ዮጋ ማለት የሰው ልጅ አንድነት ከዩኒቨርስ (universe) ጋር አንድነት ያለው ሳይንስ ነው. "እዚህ እና አሁን" እንድንሆን ያስተምረናል, የአሁኑን ጊዜ ትኩረታችንን, መዝናናት, ወይም በተቃራኒ ሃይላችንን ለማንቀሳቀስ. ዮጋ በሴቶች, ወንዶች, ባለትዳሮች አልፎ ተርፎም በልጆች መካከል በጣም ታዋቂ ነው. በእርግጥ እርግጥ, ይህ ጠቃሚ የጨዋታ እንቅስቃሴ እርጉዝ ሴቶችን ማለፍ አልቻለም.
በእርግዝና ወቅት የዮoga ጥቅሞች
በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር ውስጥ እርጉዝ ሴቶች ከመጋለጣቸው በፊት ከተለመዱት ሥልጠና ትንሽ ልዩነት አላቸው. ሆድዎ ገና አላደገም, ጀርባዎ ላይ ጫና የለበትም, እግሮችዎ አያድጉም. ስለዚህ በእንዲህ ዓይነቱ ግልፅ ሁኔታ ውስጥ ጤንነትዎን ለማሻሻል ይህ አመቺ ጊዜ ነው.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዮጋ ጥቅም ያለውን ጥቂት ቃላት ለመግለጽ በጣም አስቸጋሪ ነው. በመጀመሪያ, የስነ-ልቦና ገጽታውን መጥቀስ አለብን. ብዙ ሴቶች ልጅ መውለድን ይፈራሉ, ህመም እና ህጻኑ ከተወለደ በኃላ ሕይወታቸው ምን ይሆናል. አንዳንድ ሴቶች ለውጥ ለማድረግ ይፈራሉ, ከማርገዝዎ በፊት ግን ስለ ፅንሱ እንኳ ሳይቀር ለማሰብ ይፈራሉ. ይህ ሁሉ - የስነልቦና ችግሮች, ሙሉ በሙሉ ደረትን መተንፈስ የማይፈቅዱብን ፍርሀት. ለእነዚህ ሴቶች የስልጠናው ዋነኛ ክፍል ማሰላሰልና የአተነፋፈስ ልምምድ ነው . በማሰላሰል ጊዜ የሚረበሽ አእምሮዎን ማራመድ ይችላሉ, እና የመተንፈስ ልምምድ ነገሮችን ለማረጋጋት እና ነገሮችን እንደገና ለማሰብ ያስችልዎታል.
በሁለተኛ ደረጃ እርጉዝ ሴቶች ስለ እርጉዝ ሴቶች ከመለቀቁ በፊት ቀስ በቀስ እየጨመረ የሚሄድ ጭንቅላትን ማስወገድ እንዲሁም እንዲሁም ከወሊድ በኋላ የሚከሰተውን የአጥንት በሽታዎች እና የአዕምሮ ችግርን ለማስወገድ ይረዳሉ.
በጆርጎር ውስጥ ለፀጉር ሴቶች በጆርጅ ሶስት ጊዜ ውስጥ መርዝ መበታተን, እብጠት, የሽግግር ምልክቶች እና ከመጠን በላይ ክብደትዎን ማስቀረት ይችላሉ. እርግጥ, የሰውነት ክብደት እያደገ ይሄዳል, ነገር ግን ልክ በፊዚዮሎጂያዊ መልኩ አስፈላጊ ነው.
ዮጋ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ብቻ ሳይሆን ለልጁም ጠቃሚ ነው. ፅንሱ በማህፀን ውስጥ ያለውን ትክክለኛ ቦታ ለመውሰድ በማህፀን ውስጥ የተቀመጠው ደም ወደ ሰውነት የሚገባውን ደም ይቀበላል, ይህም የተወለደበት ቀን ቀላል እና ፈጣን ይሆናል ማለት ነው.
መልመጃዎች
- ወደ ምቹ አቀማመጥ እንመለከታለን, እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ ይጣመናል, ወደ ውስጥ እንንሳፈፍ እና በእጆቻችን እጅ እጃቸውን ከፍ በማድረግ. ዘረጋና ጭንቅሊታችን ሰሇፍን. በፍቃዱ ጊዜ እጃችንን እና አሻራችንን በደረት ላይ እናስቀምጣለን.
- መተንፈስ ከአንገት ጋዝ ጋር ሊዋሃድ ይችላል - ወደ ፊት ወደ ቀኝ በኩል ወደ ፊት በማንሳት ጭንቅላትን ከፍ እናነሳን, በግራ በኩል ደግሞ ወደታችነው ውስጥ እናስነሳለን. ከ 10 እስከ 12 ዎቹ ዙሮች እንሰራለን.
- በአፍንጫው ውስጥ ወደ ውስጥ ይሳመናል, ወደ ውስጥ ዘልቀን እንወጣለን, እጆቻችንን ወደታች እና አኳን እንይዛለን.
- ወደ ፈሳሽ እንነፍናለን, እጆቻችን የተፋቱ እና በጀርባው በኩል ይራመዳሉ, ወገቡ በትንሹ የተቆረጠ, የፔሎቭ ፊት ወደ ፊት. ወደ ውጭ ስንወጣ በመጀመሪያ ወደ ፊት እንሄዳለን, የፔሊሳውን ወደ ፒኢ (ፒኢ) በመመለስ, ከዚያም ወደ መሬቱ (ኮርነርስ) መቆለፋለን. በርካታ አቀራረቦችን ከጨረሱ በኋላ ጀርባዎን ለማዝናናት በመቆለፊያዎ ተቆልፈው ይቆዩ.
- ተመስጦ በእራስዎ ቀኝ እጃችሁን ወደላይ ከፍ አድርገን, ወደ ኮክቴክ በትንሹ ወደፊት እና ወደ ጥልቀት መሄዳችንን ለቅቀን እንወጣለን. ደረቱ ክፍት ነው, የተዘረጋውን ክንራችንን እንመለከታለን. 5 - 7 ዑደቶች እናደርጋለን እና የጎን ለውጥ እናደርጋለን.
- ከእጅ በላይ ከጅራችን ጋር እናስቀምጣለን, ከትካቴው ጋር ወደ እርጥበት ቀጥታ ወደ ቀጥተኛ ሽክርክሪት እንሄዳለን, ወደ ወለሉ ቀጥ ብሎ እንወዛወዛለን.
- በሚነሱበት ጊዜ ተነስተን እንወጣለን, ቀኝ እጃችንን ወደኋላ እናስወግዳለን, እና በግራ እጁ በኩል በግራ በኩል ይዘን እንሰራለን. እጆችን እንነሳና እቀያለሁ.
- ወደ ፈሳሽ እንወጣለን, እጆችን እናሳሳለን, በጉልበቶች እና በጥልቀት ወደ ጎን እንሰላለን, ከፊት ለፊት እሰለፍ.
- ፈዛዛ ብስክሌት - ከቀድሞው አሽታዎ ላይ ቀኝዎን በእግዱ ወለሉ ላይ, ትንሽ በእግርዎ ፊት ለፊት ያስቀምጡ, እና ሰውነትዎን ያጣምሩ, የግራዎን ክንድ ያብባሉ. በእጃችን እናያለን. በጉልበት ስንሄድ የግራ እጁን ወደታች እና ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ እናወርዳለን. በምሽት ጊዜ የቀኝ እጁን ዝቅ እናደርጋለን, ተመስጦ ወደላይ እንነሳና እጆቻችን ወደ ታች ይወጣሉ.