" ቀጭን, ስለ እግቴ, እጆቼ, ወገብቼ በጣም ተጨንቄ ነበር. እና አሁን እንደ ደካማ ሴት አይሰማኝም, እንደ ሀይለኛ ሰው እንደሆንኩ ይሰማኛል. ቆንጆ መሆን በጣም አስቸጋሪ ነው . "
ሲንዲ ካራፎርድ, አሜሪካዊው ሱፐርሞዴል, ተዋናይ, አቀራረብ.
ብዙ ሰዎች ከሲንዲ ጥቅስ ጋር እንደሚስማሙ እርግጠኛ ነኝ. አዎን እና በ 45 ዓመት ዕድሜዋ ከምትሆን ሴት ጋር በቂ የሆነ የአትሌት ስፖርት ከምትሰጥ ሴት ጋር ለመሟገት መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም. እና ሁለት ልጆች ነበሯቸው. የውበቷ ምስጢር ቀላል ነው - ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ. በነገራችን ላይ ተመሳሳይው የሩሲያ ኳስ ባርኔጣ ማያ ፒሊስስኬያ ይባላል. ሁለቱ የእኛ ሄንስ-ወንዶች ሙሉ አካላቸውን በንጽህና ለመጠበቅ ብዙ ጊዜ ይሰጣሉ. ለታችኛው የሰውነት ክፍል ይህን ልዩ ትኩረት በመስጠት - በቢሊንዳዎች ላይ የተለጠፉ የንግድ ካርዶችን.
በዚህ የንግግር ውይይት በጣም በጣም "በጣም በሚታዩ" ነጥቦች ላይ ስለ ተጨማሪ ምጣኔዎች እንነጋገራለን. በተጨማሪም የሽንት ልምዶችን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ይወቁ.
ቀጭን እና ስብ
ሳይንቲስቶች ስብት በአብዛኛው የመራቢያ አካላት መጎልመስን, ለዝርያ እና ለመመገብ አስፈላጊውን የኃይል አቅርቦት መሰብሰብ ያምናሉ. አሻንጉሊቶች - ይህ የሰውነት ክፍል ነው, እሱም በዋነኝነት መጨመር የሚጀምረው. እጅግ አሰቃቂው ነገር ክብደቱን "እነዚህን" ቦታዎች በፍጥነት ማጣት አይፈልጉም. እና ከመላው ዓለም ክብደት መቀነስን ጋር እንኳን, የእኛ መቀመጫዎች እና ቀበቶዎች በጣም የቅርብ ጊዜ ነው.
አንድ የስብ ክምችት አይመከርም. በጥንቃቄ በተመረጡ ልምዶች, አስፈላጊውን የስብ ክዳን እንጠብቀዋለን. እኛ የምናገኘው ቆንጆ መልክ, ጡንቻዎቻችን እንዲሠሩ ማስገደድ ነው. እርግጥ, ይህ ለጤንነታቸው የሚወስዷቸውን መልመጃዎች ይረዳል.
ቀበቶቹን ለማጠናከር የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች
ይጀምራል: እግርን በትከሻ ስፋቶች ላይ እናስቀምጣለን, ስለዚህ እጆች እቅፍ ላይ ናቸው. አሁን ወገቡ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ አትጫኑ እና አይንገላቱ. በዚህ ሁኔታ, ለሁለት ሴኮንዶች ያህል ይቆዩ. እንዲያውም እያንዳንዱ ጠባብ ጡንቻ ነው. በራስ መተማመን ያድርጉ - በተቻለ መጠን ያወዛወዛሉ. 3-5 በ15-20 ጊዜ ይደረጋል. ጭነቱን ለመጨመር, በእጅዎ ኡደት ጩኸት ማውጣት ይችላሉ. በየቀኑ ግድፈት, ውጤቱ ከሁለት ሳምንቶች በኋላ ይታያል.
ለኩርባው የፊት ጭራ ላይ የስራ እንቅስቃሴዎች
ከጀርባዎች: ቀጥ ብሎ ይቆዩ, አንድ እግርን አንሳ, ከዚያም የእግረኛዉን ደረጃ ይንጠቋል, ስለዚህም ሁለተኛው ጫፍ ጎኖች / ጎኖች / ጎኖች / ጎኖች ናቸው. ያለምንም ግዜ ቆም በሉ. በጠቅላላው ለእያንዳንዱ እግሮች 12-15 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል.
በውጭኛው ጭን ላይ የሚደረጉ ልምምድ
መነሻው ጀርባው ላይ ተዘርግቶ, እግሮቹ በጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል. አንዱን እግር ቀጥል እና ከፍ አድርግ. ጋዜጦች ላይ ሽንኩርት, እጆች በእውነታው ላይ ተጣብቀዋል. የሆድ ዕቃውን ወደ ውስጥ በመሳብ, የወገብውን ጡንቻዎች መጨመር, መጫን እና መቀመጫውን ወደ መጀመርያ አቀማመጥ መመለስ. ጣሪያህን በእግሮህ እየገፋህ እንደሆነ ሊሰማ ይገባል. እናም ውጥረቱን የሚያጠነክረው, በሰውነትዎ ላይ የሚኖረውን ተፅዕኖ ይሻላል. ይህ ቀዶ ጥገናው በቀን ሁለት ጊዜ ተደግሟል.
በወገቡ ላይ ጆሮዎች ላይ የሚደረጉ ልምምድ
በክርን እና ጉልበቶች ላይ ያተኩራል. አንድ እግርን ማስተካከል እና ትንሽ አሻራ ማውጣት አስፈላጊ ነው, የታችኛውን ጀርባ ማጠፍ እና በጦጣዎቹ ጡንቻዎች ላይ ማተኮር በጥብቅ የተከለከለ ነው. እነዚህ ድግግሞሽ ከ 15 ያነሰ መሆን የለበትም. በዚህ ጊዜ, ይህንን መጠን በየቀኑ ሊጨምሩ ይችላሉ. እንዲሁም, ልምዶችን ለማበልፀግ, ማሃን ወደ ጎን በመሄድ እና በእግርዎ ላይ ሌሎች የክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.
ይመከራል እና ጠንክረዎት
ፍላጎትና ስራ - ሁሉም የአረማውያን መሪዎች. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ የሚደረግ ሙከራ የሰውነታቸው እግር ለማምረት በቂ እንዳልሆነ ግልጽ ነው. ትክክለኛ አመጋገብ, ጤናማ እንቅልፍ እና ጭንቀት አያስፈልገዎትም.