በመሬት ላይ ያሉ እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች በየቀኑ የልብና የደም ሥጋት ካላቸው በሽታዎች ይሞታሉ. ሰዎች ለመንቀሳቀስ አቁመዋል, ወደ ምግብ ፍጆታ መለወጥ እና በፍጥነት መሞት. የልብ ልምምድ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ ለመረዳት ለስላሳ የደም አቅርቦት ስርዓትን መገንዘብ ያስፈልገናል.
እያንዳንዱ ጡንቻ ትንሽ ልብ ነው
የደም ዝውውር ስርዓታችን የልብና የደም ሥሮች ሲሆን 20% ደግሞ ትላልቅ የሰውነት ክፍሎች እና የደም ቧንቧዎች ሲሆኑ, 80% ደግሞ ካፊሊየስ ናቸው. ካፊሊሪስ በጣም ትንሽ ትንኞች ናቸው, ነገር ግን አብዛኛዎቹን ይወክላሉ. ልብ ልብሶችን በደም ቧንቧዎች በኩል ይርገበገባል, እናም ወደ ካፒሊየኖች በመውሰድ በእንቅስቃሴ እና የደም ግፊት ወጪ የሚመጣ ነው. በውጤቱም የመንቀሳቀስ እጥረት ሲኖር, ቺሊአሪስ በደም ውስጥ ሙሉ በሙሉ አልቀረበም, ይህም ማለት የጡንቻዎች እፅዋት በጣም የሚበሉ እና አነስተኛውን መርከቦች "አቅርቦቶች" ይመገባሉ. በእንዲህ ያለ ሁኔታ እያንዳንዱ ጡንቻ ፓምፕ ሲሆን ይህም የልብ ምት ነው. ጡንቻው የሚሰራ ከሆነ, እያንዳንዱ ሴል "የምግብ" መጠን ይወስዳል.
መልመጃዎች
ልብን ለማጠናከር የሚደረግ ልምምድ - ማንኛውም አይነት ካርዲዮ (ካርዲዮ ብቻ አይደለም የሚጠራው), ጭነቱ ነው. እናም ልብ እጅግ አስፈላጊ ጥንካሬ እና ርዝመት አይደለም. ጥሩ የሆነ ካርዲዮ ማለት ከስፖርት ውስጥ ላብ ሲነሱ ነው.
ከጥንት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጀምሮ ከብዙ ጊዜ ጀምሮ የልብ ልምምድ በአጠቃላይ ሲዋኝ , ሲሮጥ, ቢስክሌትና በፍጥነት መራመድ ናቸው. በዚህ ሁኔታ, እንቅስቃሴው የጆሮ እንቁላሎች አለመሆኑ አስፈላጊ ነው (ቅርጫት ኳስ ብልጭታ ለባክ ዱብ ማለት እንደ ልብ ለልብ ጎጂ), ነገር ግን በጠፈር ውስጥ ለስላሳ እና የማያቋርጥ እንቅስቃሴ.
ለልብ ውስብስብነት
ልብን ለማሰልጠን የሚያስችሉ ልምዶች እና በተመሳሳይ የሰውነት ክብደት መጨመርን እንጨምራለን .
- እጅን ከማንሳፈፍ ጋር በተመጣጣጣጥነት ፍጥነት ጉልበታችንን ጎን እንሰራለን እና ትንፋሽ እና እንሰሳት.
- እጅን በደረት በኩል - እሰከ ከደረት በፊት እጅን በማንሳት እና እጆችን በማንዣበብ ወደ ቀኝ በኩል እጆችን በማንሳት በእጃችን እናደርጋለን. ቁጭቶች ለልብ በጣም የተመጣጠነ የካርዲዮ ልምምዶች ናቸው, ስለዚህ በእነርሱ ላይ ትኩረት መስጠት አለበት.
- እጆቻችንን በክርንዎ ላይ በማወዛወዝ ከአንዱ እግር ወደ ሌላው እየተጓዝን ነው.
- ከጎን ወደ ጎን ያዙ - እጆች አንድ ላይ, እግሮች ወለሉን አይቀደዱም, ጉልበቶች አይሰበሩም.
- እጆቹ ሲወድቅ ክቡን ዙሪያውን እና እሾህ እናዞራለን.
- ከፊት ለፊትህ እጆች በእንደገና በተንጣለለው ቡድን ውስጥ እንደተዘዋወሩ አይነት በእጅ አቅጣጫ እጃችንን እናሳያለን. ከዚያ በሁለት እጆች አማካኝነት ሁለቱንም በአንድ ላይ እናስቀምጣለን.
- ጉጉ እናመራለን, እጆቻችንን ወደታች በማንሳታቸው ዝቅ አድርገን, ተነስተን, እጆቻችንን ወደላይ በማነፃፀር ወደላይ ከፍ እናደርጋለን.
- ቁጭ ብለን, የሰውነት ክብደት ወደ ጫማ እንይዛለን, ተነስተንና የተተከለውን እግር ወደ ደረቱ እንጎነባለን.
- ከጎን ወደ ጎን እንራመዳለን.
- እግሮቹን ከትከሻው በጣም ሰፊ ነው, ክንዶቻችን ከፊት ለፊታችን ይለጠፋሉ, እጆቻችንን ዘርግተን እናደርጋቸዋለን.
- እጆቻችንን ዝቅ እናደርጋቸዋለን, ወደ ትከሻው ደረጃ ከፍ አድርገን ወደ IP ተወስነን.
- በትከሻ ደረጃ እጃለሁ, ከደረት በፊት ያጠፏቸው, ቀጥታ እና ፍቺውን ወደ ጎን ያቁሙ.