ከታች የሚታየውን የሆድ ዕቃ ማፅዳት የሚቻለው እንዴት ነው?

በከፍተኛ ፍጥነት የሚዘጋጁ የምግብ ምግቦችን እና በዝቅተኛ ደረጃ የምግብ ምግቦችን, በጄኔሲካል የተሻሻሉ ምግቦችን ጨምሮ, ስጋን ማምረት (ስቴሮይድ) መጠቀም የስብ ክምችት እና በሰውነት ውስጥ የማይፈለጉ ማረፊያዎች (ፔትሮሊየስ) መታየትን ያስከትላል. ያልተለመደ የሕይወት ስልት እና የአካል እንቅስቃሴ ማጣት ይህን ሂደት ያባብሰዋል. የታችኛው ፕሬስ ጡንቻዎች የመወንጨፍ አቅም የሚጠፋበት የመጀመሪያው ነው.

ዝቅተኛ የሆድ ክፍል ለብዙ ሴቶች ችግር ችግር ነው, ምክንያቱም ዝቅተኛውን የፕሬስ ጡንቻዎችን ጥብቅ ስለሚያደርጉ ከላይኛው ይልቅ በጣም ከባድ ነው. እንዲሁም በተራው ህይወት, ከፍተኛው ፕሬስ (ፕሪሚየም) በጣም የተጠላለፈ ነው, ስለዚህ በመጀመሪያ ዝቅ ማለት በሆድ ውስጥ ይቀርባል. ዝቅተኛውን የሆድ ዕቃ የሚያጸዳት ሴት በጣም ትልቅ ግምት የሚሰጠው ነው.

ከታች ያለውን የሆድ ዕቃ ምን ያህል በፍጥነት ያስወግዳል?

ዝቅተኛውን የሆድ ክፍል በተለመደው የአካል እንቅስቃሴ ወይም በአመጋገብ ማጽዳት ይችላሉ. አመጋገብ በተቻለ መጠን በተቻለውን ያህል ፕሮቲን በመመገብ እና ካርቦሃይድሬትን መጠቀም መቀነስ አለበት. ፕሮቲኑ ጡንቻዎችን ለመጨመርና ለማጠናከር እና ለቆዳ ውሱንነት አስፈላጊ ነው, እናም ይህ የሆድ ውበትንና ጥብቅነትን የሚወስን ይህ ነው. እንዲሁም ካርቦን እና አልኮልን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልጋል. በአመጋገብ ወቅት ስኳር ተቀባይነት የለውም. የአመጋገብ ስርዓት ሴሉሎዝ እና ከድሉ ነፃ ፕሮቲን መሆን አለበት. ፎቢው አንጀትህን ለማጽዳት ይረዳል, እና ፕሮቲን, ጡጦ ህብረ ህዋስ እድገትን ያበረታታል, ይህም ሚቶኮኖሪያ ቀባዎችን ወደ ኃይል ይለውጣል. ስለዚህ, የሰውነቴ ጡንቻዎች ብዛት እየጨመረ በሄደ መጠን እየጨመረ ይገኛል

ዝቅተኛውን የሆድ ዕቃ ለማጽዳት እና ለጥጥጥር ሲባል በተቻለ መጠን በተቻለ ፍጥነት ልምምድዎን በመመገብ ማሟላት ያስፈልጋል. ዝቅተኛውን የሆድ እግርን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለብዎት, በታችኛው የሕትመት ሥራ ላይ ለማተኮር እና የተግባር ስራዎች 10 ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳሉ. አዘውትሮ በየቀኑ ማድረግ ይመረጣል.

ዝቅተኛውን የሆድ ዕቃ ለማፅዳት እንቅስቃሴዎች

በተቻለ መጠን የሆድዎን ያህል በተቻለ መጠን ለማስወገድ በፈለጉት ጊዜ የፕሬስ ጡንቻዎች ውጥረት ብቻ ሳይሆን ወደ ውስጥ ውስጣቸው.

መልመጃ 1

ወለሉ ላይ ይተኛሉ, የታችኛውን ጀርባ ወደ ወለሉ ይሂዱ, በሰውነትዎ ላይ እጅን ይጫኑ. ቀጥ ያሉ እግርዎን ያውጡና የእግር ጣቱን ይጎትቱ. ታች እና በአንዱ የእግርን አንሳ. እንቅስቃሴውን በተመጣጣኝ ፍጥነት ለማካሄድ ይሞክሩ እና በእግሮችዎ ወለሉን አይነኩ.

መልመጃ 2

ወለሉ ላይ ተወርው, ጉልበቶችዎን ይንገሩን, እና የግራ እጅዎን ከራስዎ ጀርባ ይጫኑት. በቀኝዎ በቀኝ በኩል ወደ ግራ በኩል ይጎትቱ, ወለሉ ላይ ትክክለኛውን ትከሻዎን ይጎትቱ. በመጥመዱ ጊዜ ወደ ማህጸን ውስጥ ይግቡ. ከዚያ ለሌላኛው ክፍል መልመጃውን እንደገና ይድገሙት.

መልመጃ 3

ከእርስዎ ጎን ይንገሌጡ, እጅዎን መሬት ሊይ ያዯርጉ, እግርዎ ተጠብቆ. ወለሉን ከወለል በላይ በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ከዚያም ታች ያድርጉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ፍጥነት ለመቀነስ ይሞክሩ. የፕሬስ ጡንቻዎችን መሳብዎን አይርሱ.

መልመጃ 4

ተሰብስበው ቁም. የጋዜጣው ጡንቻዎች ውጥረት እስኪያገኙ ድረስ ጀርባውን ለጀርባ ይዝጉ, እና የሰውነትዎን ግራ-ቀኙን ያዙሩት.

መልመጃ 5

በእግድዎ መተኛት, ቀጥተኛ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. ሰውነታውን ያሳድጉ እና የእግር ጉዞዎችን ወደላይ እና ወደ ታች, እጆች ወደ እግሮቻቸው ይራመዱ.

መልመጃ 6

ወለሉ ላይ ተቀመጡ እጆችዎ ወለሉ ላይ ይጣሉት እና ቀበቶዎን ይዝጉ. ሰውነት ቀጥተኛ ነው, ትኩረቱን በእጆቹ እና በእግር ይደፋል. እግርህን በእግሮችህ ተከተል. በመጥመዱ ጊዜ በተቻለ መጠን ሆዱንዎን ይሳቡት.

መልመጃ 7

ወለሉ ላይ ይተኛል, ጉልበቶቿ በጉልበቱ ላይ ተንጠለጠሉ. በተሇይ ዯግሞ እግርዎን ከእግሮችዎ ጋር በመነካካት እግርዎን ዝቅ ያዯርጉ. ጋዜጣውን ይመልከቱ.

መልመጃ 8

ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችን ወደ ደረታዎ ይምቱ. ጀርባዎን ወደኋላ ይመልሱ እና እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ ይራመዱ. በተቻለ ፍጥነት ወደ ታች ለመውረድ ይሞክሩ. የጋዜጣው ጡንቻዎች ከፍ ያድርጉት.