አስቀያሚ ሆድ ለብዙ ልጃገረዶች ችግር ነው, እናም ሁሉም የዚህ ሰዉ ቅባት በጣም ቀስ ብሎ ስለሚሄድ. ይህ ሁሉ የጭብጡን ተወዳጅነት ያስገኛል - ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግዎን በጨጓራ ማስወገድ ይችላሉ. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ስፖርቶችን መጫወት ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ ስርዓትዎንም ማስተካከል አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሰዎች የሚመገቡት በሚመገቡት መሰረት ስለሆነ ውጤቱ በተወሰነ ደረጃ ላይ ይወሰናል. ለጤናማውና ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦች ምቹ ሁኔታን በመፍጠር ቅባትንና ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ. ጥሩ ውጤት ለማግኘት ሰውነታችን ካደጉን ያነሰ የካሎሪ መጠን መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው.
ከሆድ ውስጥ ስብን ያስወግዳል?
ውስብስብነቱ የፕሬስ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለስላሳ እሳትን ለማነሳሳት የሚያተኩሩ ልምዶችን ማካተት አለበት. በአንድ የሰውነት አካል ውስጥ ክብደት መቀነስ እንደማትችሉ ልብ ይበሉ, ስለዚህ ሸክሙ ውስብስብ መሆን አለበት. የሆድ ዕቃውን ለማስወጣት እና የፕሬስ ማተሚያውን ለመጨመር በሳምንት 3-4 ጊዜ መደረግ አለብዎት. ድግግሞሾችን, ከዚያም 3 ስራዎች ወደ 12-15 ጊዜ ይደርሳሉ. ስለ መተንፈስ ማለቴ አስፈላጊ ነው, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጅማሬ ውስጥ መተንፈስ እና ከፍተኛ ጭነት ማስወጣት ያስፈልግዎታል. በመብራትዎ ምክንያት የጡንቻዎችዎን መጀመሪያ ማሞቅ አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ, ምክንያቱም ጉዳቶችን መፍራት ስለማይችሉ ውጤቱ ከፍ ሊል ይችላል.
የሆድ ዕቃን ለማስወገድ ምን ዓይነት ልምምድ ነው?
- ከጀርባ ሆነው ወደ እግርዎ ትክክለኛውን አንግል ለመያዝ እና ከእጅዎ ጀርባዎትን ያዙ. ሥራው - ማሳነስ, የአንድ እጅን አንገት ወደ ተቃራኒው ጉልበት ማሳመር. በመቃኛ ጊዜ የመጀመሪያውን አቀማመጥ ይጀምሩና በተመሳሳይኛው በኩል ይደግሙ.
- የትከሻ ቁልፎዎች ወለሉ ላይ እንዳይተከሉ ጀርዎ ላይ ይንደፉ. ትክክለኛዎቹን ማዕዘኖች እንዲኖራቸው እጆችዎንና እግርዎን ከፍ ያድርጉት. ስራው ጉልበቶችዎን በእጆችዎ መድረስ ነው. ጫፎቹ ወለሉ ላይ ተጣብቀው እንዲሰፍሩ አይደረግም. ውጥረትን ለማርገብ ከእግሮቿ 20 ሴ.ሜ ወደ ላይ አንሳ.
- ለዚህ ልምምድ, ስብን ከሆድ ውስጥ ለማስወጣት, ኳሱን በእጁ ይያዙት, ካልሆነ, ከዚያም ቮልቴል ወይም ሌላ ጭነት ያደርጉታል. ክብደቱ 2-3 ኪ.ሜ ከሆነ በጥሩ ይመረጣል. እራስዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ, እግሮችዎን ያሳድጉ, በጉልበቶችዎ እብጠትና በቁርጭምጭሚስጥ ያቋርጡ. ሰውነታውን ያሳድጉ, ሚዛን ይዝጉ, ወደ ጥርስ ይሂዱ. ሥራው - ኳሱን በእጁ ይይዙ, ያስተላልፉ, ከዚያም ወደ ግራ ከዚያ ወደ ቀኝ ያዙ.
- እጆችዎ ከትከሻዎ ስር ይቁሙ. ሥራው - በተቃራኒው ወደ ራስህ አዙረህ, ከዛ ቀኝ, ከዚያም ግራ እግር, በአግባቡ መተንፈሱን አለመረሳ;
- በጀርባዎ ላይ ያስቀምጡት እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ, ነገር ግን በማተኮር እንዲሰራጭ ማድረግ ይችላሉ. እግርዎን ከ15-20 ሴ.ሜ ወደ አንድ ቦታ ይወጡ. እግሮችዎን ሰንጥቀው እና ታች ያድርጉ, "መቀሱን" ያድርጉ.
- ይህ የሆድ ዕቃን ለማስወገድ ይህ ልምምድ በበርካታ ደረጃዎች ይከናወናል. በጀርባዎ ላይ ሆነው እግሮችዎን ያሰፉ እና አንድ ጉልበቶ ላይ ጎን ይንዱ. እጆቹን ከታጠፈው ጫፍ ጎን እና ሌላውን ደግሞ በክንድዎ ላይ አንፏቅ. ሰውነታውን አኑሩት እና እጆቹን ቀጥ ይበሉ, መቆሚያውን ወደ መዳፍ ያንቀሳቅሱት. በመጨረሻው ደረጃ ላይ ፎቢዎቹን ከፍ በማድረግ እግሩን ወደፊት ይጎትቱ. ውጥረቱን ለመግለጽ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ቦታውን ማስተካከል እና ሁሉንም ደረጃዎች በማለፍ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በተቃራኒው አቅጣጫ መልመጃውን መድገም አይርሱ.
- ከጀርባው ላይ ሆነው እግሮችዎን ያሰርቁ, ተረከዙን ወደ ጫማ በማምጣት እና እግርዎን ወደ ላይ በማመልከት. ስራው ሰውነታችን ቀጥተኛ መስመርን እንዲደግፍ ፎምጣዎቹን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ነው. ከፍተኛ ነጥብ ላይ, ለተወሰነ ጊዜ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይጣሉት.
ከቀረቡት አማራጮች ውስጥ የተወሰኑ ልምዶችን ይምረጡና በክብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይጨምሯቸው, ከዚያም በአዲሶቹ ይተካሉ. ይህ አስፈላጊ ነው, ጡንቻዎች ጭነቱን አይተውም, አለበለዚያ ውጤቱ አይኖርም. ሌላ ሰው ለማየበት በመደበኛ መስታወት ውስጥ ሁሉንም ደንቦች ማክበር ይቻላል.