ብዙ ልጃገረዶች ለስላሳ እና ለስላሳ ጡቶች ያሏቸዋል. እዚህ ለመጨመር የተነደፉ መልመጃዎች የአበባውን መጠን አይቀይረውም. ድምፁን በጠቅላላ ስለሚያድግ እና እጀታውን የሚያንፀባርቅ ስለሚመስላቸው ወደታች ይጎትቱና ጭንቅላቱን ያነሳሉ. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ደረትን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚንከባከቡ በዝርዝር እንመለከታለን.
በቤት ውስጥ የሴት ልጅ ጡት ማጠፍ የሚቻለው እንዴት ነው?
- ሞቀህ . ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ አጭር ማሞቂያ እና ማራስ ይችላል. ያለዚህ ሁኔታ, በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ. መጨመር ከክፍል በኋላ መከናወን አለበት.
- ከግድግዳው ተነሳ . ይህ መልመጃ በጣም ውጤታማ እና ቀላል ነው. በግድግዳው ፊት ለፊት መቆም, በእጆችዎ መሐል ማድረግ እና ትንሽ እግርዎን ይዘው መሄድ ያስፈልጋል. ፑሽፕ በጣም በዝግታ ይከናወናል. ሶስት አቀራረቦች እና አሥር ተከታታይ ምከቶች መደረግ አለባቸው.
- ከመሬት ወጡ ይገጠጣል . እጆችዎ ወለሉ ላይ ማረፍ አለብዎ, ትከሻዎ ከትከሻዎ ከፍ ብሎ እንዲረዝም እና እግርዎትን (በትከሻዎ ስፋታቸው ላይ አይደለም). የጥንታዊው ልምምድ ለ 15 ወይም ለ 20 ተከታታይ ምይቶች ሶስት አቀራረቦች አሉት. በመጀመሪያ ላይ ሁለት ጊዜ መጎዳት እንደሚከብድ ማወቅ, አሰልጣኝ ከጉልበት ላይ ለመንቀሳቀስ እና ጭነቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይመከራል.
የሴት ልጅ ቧንቧ በዴንጎ ጩኸት እንዴት ማላቀቅ ይቻላል?
- ጩኸት ማራባት . ደረትን በዲፕል ጩኸት ማሰራጨት ቀላል ነው, ነገር ግን ብዙዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ስለማይሠሩ ውጤቱ አይታይም. በጀርባ ወንበር ላይ ወንበር ላይ ይከናወናል. ክርኖች ጎን ለጎን ተጣብቀዋል. ከእስፌስ በኋላ, እጆቻቸው የተፋቱ ከትክክለኛው ፈውስ በኋላ - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ. በከፍተኛ ደረጃ የጭን ጩኸት ማፍራት አስፈላጊ ነው. ሶስት አቀራረቦችን ለአስራ አምስት እስከ ሃምሳ ድግግሞሽ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
- ቤንች ፕሬስ ብዙውን ጊዜ ልምምዱ በሆድ አግዳሚ ወንበር ላይ ይደረጋል, ነገር ግን በመሬቱ ላይ እንዲሠራ ይፈቀዳል. እሱም ሶስት አቀራረቦች እና ከ 8 እስከ 10 ተከታታይ ድግግሞሽዎች አሉት. ጋዜጣው በመጠንኛ ደረጃ ላይ ይደረጋል. እያንዲንደ የእግር ማንሳት እያንዲንደ ሁኖ እያንዲንደ እጆችን ወዯታች ማቆም አሇበት.
የዯረሰቡን ጡንቻዎች በቤት ውስጥ እንዴት ማገጣጠም እንዯሚችለ-ተጨማሪ
በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ልምምድ ያድርጉ, ነገር ግን ከዚያ በላይ አይደለም. እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ይህ የጫፍ መጠን ነው. ለበርካታ ቀናት ልምምድ ማድረግ እንደማትችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. ጡንቻዎች ለማገገም ጊዜ ያስፈልጋቸዋል ምክንያቱም በክፍለ ጊዜው መካከል ያለው ልዩነት ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ቀን መሆን አለበት. ኤክስፐርቶች ለየት ያለ የስልጠና መርሃ ግብር እንዲያዘጋጁ ይመክራሉ እና በጥብቅ ይከተላሉ.
በቤት ውስጥ ጡት ማጥባት የሚቻለው በተለመደው እና ቋሚ በሆነ መንገድ ብቻ ነው. የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከሁለት ወራት በኋላ እና ከሶስት በኋላ የሚታይ ይሆናሉ-የተፈለገውን ግብ ይሳካል. ነገር ግን ከዚህ ልምምድ በኋላ እንኳን, ጡቶችዎን ቶሎ ቶሎ ለመጠበቅ በየጊዜው ማከናወን ያስፈልግዎታል.