
ድባብ
የጭንቅላትዎን ኳስ እና ወገብ ላይ ወደታች ይንጠለጠሉ, ጉልበቶችዎን በማንጠፍ እና መሬት ላይ በማረፍ እጅዎን ከጭንቅላዎ ይከላከሉ. መደረቢያውን ይዝጉ እና ብስክሌቶችዎን ያፍሩ, በተቻለ መጠን በፍጥነት ከፍ ብለው ይነሳሉ. ከ8-10 ጊዜዎችን በ2 ስብስቦች ያካሂዱ.
እብጠኛ መንገድ
ከቀደምት ስራዎ ጋር ተመሳሳይ አቀማመጥ ይውሰዱ, ቀጥ ብለው አይዙሩ, እና ወደ ጎን - ቀጥ ያለ የግራ ክዳን ወደ ግራ ግራ እና በተመሳሳይ መንገድ - ወደ ቀኝ በኩል. ከ8-10 ጊዜዎችን በ2 ስብስቦች ያካሂዱ.
በተለዋዋጭ የእጅ እጆች መዞር
ኳስዎና ኳስዎ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶችዎን ተንከባለሉ እና መሬት ላይ በማረፍ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ. ማተሚያውን ይዝጉ እና ትከሻዎቹን ይጎትቱ, ቀኝ እጃቸውን ወደ ግራ ጉልበት ይቀንሱ, በተቃራኒው ደግሞ ግራ እጄ ወደ ቀኝ ጉልበት. ከአራት ሁነቶች በኋላ, ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. ከ8-10 ጊዜዎችን በ2 ስብስቦች ያካሂዱ.
በቦርዱ ላይ የተከናወነው ለወገባ እና ለሆድ መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ውጤታማ ናቸው እናም በተጨማሪ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ከፍተኛ ልዩነት ያመጣሉ.