የአየር ዮጋ ሙሉ ለሙሉ አዲስ ዓይነት ልምምድ ነው. ዮጋ ውስጥ በአየር ውስጥ የሚከናወነው ተግባር መገጣጠሚያውን ከመጠን በላይ መጫን እና ማጠናከር ነው. ዮጋ አየር ውስጥ አየርዮጋ ወይም ፀረ-ስበት (ኢሬዮጋ) ተብሎ ይጠራል.
ለጀማሪዎች ለአስተርጓሚዎች በአየር ውስጥ በአውጉሮዎች ላይ አንድ ዋነኛ ጠቀሜታ አለው, ከጥንታዊ አቅጣጫዎች ፊት ለፊት የሆኑትን መሠረታዊ አትራፊዎችን ለመቅረጽ ቀላልነት ነው ምክንያቱም ከአንዱ አሠሪ በስተቀር ቢያንስ አንድ ረዳት ስለሆነ ነው. እና ይሄ እንጨት ነው. እሱ የሰውነትን ክብደት ይጠብቀዋል, እና ማድረግ ያለብዎት እጆችዎንና እግሮቻችሁን እንደ አስፈላጊነቱ ያካትታል.
በዚሁ ጊዜ በሃምሶው ውስጥ በአየር አየር ውስጥ ዮጋ ተጽእኖ በውኃ ወለል ውስጥ ከሚገኘው ተመሳሳይ ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ነው - አነስተኛ ጉዳት, ቀላል, የሰውነት አጥንት ማዳበር, ለስላሳ እና ረጋ ያለ እንቅስቃሴዎች ክህሎት መገንባት.
መልመጃዎች
ከመጠን በላይ በ 10 ሳ.ሜ ከፍታ ላይ ቀንሱ ላይ አየር ላይ ተንጠልጥሉት.
- የደከመ ተጓዥ - መሬት ላይ ተጣብቀው, የሰውነት አካል ላይ እጆች, በእንጅማዎች እግር. ቦታን ይጠብቁ - ይህ ቦታ እግሮቹን እና የጀልባውን ጤንነት ለማዝናናት ይረዳል.
- ቀዳሚውን የውስጥ ገጽታ ሳትቀሩ በእግሮችዎ ውስጥ በእግርዎ ውስጥ ያለውን ፍጥነት ይቀንሱ.
- ድልድይ በእንክብካቤ - የጀርባውን ጡንቻዎች ያጠናክራል እና የነርቭ ስርዓትን ያረጋጋል. እግራችንን ወደ ማገዶ እንጨት ላይ እናስቀምጣለን, ወለሉ ላይ ተኛ. የእንቁላልን ጀልባ በሃምሶው ላይ አድርገን, እግሮቻችንን ቀና አድርገን, ጉንጮቹን ጎትተን, የጀርባውን ጡንቻዎች መቋቋም. ጫፎቹን እና የታችኛውን ምት ይግፉት. ትከሻዎችን, እግርን እና ክንዳዎችን ይያዙ.
- ሊሊያ - ወደ አከርካሪነት ተጣጣፊ መመለስ, ጭንቀትን ማስወገድ, ትከሻዎችን እና አንገትን መለዋወጥ. እግሮትን ወደ ማገዶ እንጨት አስቀምጡ, ሁለቱን ዓምዶች አንድ ላይ አጣምሩት, እግሮቻቸውን እዚያ ላይ አኑሩ. እንዲሁም የሆድ ዕቃውን ወደ ማገዶው ውስጥ ያስቀምጡት. እጆቹን በጎን በኩል ያስቀምጡ, ጎን ለጎን በሃምሶ ጎን ይዝጉ. እጆችህን በአንድ መስመር ላይ አስቀምጥ, ትከሻዎ ወለሉ ላይ ተዘርግቷል. ወደ አይ ፒ ይመለሱ እና ወደ ሌላኛው ይድገሙ.
- ትንሽዬ ቢትል ነት - ጭንቅላት ላይ ዘና ለማለት እና የወገብ አካባቢን ለማዝናናት ይረዳል. ጫፉ ከእንቅላቱ አጣጣል በላይ ስለሆነ ይተኛሉ. በእግራችን ላይ ያሉትን ቀጥ ያሉ እግር ያሰራጩ, የእግር መንገዱን በእንጨት ጀርባ ይለውጡ, እጆችዎን በጭንቅላዎ ላይ ይራቡት. ከእጅዎ ጋር የፀጉርን ጀንበር ለመያዝ, እግርዎን ወደ ወለሉ ዝቅ አድርገው - ጉልበቶቹ ቆልለው, እግሮቻቸው በእግ የተደረጉ ናቸው. ከሐምሶ ጋር ተቆጥሯል, እግሮችን ብቻ እንተዋለን. በሃምሶማ ላይ የቢራቢሮ ክንፍ እናደርጋለን, እግሮቻችን እና ጉልበታችን ጎን ለጎን እንሰራለን.
- ሻማ - የአንገትንና የትከሮችን ጡንቻዎች ያጠናክሩ. የጀልባውን መጥበሻ ውስጥ አስቀምጡ, እግሮችዎን ያሰራጩ, በእግርዎ በእንጨት ማጋጠሚያዎች መታጠጥ, እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ይሉ. ወደ ፈሳሽ በሚወጣዎት ጊዜ እግሮችዎን ይዝጉ, ከእጅዎ በታች እጆችዎን ያስቀምጡ. ከጭምጭቱ ጀምሮ እስከ እግሩ ድረስ ይራጉ. አረንጓዴውን በ "ቢራቢሮ" በኩል, ቀስ ብሎ, በእንጆቹ እጆች እጃችን በመያዝ, እጥልን እና እግሮቻችንን አውጥተን እንጣል.
- ሴት አምላክ - ዘና ለማለት ይረዳል, መቆራረጥን ለማሻሻል ይረዳል. ጓድ ውስጥ በአከርካሪው ውስጥ ያስቀምጡ, እግሮቹን ያገናኙ, ጉልበቱን ወደ ጎኖቹ ያራግፉ. እጆች እና ትከሻ ወለሉ, ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ.