በህይወታቸው ያሉ ብዙ ሰዎች ለማንም ነገር ጥንካሬ የሌለባቸው, አንድ ሰው ከየትኛ ማምለጥ እና ከማንኛውም ሰው መደበቅ ይፈልጋል. አስደንጋጭ የየቀን ቀዜቃዛ እና በእያንዳንዱ ደረጃ ቃል በቃል የሚከሰቱ በርካታ ጫናዎች ተጠያቂ ናቸው. እንዲህ ያለውን ሁኔታ ለመቋቋም ጥሩ ዘዴ ነው እናም ወደ ጤናማ ጸጥታ ህይወት ይመለሳል. በተጨማሪም ቋሚ ልምምድ በህይወት ውስጥ የበለጠ የተረጋጋ እና ለፈተናዎች ብዙ ምላሽ አይሰጥም.
ማሰላሰል ለመዝናናት ምን ዓይነት ሁኔታዎችን ያቀርባል?
ብዙ ሰዎች በቴሌቪዥኑ አጠገብ ሶፋዎችን ለመምረጥ ይዝናናሉ; በእርግጥ ግን የበለጠ ውጤታማ እና ማራኪ መንገዶች ያሉት, ለቀኑ የሚሰጡትን አሉታዊ ችግሮች ማስወገድ. እስካሁን ድረስ ለተለያዩ አካላዊ እና አእምሮአዊ ሀሳቦች ለማዝናናት እና ለማረጋጋት የተዘጋጁ ብዙ ዘዴዎች አሉ, ለምሳሌ, ዮጋ , ኪግንግ, ወዘተ. ለተዝናኑ እና ለጭንቀት መፍትሄዎ የመንፈስ ጭንቀትንና ቁጣን በቀላሉ ይቋቋማል, የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ችግርን ለመቀነስ. በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ይጀምራል, እና ከፈለጉ, ጊዜውን ማሳደግ ይችላሉ.
አካልና አእምሮን ለማዝናናት እንዴት ማሰላሰል ይቻላል?
ጥልቅ መተንፈስ ዘና ለማለት ቀላል እና በጣም ውጤታማ መንገድ እንደሆነ ይቆጠራል. በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው ብዙ ጊዜ መተንፈስ ይጀምራል እና ሰውነት በቂ ኦክስጅን የለውም. ይህን ችግር ለመቋቋም የሚረዱ አንዳንድ ቀላል ልምዶች እነሆ:
- በአራት አፍንጫ ቀስ በቀስ ወደ እስትንፋስ እና ወደ ውስጥ ፈሳሽ. ይህ እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ በጣም ጥሩ ነው.
- በእያንዳንዱ ፈሳሽ ወቅት ትከሻዎችን እና የጡቱን የላይኛው ጡንቻዎች ሆን ብለው ማላቀቅ ያስፈልግዎታል. በዚህ መንገድ ዳይክራጉማ በአተነፋፈስ ውስጥ መሳተፍ ይጀምራል.
- የሚቀጥለው ልምምዱ ከዮጋ ይወሰዳል. ወንዶች ትክክለኛው የቀኝ አፍንጫውን በቀኝ እጆቻቸው ላይ መዝጋት እና በግራፍ አፍንጫው ቀስ በቀስ መተንፈስ አለባቸው, ሴቶች ደግሞ ተቃራኒውን ማድረግ አለባቸው. በከፍተኛ ፈሳሽ ውስጥ የግራውን የአፍንጫ መታጠፊያ (የወረቀት ቀዳዳ) ወደ ሴቶች ወንዶች እና የቀኝ ጣቶች በሴቶች ላይ ይዝጉ እና ይፍቱ.
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በመጀመሪያ በየቀኑ ማሰላሰል አለብዎት እና ብዙ ክፍለ ጊዜዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ መቀነስ ይችላሉ.
ሙሉ ዘና ለማለት የሚደረግ ማሰላሰል
የሚፈለገው ግብ ላይ ለመድረስ የሚያስችሉ ብዙ የተለያዩ ልምዶች አሉ, ከእነሱ በአንዱ ላይ ትኩረት መስጠት አለብዎ. ምንም ነገር ትኩረትን በማይስብበት ጸጥ ወዳለ ቦታ ለመኖር ምቹ ነው. መቀመጥ ምርጥ ነው, ጀርባው ጠፍሮ በጣም አስፈላጊ ነው. ለራስህ የተወሰነ ትኩረትን መሰብሰብ አለብህ, ውስጣዊ ስሜትን, ማህደረ ትውስታን ወይም ሌላ ነገር ማለትም ለምሳሌ የሻማ መብራት ሊሆን ይችላል. በጭንቅላቱ ውስጥ ምንም ሀሳብ አይኖርም, የተመረጠው ነጥብ ብቻ, እራሱን የሚያረጋጋ ኃይል. ለመዝናናት ቀላል ለማድረግ, ጸጥ ያለ ጸጥ ያለ ሙዚቃን ማብራት ይችላሉ. ለምሳሌ የተወሰኑ ምስሎችን ለምሳሌ የባህር ዳርቻ የሚመርጡ ከሆነ, በትናንሽ ዝርዝሮች ሁሉንም ነገር መገመት አለብዎት. ሙቀታማ አሸዋ, ቀዝቃዛ አየር, የሚያንቁ ሞገዶች, ማለቂያ
ለመተኛትና ለመዝናናት የሚደረግ ማሰላሰል "ስለ ሰውነት ግንዛቤ"
ይህ ልምምድ ቀላል ነው, ነገር ግን ብዙ ሰዎች ወዲያውኑ ከእንቅልፍ በኋላ እንደወሰዱ ይቆጠራል, ስለዚህ በቤት ውስጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ምቹ ቦታ ላይ ያዘጋጁ. በረጅሙ መተንፈስ መጀመር እና ውጥረት ከሰውነትዎ እንዲወጣ ማድረግ አለብዎ. ቀጣዩ ደረጃ በጣቶችዎ ጫፍ ላይ ማተኮር ነው ስለሆነ በአተነፋፈሱ ምክንያት ሃይል ምን ያህል ሀይል እንደሚሰራ ማወቁ አስፈላጊ ነው. ይህ ነጥብ ሙሉ መዝናናት ሲኖር ወደ ጉልበቱ እስኪደርስ ድረስ ጉልበቱን, እጆችን, አከርካሪዎን እና ወዘተ ማለት ነው. በዚህ ጊዜ ሰውነት በተቻለ መጠን የተረጋጋ መሆን ይኖርበታል, አእምሮም ይረጋጋል. ከዚያ በኋላ 10 ደቂቃዎች ይመከራል. ለመተኛት.