ፍጹም የሆነ አቀማመጥ ያላቸው ሰዎች ለማግኘት ሙከራ ካካሄዱ ውጤቶቹ ቅር ያሰኛሉ. ለምሳሌ ያህል, የዘመናዊው ሕይወት ገጽታዎች ስህተት, ለምሳሌ በኮምፒዩተር ፊት በተሳሳተ መንገድ, ክብደት ማንሳት, ወዘተ. ይህንን ሁኔታ ለማረም, አኳኋን ለማሻሻል ስራዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው. የጀርባው ትክክለኛ አኳኋን በጣም አስፈላጊ ነው በመልክቱ ላይ ብቻ ሳይሆን በጤንነት ላይም ተፅዕኖ ያደርጋል. ውጤቶችን ሇማሳወቅ በየጊዜው መሇማችን አስፈላጊ ነው.
ለላቀ አጫጭር ልምምድ
የአከርካሪ አየርን ለማጣልና ለማጠናከር በጣም ጥሩና ጠቃሚ መመሪያ ዮጋ ነው. ሁሉም ነገር የሚሠራው በሩቅ ፍጥነት ሲሆን ይህ ደግሞ ጡንቻዎትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. ግምት የሚሰጡ ሁሉም ልጥፎች ቀላል ቢሆኑም ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.
በትክክለኛ አኳኋን መልመጃዎች:
- አስፈላጊውን ቦታ ለመውሰድ ወደ ፊት ቀጥ ብሎ በእጆቹ ላይ ትኩረት ማድረግ. መዳፎቹን ወደ ወለሉ በጥብቅ ይጫኑና ጣቶቹን ወደ ፊት እየጠቆመ ወደ ላይ የሚያርፉ ጣቶች ተዘርጠው መጨመር አለባቸው. እጆቹ ትከሻውን, ትከሻውን ወደ ጥቂቶቹ እየጠጉ, ደረቱን ይከፍተው. አንገቱን ዘና ይበሉ እና በጣራው ላይ ያለውን ኮክሲክስ ያስራግፉ. ጀርባው ጠፍጣፋ እና የተለጠፈ መሆን አለበት. በመጀመሪያ, ጣቶችዎ ላይ ቆመው እና እግርዎን መሬት ላይ ሲያስቀምጡ መልመጃውን ማካሄድ ይችላሉ. ሁሉም ነገር በትክክል ከተደረገ, ትንፋሹው እንኳን ይሆናል, ነገር ግን የአካል ክፍተቱ ምንም አይነት ምቾት አይሰማውም.
- "ኮብራ" ተብሎ የሚታወቀው የጀርባ አመጣጥ ታዋቂ እና ውጤታማ ከሆኑ ልምዶች አንዱ. ከታችኛው ጀርባ ምንም ችግሮች ከሌሉ ብቻ ሊከናወኑ የሚችሉትን አንዱን መገምገም ይጠይቁ. እጆችዎን ከትከሻዎ ስር አድርገው እዚያው መሬት ላይ ይንጠቋቸው, ከዚያም ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ሆድዎን እና እግሮቻችሁን ከወለሉ በላይ ከፍ ያድርጉ. የጭረትቤቶች መንሸራተት ስለሚፈጥር በእጆችዎ ላይ መታሰር አስፈላጊ አይደለም. ሰውነቱን ከአዕምሮው እስከ ጫፎች ድረስ መዘርጋት ያስፈልገዋል. ትከሻዎን ወደ ኋላ ይመልሱ, ከዚያ ወደ ታች ያድርጉ. ማዕከሉ መከፈት እና አንገቱ ዘለሉ. ትከሻዎቹ ከዘንባባዎቹ በላይ እና ጣቶች ላይ ትንሽ ሆነው ይጠብቁ.
- ግራ እጁን ለማጠናከር ሌላ ጠቃሚ ስልት ሲሆን የግራ እጆቹ የግራ እግርን ቁርጭምጭሚትን ሊይዝ ይገባዋል. ጭኑ ወለሉን ከመድረክ ጋር በማነፃፀር እግርህን አውጣና የእግሮቹን ጣቶች ወደ ላይ ከፍ ማድረግ አለበት. እጁ ቀጥ ያለ መሆን አለበት እና ወደ ላይ የሚያመለክተው ክንድ. ሚዛን ለመጠበቅ, ሌላውን ክንዱን ወደ ፊት ወደፊት አዙረው ከወለሉ ጋር ያስተካክሉ.