የአጥንት ሽፋን (osteochondrosis) ኦስቲኦኮረሮሲስ ስራዎች

ብዙ ሰዎች በተንጠለጠሉበት የስንክል ሁኔታ ውስጥ ብዙ ጊዜ ይሠቃያሉ; ይህ ደግሞ በተለያየ ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ለምሳሌ በስራ ላይ መዋልን, የሰውነት እንቅስቃሴን መጨመር, በእንቅልፍ ወቅት ወዘተ ተገቢ ያልሆነ አቀባበል, ወዘተ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቤት ውስጥ ሊሰራ በሚችል ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማካሄድ ይረዳል. የራስዎን ሁኔታ ለማጋለጥ እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እንዳይችሉ ትክክለኛውን የማስፈጸም ዘዴ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

ከዱር አከርካሪ አጥንት ኦስቲኦኮረሮሲስ ጋር ምን ዓይነት ልምምዶች?

በመጀመሪያ እንዲህ ስላለው ሥልጠና ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት ጥቅሶች. ጡንቻዎችን ለማጠናከር, የአሮጌቴራሊካል ክፍተቶችን ለማስፋፋት ይረዳሉ, ይህም የተቆራረጡ ነርቮቶችን ለማስወገድ, የደም ዝውውጥን ለማሻሻል እና ውጥረትን ለማስታገስ ስለሚረዳቸው, ጀርባዎችን በተለያዩ በሽታዎች ለመከላከል ዓለም አቀፍ መሳሪያ ናቸው.

ታችኛው ጀርባ ላይ ህመምን ለማስታገስ ልምምድ በሚደረግበት ጊዜ ሊወሰዱ የሚገቡ ብዙ ህጎች አሉ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በተቃናና በቀስታ መሆን አለባቸው. ከፍተኛ ጠቀሜታ መተንፈስ ነው, ስለዚህ ተነሳሽነት ጥረት ይደረጋል, እናም ሲቃጠል - ሰውነት ዘና ማለት ይኖርበታል. በየቀኑ መተግበር አስፈላጊ ሲሆን በየቀኑ ሥልጠና መውሰድ ይጀምራል, አለዚያም ምንም ውጤት አይኖርም. እያንዳንዱ ልምምዱ በመጀመሪያ በከፍተኛው በ 10 ጊዜ ይደገማል, ከዚያም በራስዎ ሁኔታ ላይ በማተኮር መጠንዎን ይጨምሩ. ደስ በማይሰኙበት ጊዜ መጥፎ ስሜቶች ሲኖሩ ማቆም እና ዶክተር ማነጋገር ጠቃሚ ነው.

ለጀርባ ህመም የሚወስዱ መልመጃዎች:

1. ድባብ . እጆችዎ በተነሱበት ጊዜ አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ. እግሮቹን ከትክክለኛው እስከ ጉልበቶች ጎን ያጠጉ. ሰውነታችን ቋሚ መሆን አለበት, ነገር ግን እግሮቹ ወደ ግራ, ከዚያም ወደ ቀኝ ይዘረዘራሉ. በመጨረሻው ነጥብ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ዘግይተው. አስፈላጊውን, አካልን ሲቀይሩ ጠቃሚ ነው.
2. ድመቷ . ይህ ልምምድ ዝቅተኛ በሆነ የጀርባ ህመም ውስጥ እንኳን ሊከናወን ይችላል. በእጆችህ ሁሉ ላይ እጆችህን ከትከሻዎ ስር አስቀምጥ. ማራኪ በማድረግ የፊት ቅርጽ እንዲኖረው በተቻለ መጠን ጀርባዎን ይዝጉ. በዚህ ቦታ ላይ ለሁለት ሴኮንድ ያህል ይያዙ እና ከዛም በቀስታ ይዝጉ. በመለማመጃው ወቅት, እጆቹ እና እግሮጆቹ መቆሚያ አላቸው.
3. የግማሽ-ድልድይ . አግድም አቀማመጥ ይያዙ, እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ እና ጉልበቶችዎን ያጠኑ. አካሉ ቀጥታ መስመር እንዲፈጠር የአስከሬኑን ከፍታ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. ትንፋሽህን ሳትጠብቅ በተቻለ መጠን በዚህ ሁኔታ እንድትቆይ አድርግ. ከዚያ በኋላ ቀስ ብሎ ወደታች ዝቅ ያድርጉት.
4. Superman . እጆቼን ከፊት ለፊት እያጠቡ በሆድዎ ላይ አግድም አስቀምጡ. በመፋታታት ላይ እግርን እና ከፍተኛውን የሰውነት ክፍል ወደ ታችኛው ጀርባ በማጠፍ ያሳድጉ. ለጥቂት ጊዜ ቦታውን ቆልፉ, ነገር ግን ትንፋሽን አይያዙ. ቀስ በቀስ ወደ ወለሉ መስመጥን, ለተወሰነ ጊዜ እረፍት ያድርጉ እና ጥቂት ተጨማሪ ጊዜ መድገም.
5. The Sphinx . ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በዚህ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ዮጋ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. የቀድሞው አቀማመጥ, ልክ ቀደም ሲል በነበረው አቋም ላይ, በግራዎቹ ላይ አፅንዖት መቀመጥ አለበት, እና ክርቹ በጥብቅ በትከሻዎች ስር መሆን አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እግርና እጆች መቆሚያ ቦታ መሆን አለባቸው. የሆድ አጥንት ወደ ታች መጨመር አለበት, ከታች ጀርባ የደም ዝውውርን ለመጨመር. ለ 1 - 3 ደቂቃ በዚህ ቦታ ይቆዩ.
6. «ፖም በመምረጥ». በእጆችዎ ቀጥታ ይቁሙ. በአንድ ፖምች, ፖም ለመበጥበጥ በመሞከር እንደ አንድ እጃችን ይዝጉ. በተቃራኒው እግር ጉልደ እግርን ጎንበስና ጭኑን አነሣ. አሻንጉሊቶን, የጀርባ ጡንቻዎችዎን ለመጫን ይሞክሩ. ሞልተው ይዝናኑ. በሌላ አቅጣጫ በተመሳሳይ መልኩ ይድገሙት.
7. ወደፊት ማጠፍ . ቀጥ ብሎ ቆሙ, እግሮች ተዘግቷል. ወደ ፊት ቀጥል, እጆችህን መሬት ላይ በማንቀሳቀስ. በእጃችን ላይ መተማመን አያስፈልግም, ምክንያቱም ጀርባውን ማራዘም ብቻ ነው, ስለዚህ በጀርባ አጥንት አንድ መስመር መፍጠር እንደሚገባቸው ያረጋግጡ. የሰውነት ክብደት ተረከዙ ላይ ተከማች እና አየር ለመተንፈስ ባለመፍቀድ በዚህ አቋም ውስጥ ይቆዩ.