ሴሉላቴ ከአዲሱ የፀደይ ክምችት አጫጭር ቀጫጭኖችን እና አዲስ ቀሚሶችን እንድንለብስ አይፈቅድልንም, አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እና ውስብስብ ምክንያቶችን ይፈጥራል . ስለዚህ ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች ሴሎቹን በእግሮቹ እና በሊቀ ጳጳሱ ላይ እንዴት ማጽዳት እንደሚፈልጉ ማወቅ ይፈልጋሉ. ተጨማሪ ፓውንድ በመመገቢያዎች እና በመጠጫዎች ብቻ ሳይሆን በአካላዊ ጥንካሬ እርዳታ መቃወም አለባችሁ. በጣም ውጤታማ የሆነው መንገድ በአመጋገብ እና በኤሮባክ ትምህርት እና በትክክለኛው የተመረጡ ልምዶች ውስጥ ውስብስብ አካሄድ ነው.
እግሮች እና ጳጳሳት ላይ የተቀመጠው የሴልቴይት ልምምድ - የሰውነት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ
እንዲህ ዓይነቶቹን የስፖርት ልምምዶች መሠረት በማድረግ አካላዊ ስፖርት ማድረግ ያስፈልጋል. ይህ ማለት የውኃ ማጠራቀሚያ, የመዋኛ, የብስክሌት መንዳት ወይም ኤሮቢክ የመሳሰሉ ሊሆን ይችላል. የሚያምሩ እግሮችን ለማራዘም, ስልጠና ቢያንስ ለ 35 ደቂቃዎች የሚቆይ መሆን አለበት, እና ለእያንዳንዱ እያንዳንዳቸው የዝግጅቱ መጠን ለእያንዳንዱ ሰው በዝግጅት ደረጃ ላይ መስተካከል አለበት.
እግሮቻችንና ርዕሰ ሊቃነ ጳጳሳችን ላይ የተቀመጠው የአልራክ እንቅስቃሴዎች በሰውነታችን ውስጥ ስብ ስብ ለማቃለል ዓላማ ናቸው. በዚህም ምክንያት የደም ዝውውርን እና በመርዛማ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድን ያበረታታሉ. በተጨማሪም የሊንፋቲክ ሥርዓቱን ያበረታታሉ. በዚህ ምክንያት መርዛማዎቹ በሊንፍ ውስጥ አይከማቹም እንዲሁም በቆዳ ላይ አይቀመጡ.
ለካህናትና ለስለስ የተደረገው ውስብስብ እንቅስቃሴ የሚፈለገውን ውጤት ለማምጣት በየቀኑ ቢያንስ 2 ጊዜ በሳምንት ውስጥ የሚከናወኑ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ይገኙበታል.
ቀጭን ቀጭን ቀጭኔዎችና ቀጭኔዎች ቀላል እና ውጤታማ ልምምዶች
ከኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ, ስልጠናው የሴሉቴይት (ባክቴሪያ) እሴቱ ወደተከማቸባቸው የጡንቻ ቡድኖች ጭምር ይመራል, ይህ አብዛኛውን ጊዜ በሆድ, በጣቶችና በጣባዎች ላይ ነው. እነዚህ ሁሌም ከት / ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ሁሉም የሚያውቁ ቀላል ልምዶች ናቸው - ማሃ, ጥይቶችና ስኩዊቶች. ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ምቹ የሆኑ ጫማዎችን መንከባከብ ይመከራል. ስለሆነም ጫማዎች ከሱ ጫና በላይ እንዳይሆኑ ለመከላከል ይረዳሉ.
- ፏፏቴው . እጃችንን በወገብ ላይ ካደረግን በኋላ መሄዱን ቀጥ አድርገው አንድ እግር ወደፊት በመሄድ ሁለተኛውን እግር እዚያው ቦታ ላይ ይቀመጣል. ከፊትዎ ፊት ያለው የ <ጉልበት> <<ጉልበት> ከእግሉ መገጣጠፍ የለበትም. ከሳምባ ጋር የሳምባ ልውውጥ 15 ጊዜ ተደጋግሞ ከዚያ እግሩን ይለውጡ. ከበርካታ ቀናት ስልጠና በኋላ, ጫንቃ በመውሰድ ሸክሙን መጨመር ይችላሉ. የዚህ ልምምድ ጥንካሬ በዝግጅቱ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን, ጡንቻዎችን እና መገጣጠብን ላለመዳሰስ ቀስ በቀስ መጀመር አለብዎት.
- ቁጭቶች . የእግር ጫማዎች በትከሻው ስፋት ላይ ተዘጋጅቷል. Squat, ጀርባህን ለመያዝ ስትሞክር. በእግሮቹ ውስጥ እግሮቹ ያለማቋረጥ ወደ ወለሉ መወገዴ አለባቸው, ጉልበቱ ከእጆቹ መገጣጠጥ እና ከእርሾቹ መውጣት የለበትም. ይህም ጭንቅላቱ ላይ ከፍተኛ ውጥረት ያስከትላል.
- የማኪ እግር . በአራት እግሮች ላይ መሆን አስፈላጊ ነው, ጀርባው ቀጥ ብሎና ወለሉ ጋር የሚሄድ መሆን አለበት. አንድ እግርን ወደላይ እና ወደላይ አንስተናል, በጠብወጫዎች ውስጥ አይዘፈንም, ጀርባውን ይመልከቱ. የሰውነት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እግሩ ከ15-20 ጊዜ ይደጋገማል.
የጭንቅላቶቹን ጡንቻዎች ለመሥራት ካስፈለገ እግርን በትከሻው ስፋት ላይ ማስቀመጥ አለብን.
ግባውን የጭን ኮከቦች ለማራስ ከሆነ እግሮቹን ርቀት ከትከሻችን ስፋት በጣም ሰፊ መሆን አለበት.
ለእግር ቆራጮችና ለካህናት የሚሰጡ ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት መደረግ አለባቸው. አስፈላጊ ነው - በየቀኑ, ብዙ ጊዜ አይወስዱም ነገር ግን ሰውነታችን ይበልጥ የሚስብ እንዲሆን ያደርጋል. በመጀመሪያ, ሰውነታችን ውጥረት ውስጥ ገብቶ በየእለቱ ማቋረጥ ይችላል, ጡንቻዎችንም ማረፍ. ከዚያም የስልጠናው ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ሊጨምር ይችላል. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያካሂዱ ብዙ ልጃገረዶች እንዲህ ዓይነቶቹ ልምዶች የበለጠ ውብ ለመሆን ብቻ ሳይሆን ስሜትን ያነሳሉ.