ገመድ መዘግየት ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣት የሚረዳ ተመጣጣኝ የአካል ብቃት ማሽን ነው. የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመጭመቅ በሚያስችል ክብደት መቀነስ ገመድ ላይ መዋል የተሻለ ነው. መዝለል ሰውነታችን ካሎሪዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲበላ የሚያደርገው የካርዲዮ ጫፍ ነው.
ክብደትን ለመግታት በተገቢው ገመድ ላይ ውስብስብ ልምምድ
በመደበኛ መደብ ላይ በመደብደክ የሴሉቴልትን መቋቋም, የፕሬስ ጡንቻዎችን ማጠናከር እና የመተንፈሻ አካልን ማጎልበት እና ፈሳሽነትን ማፋጠን. በሳምንት ሶስት ጊዜ, ቢያንስ ግማሽ ሰዓት አድርግ.
ክብደትን ለመቀነስ አንድ ገመድ ያለው ውስብስብ ልምምድ:
- የሚጀምረው ከተለመደው የፀጉር ድምፅ ነው, መሰረታዊ ህጎችን መከተል አስፈላጊ ነው: ክሮች ወደ ሰውነት መጫን, በመጠኑ ላይ ብቻ መዘዋወር እና ከጥርስ ጋር አብሮ መሥራት. መተንፈስ አለበት. ለአንድ ደቂቃ ዘልለው ይጀምሩ, እና ከዚያ, የእርስዎን ነጥብ ይጨምሩ.
- የክብደት መቀነስ ገመድ ላይ የሚቀጥለውን መልመጃ ስም - ወደላይ ዘወር ማለት. ተጭነው እና ቀጥተኛ የጋዜጣ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያስችሉዎታል.
- ቀጣዩን የሰውነት እንቅስቃሴ ለማከናወን, የእግርዎን ጫፍ በእጆዎ ጫፍ ላይ ማስቀመጥ አለብዎ.
- የሚቀጥለው ልምምድ ከፍ ያሉ እግሮች ከፍ ለማድረግ ነው.
- የመራገቢ ገመድን በእጆዎ ውስጥ ይያዙ እና የመስቀል ቅርጽ ያላቸውን እጆች ያስተካክሉ, ግን በእግርዎ ላይ መዝጊያዎችን ማዞር ጠቃሚ ነው.
- እግሮቹን ለመለማመድ ውጤታማ - "ማሳጠፊያዎች". የእግርን አቋም በየጊዜው መለወጥ, ወደ ፊት, ከዚያም ወደ ግራ, ከዚያም ቀኝ እግርን ይለፉ.
- እጅግ በጣም ከባድ, ግን ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ - ሁለት ጊዜ መዝለሎች, በአንድ ዘለብ ገመዱን ሁለት ጊዜ መቀየር አለብዎት.
ስሌጠናውን ሇማጠናቀቅ ገመዴን ሁለቱን እጥሇቅሇት እና ከዘንባባው በሊይ በኩሌ በኩሌ መሃከሌ ያሇው ርቀት ሰፊ እንዯሆነ ሇፊትህ በተወጉበት በእጆችህ ሊይ ያቆዩት. መገጣጠሚያዎችዎን በማጋጨት ገመዱ ወደ ኋላ ከመለጠም እጅዎን ወደ ኋላ ለማዞር ይሞክሩ. እግሮቹን ለማራዘም እግሩን በጉልበት ላይ ማጠፍ እና ገመድ ከእግሮቿ ስር ማድረግ አለብዎት. ገመዱን ወደ ላይ እየጎተቱ ወደ ፊትዎን ይጎትቱ.