ጥሩ የአእምሮ ህመም, የአተነፋፈስ ጭንቀት, የሰውነት ቁርኝት እና ተስማሚነት በአብዛኛው የተመካው በጀርባው እና በጡንቻው ሁኔታ ላይ ነው. የኋላ ጡንቻዎችን በትክክል ለማቀናጀት እና ለማጠናከር, በርካታ ውስብስብ እና ማስተካከያዎች ተዘጋጅተዋል, ይህንን ችግር ለመፍታት ከተሻሉት ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ዘዴ አስመስሎ መስራት ነው .
የጀርባው ጡንቻዎች እድገት ለማምጣት አስመስሎ መስራት የሚያስገኘው ጥቅም
በስልሞቹን የሚያሠለጥኑበት ስልት የተለያየ የሥራ ጫና እና ከፍተኛ መጠን ያለው ሲሆን ይህም በጡንቻዎች ላይ በጊዜ ሂደት እየጨመረ እንዲሄድ ያደርጋል. የማስመሰል የሚቀርቡት ጥቅሞች እንደነዚህ ያሉ ነገሮችን ያካትታሉ:
- እቤት ውስጥ ወይም በቢሮ ውስጥ እንዲጭኑት የሚፈቅድ ማመቻቸት;
- ለጀርባው የሚያጠነጥኑ ልምምዶች ከፕሬስ, ከእግር እና ከእጅ ጭምር ጋር ሊጣመር ይችላል.
- የስልጠና መርሐግብር በነፃ ፕላን እና አመቺ;
- የእድሜ እና የጤንነት ደረጃዎች ምንም ይሁን ምን ሥልጠና ማግኘት;
- ከፍተኛ ብቃት እና ጭነት ቀስ በቀስ ጭምር የመጨመር ችሎታ.
ለጀርባ አስመሳይን እንዴት እንደሚመርጡ?
የኋላ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር መሣሪያን በሚመርጡበት ጊዜ በርካታ አስፈላጊ ነጥቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, ሴቶች በተወሰኑ ጭማሪዎች እና ልዩነቶች ላይ በሮማ ወንበር ላይ የተመሰረቱ ስልጠናዎችን ይሰጣቸዋል. ለወንዶች ከክብደት ጋር - ከላይ, ታች, ቀጥታ, አግድም ወይም የማቆሚያ ዘንግ ያላቸው ሲምፖዛኖችን መግዛት ይመረጣል. እንደነዚህ ያሉት መሳሪያዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን የእጆችን, የእግር እና የደረት ጡንቻዎችን ድምሰሳ እና እፎይታ እንዲጨምሩ ያስችሉዎታል.
አስፈላጊ
እንደነዚህ ያሉት አስመስለው መስመሮች በጣም ምቹና አስተማማኝ ናቸው, ምክንያቱም እንደ ክብ ቅርጾች ሳይሆን በተቃራኒው እና በጀርባዎ ላይ ከፍተኛ ጠቀሜታ አይሰጡም. በሮሜ ወንበር እና ሀይፕሰንት በመሳሰሉት ላይ የጎልማሶች እና የጀርባ አጥንት እና የጀርባ ጡንቻዎች የተጠቁ ሰዎችም ሊሳተፉ ይችላሉ. ስለ አስማጩ ከማሠልጠን በፊት ቀዳሚ ማሞቂያ አስፈላጊ ነው እናም ቀላሉ እና ቀላል በሆኑ እንቅስቃሴዎች መጀመር አለብዎት.