ድኅንነት መስመጥ - የመስመጥ ስራ የእጅ ሥራ. በቤት ውስጥ ዮጋ የማያደርጉ ከሆነ ከዋነኛው ክብደት ወይም የዓለማችን እይታ ጋር የተጣመመ ችግርን ለመቋቋም ማንም ሰው ዋናው ዮጋ (Yogi) የለም. አሰልጣኙ 20% የእውቀት ደረጃ ብቻ ሊሰጥ ይችላል, የተቀረው ነገር ሁሉ በተማሪው "ሊጣራ" ይገባል.
ዮጋ በቤት ውስጥ አስቸጋሪ አይደለም. የጥልፍ ልብስ, ምቹ ምግቦች, እና ለ 20 ደቂቃዎች ያስፈልግዎታል. በአንድ የተወሰነ የ ዮጋ መመሪያ መጀመር ከፈለጉ በቤት ውስጥ በጣም ተወዳጅ እና ቀላል የሆነው ሀዋ ዮጋ ይባላል . ይህ ስልት ለስሜታዊ ስልጠና ብቻ ስለሚሸጋገር ለሆነ አዲስ የሚመከር ነው.
እኛም በቤት ውስጥ በጣም ቀላል የሆነውን የዮጋሮ ልምምድ ለመማር እንጀምራለን. በጣም ሰፊ የሆነው አጠቃላይ ልማት.
መልመጃዎች
- በኢሲሺየም አጥንቶች, እግሮች ላይ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ብለው (በቱርክ ወይም ለግማሽ ቅዝቃዜ ውስጥ ሊገኝ ይችላል) ጣቢያው ውስጥ ጣቶች ላይ እናካፋለን - ትልቁ እና ጠቋሚ ጣት ይዘጋል. ትከሻውን ቀጥታ ከአናት ጋር ዘረጋ. በምናወጣበት ጊዜ ዓይናችንን ዘግተን, ሁሉንም ሀሳቦች, ልምዶች, ፍርሃቶች እናመልካለን, ትንፋሽችንን እናያለን.
- ዐይኖቻችንን እናከብራለን. ጭንቅላትን በክብ ደቀቀ መንገድ እናደርጋለን. በአንድ እና በሌላ በኩል እንደጋቸዋለን.
- የእጆችን መቆለፊያ እናካሂዳለን, እጆቻችንን ዘረጋልን እናም እራሳችንን ወደ ላይ አንዘረጋ, ከዚያም የቀኝ እና የቀኝ እጆችን ኣንጓዳ እናርጣለን.
- እጆቻችንን በጀርባዎችን ይይዘናል, መቆለፊያ, ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ, እጆቻችንን በደረጃ ወደላይ ማሳደግ. ተመልሰን ትከሻችንን ቀጥ አድርገን.
- በቁጥቋጦው ውስጥ ከእሱ ፊት ፊት ለፊት በመተንፈስ እና በመነሳት, 7 ድግግሞሾችን እና ከዚያ እጆችን እንቀይራለን.
- እግሮቻችንን ወደ ፊት ወደፊት እንዘረጋለን, ትልቁን የጭስቶቹ ገጽታ ላይ ለመቀመጥ ሞከርን. ይህ በዮጋ (ክህሎት) ውስጥ የተቀመጠውን ቻክ ለመክፈት በጣም አስፈላጊ ነው. እግሮቹን መሬት ላይ በማፍሰስ "መከላከያዎች" በእግር እንጓዛለን.
- እጆችን ወደኋላ እንመለከታለን, እግሮች ተዘርዘዋል, አሻንጉሊቶቻችንን በተቻለ መጠን ለማሰራጨት ያህል ጣቶቻችንን እናስቃቸዋለን. ይህ ልምምድ ከጠፍጣፋ እግር ላይ ይረዳል.
- ከዚያም ገመዶቹን በክቦች ውስጥ እናነሳለን, ጉንጮቹን በመሳብ እና እራሳችንን እንጎቻለን.
- ቀኝ እግሩ ጉልበቱ ላይ ተዘፍሮ የተቀመጠው በጀቱ ላይ ተረከዙ ተቆልሎ, ግራ እግራችን ጎን ለጎን ተቀምጧል. እጆችን ወደ እጆቻችን እናስገባቸዋለን, የሰውነት ክብደት በእጃችን ውስጥ እንይዛለን. በጭንቅላቱ ላይ ከልስ ጉልበት ላይ በመነሳት በጭንቅላቱ ላይ መቆረጥ. እኛ እንባዛለን - የእግር ጀርባ እንመለሳለን እናም በመርዛማነት እንነሳለን. እግሮቹን እንመለሳለን እና ወደ ሌላኛው ጎን እንደጋቸዋለን.
- ወደ አይፒው ተመለስን እግሮቻችንን እንሻገራለን እና እንነሳለን.
- ሠላምታ (ሰላምታ) - እኛ የእንጣፉን ጠርዝ ወደ ጥግ እንቀርባለን. አንድ ላይ ጫማ, ቀጥ ያለ ትከሻዎች, ሆድ ጥብቅ. ወደ ውስጥ በመብረር ወደ ላይ በመነሳት ወደ ታች እንወርዳለን. አንገታችንን አነሳን, እንትወጣለን - ተንበርክከን. ንጽሕናን የምንጨምር ያህል ነው, ነገር ግን ወደ አካል አካል ጉልበቶቹን መሬት ላይ በጉልበቱ ላይ እንገጥመዋለን.
- ተነሳሽነት በመነሳትና በጀርባው ውስጥ ሲሰምጥ የሆድ ዕቃውን, ሆድዎትን, እግሮቹን ዝቅ በማድረግ. ሁኔታውን እናስተካክለው እና በልጁ አቀማመጥ ላይ እናሳርፋለን.