ዮጋ ፓናማንያ የሳንስክሪት አቀንቃኝ ተግባር ነው, እና እሱ የ Yoga ልምምድ ዐቢይ አካል ነው. በአሳማዎች አተኩር ላይ ማተኮር እና በተመሳሳይ ጊዜ የመተንፈስን ህክምና የሆነውን ፕራናይጃን ችላ ማለታችሁ, ይህ ተግባራዊ ተግባራዊ ፍልስፍናዊ አካል አስፈላጊውን ክፍል ሳይቀር ሰውነትዎን ትተው መሄዳቸውን ያመጣል.
Pranayama የመተንፈስ ሙከራዎች ብዙ ዘዴዎች አላቸው, ከመካከላቸው አንዱን ብቻ ከመጀመርዎ በኃላ ከእሱ አንዱን ብቻ ግምት ውስጥ ማስገባት. ይህ ልማድ "ኡዲያያን ባንድ" ወይም በእሳት የተጠራ ሲሆን እስከ 15 ደቂቃዎች ያህል ጊዜ ይወስዳል. ተለማመዱ, የልማንን መሠረታዊ ነገሮች መረዳት ይችላሉ.
ፕሪናይማ አሠራር የሚጀምረው ገላውን በመጠጣቱ ነው. ከዛ ቀጥታ ጀርባ ባለው የሎተስ አኳኋን ላይ ተቀምጠህ መቀመጥ ያስፈልግሃል.
- ካፓላሃቲ ተብለው የሚጠሩ ጥቃቅን ጭውውቶችን እናሳልፋለን. አሻንጉሊቶች በዘፈቀደ ነው. ይህ በ 500 ደረጃዎች በከፍተኛ ደረጃ የተካሄደ ነው, ነገር ግን ለጀማሪዎች በቂ እና 100 ነው. ልክ እንደ ዲያፍራም እንደሆም ሆድዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲሉ ያረጋግጡ.
- ከዚህም በተጨማሪ ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ከሚፈጀው ከፍተኛ መጠን እና ፍጥነት ጋር ኃይለኛ ትንፋሽ እና ፈሳሾችን እናደርጋለን. አናት መሽከርከር ከተጀመረ ያቁሙ. ሆዱ አሁንም ዘና ያለ, ፊቱ ዘና ያለ, ትከሻው አይንቀሳቀስም. የደረት እና ሳምባዎች ብቻ ይሰራሉ.
- በዚህ መጨረሻ ላይ ባሀስታርኪን አከናውን - ለስላሳ የሳንባ ሙሉ ይዘት ሳይሆን ለስላሳ የትንፋሽ ትንፋሽ ይስጡት. ትንፋሽን ይጠብቁ, በሁለተኛው ፍንዳታ ብቻ ወደ ውስጥ ለመሳብ ትፈስሳላችሁ. ያልተፈጠሩ ሀሳቦች አለመኖሩን ይመልከቱ, ጭንቅላትዎ ሙሉ በሙሉ ንጹህ መሆን አለበት.
- ትንፋሹን ከያዙ, ጥልቀት ያለፈውን ያህል መሞከር, እና ከዚያ በኋላ የ uddiyana-bandhu ን ለማከናወን ጊዜው አሁን ነው. አሻራዎትን በደረትዎ ላይ ይዝጉ, የሆድ ግድግዳውን ያዝናኑ, እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በመጫን እና የጎድን አጥንትን በመገፋፋት የውሸት ትንፋሽ ያከናውኑ. ሁሉም አንጀቶች በደረት ውስጥ ወደ ላይ እንዲንከባከቡ ያስቡ. ወደ የኦክስጅን የረሃብ ገደብ ማቆየት እና በመጨረሻም ለስላሳ ትንፋሽ ያድርጉ. ሆድ ዘና መሆን አለበት.
- ያለፉትን ሁለት እርምጃዎች ይደግሙ, አተነፋፈጥን ማስቀመጥ እና ሁለት የተሟላ ዑደቶችን መድገም.
ክብደት ለመቀነስ ፕራያይማን መጠቀም ወይም መንፈስንና አካልን ለማጣመር ብቻ መጠቀም ይችላሉ. የ uddiyana-bandah (uddiyana-bandah) ዘዴን በተሻለ ለመረዳት ከቪዲዮው ጋር በደንብ መተዋወቅ ይቻላል. ከእነዚህ ውስጥ አንዱን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.