ከፍተኛ ጥንቃቄዎች ልምዶች በየትኛው የሃይፒክስሽን አስመስሎ መስራትን በመጠቀም በተለምዶ የሚሰሩ ስራዎች ናቸው. በጡንቻዎች ጡንቻዎች, የኋላ ቃጭቃፎች እና የማጣቀሻ እብጠጣዎች በፍፁም ተጽእኖ ያሳድራል. መደበኛ እንቅስቃሴዎች ጡንቻን በድምፅ ብቻ ለመያዝ ብቻ ሳይሆን የአከርካሪ አጥንት ጥንካሬን ለማጠናከር ያስችላሉ. ይህንን በማድረግ, የአዕምሮ ንዝረትን ወይም የጀርባ አጥንቶችን ንክኪ ማድረግ, መገጣጠሚያዎችን በመጨመር ወይም የጀርባ አጥንት ላይ ጉዳት አያደርስም. ይህ ልምምድ ለጀማሪዎች እና ለደካማው ህፃናት ያካሂዳል. በማገዶው ላይ የጅምላ ጭነቶችን በየጊዜው በማካሄድ የአከርካሪዎን ዘንጎች ይጠብቃሉ.
ከፍተኛ ጭነት-ቴክኒካዊ
ይህን ዘዴ ለመፈፀም የሃይፐርግልን ማጫወት ያስፈልጋል. በመጀመሪያ ደረጃ ትክክለኛውን አኳኋን መውሰድ አለብዎ በሆድዎ ላይ ተጣብቀው እና እግርዎን ልዩ መርፊዎች ጋር ያስቀምጡ. ከዚህ ደረጃ, መልመጃውን አከናውን:
- እጅዎን ከጭንቅላዎዎ ያስገቡ, ቀለል ያለ ማቋረጥዎን ያከናውኑ.
- ወደ ጅማሬ አቀበት ይመለሳሉ - ሰውነትዎና እግርዎ አንድ ቀጥተኛ መስመር መሆን አለበት. በዚህ ቦታ ላይ አቆይ. ከፍ ከፍ ለማድረግ አትጥሩ.
ይህ ልምምድ ከ2-15 ስብስቦች በ 12-15 ተከታታይ ተግባራት መከናወን ይኖርበታል. በዚህ ውስጥ የተወሳሰበ ምንም ነገር እንደሌለ ለማየት ቀላል ነው, ነገር ግን ሴቶች በድንገት አስከሬን ባደረበት የአካል ክፍሎች ላይ ይደፈራሉ. ግን አትፍሩ, ልክ እንደወሰዱት, በዚህ ውስጥ የተወሳሰበ ምንም ነገር እንደሌለ ትገነዘባላችሁ. ይህን መልመድን መቃወም የለበትም: ጩኸት ለቁጣዎቹ ጥሩ ነው, እና የትኛው ቁንጅል, ቆንጆ የጭረት መቀመጫዎች እንዲኖራት የማይፈልገው?
በሂሳብ አሻንጉሊቶች ውስጥ የሚተላለፉትን የኃይል ድርጊቶች እንዴት መተካት ይቻላል?
ከፍተኛ ጭማሬዎች በርካታ የአፈፃፀም ደረጃዎች አሉት, ከሂሳብ ማሽን ውጭ እና ከሱ ጋር. በአዳራሹ ውስጥ በስተቀኝ ውስጥ ለመለማመድ የማይችሉ ከሆነ የሚከተሉትን አማራጮች ይሞክሩ.
- ይህ አማራጭ ረዳት ያስፈልገዋል. ሰውነት ክብደቱ, ወገቡ እና ሽፋኖቹ ወለሉ ላይ ተዘርግተው እና በባልደረባዎ ይደገፋሉ. በመሳሪያው ላይ ቀስ ብሎ ማጠፍ እና ቀጥታ መስመር ላይ ማራዘም በሂደቱ ውስጥ እንደሚደረገው.
- ሇዚህ አማራጭ, ትይዩዎች መፇሇግ ያስፈሌጋሌ. የላይኛው የፊት እግሩ በአንድ አሞሌ ላይ ተዘርግቶ እንዲሁም እግሮቹን በሁለተኛው ስር ይተካል. መልመጃ ከቀደምት አማራጮች ጋር ተመሳሳይ ነው.
- ሌላው አማራጭ በ "ፉድቦል" ላይ የከፍተኛ ሽግግር ነው. በዚህ ሁኔታ ላይ, ኳስዎ በኳሱ ላይ ሊተኛ ይችላል, እና እግሮቹ ግድግዳው ላይ ይጣላሉ, ወይም በረዳት ውስጥ ይደገፋሉ. ወደ ወለሉ ማወዛወዝ እና ወደ ቀጥታ መስመር ማራዘም.
ለትክክለኛው የጡንቻ ጡንቻዎች የጅምላ አሻንጉሊቶች ብዙውን ጊዜ ክብደት የሚኖራቸው ሲሆን በልዩ ልዩ ክብደት መልክ በቦኖቹ መካከል ያለውን ቦታ ይይዛሉ. ይህ የጡንቻን እድገት ያሳድጋል, ሰውነቱም በተመሳሳይ አይነት ጭነት ላይ እንዳይሠራ ያደርጋል እንጂ መገንባቱን ይቀጥላል.
ንጽጽር ማቆም
ተገላቢጦሽ ሀይፐርግሽን ማለት የተለመዱ የከፍተኛ ንፅፅር ሂደቶችን ሙሉ ለሙሉ የሚያስተካክለው እንቅስቃሴ ነው - እንቅስቃሴዎች የሚሠሩት በትኩሱ ሳይሆን በእግሮቹ ነው. በዚህ ሁኔታ, በማሠልጠኛ ምክንያት, የሚያምሩ ጭኖች እና ቆንጆ ጉንጉኖች ያገኛሉ. ስለዚህ የሚከተሉትን ማድረግ ነው:
- ከተለመደው የተለመደ እርምጃ በተቃራኒ ወደ ወደታች መቀመጫ ወንበር ይሂዱ እና ከላይኛው ጫፍ ላይ ይጠፉ.
- በችኮላ ተይዘው በተለመደው አቋም ውስጥ እግሮቻቸውን የሚይዙትን ተሽከርካሪዎች ይይዙ.
- እራስዎን በመደገፊያ ቀበቶዎች ውስጥ ያርሙት.
- ቀጥተኛ እግርዎች ወደ ታች - የመጀመሪያውን ቦታ ወስደዋል.
- የጭንጦችንና የጭማሬውን ጭንቅላት መጨመር, ቀጥ ያሉ ቀጥታዎችን እንዲሰሩ ቀኙን እጆቹን ወደ ላይ ያንሱ. ለጥቂት ሰከንዶች ይውጡ.
- እግርዎን ለማራገም አያቁሙ, ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው.
ይሄ ተግባር ከ 2 እስከ 12 ጊዜ እጥፍ ይደረጋል.