በቅርቡ በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ, በእንግሊዘኛ እንደ "ግጥሚያ" የሚተረጉሙ የተለያዩ ተፈታታኝ ችግሮች በብዛት ይደሰታሉ. ከዋክብት ከሚሳተፉባቸው በጣም ተወዳጅ ድርጊቶች መካከል አንዱ የበረዶ ውሀን ማፍሰስ ነበረበት. በቅርቡ ማዞሪው የዮጋ-ተግዳሮትን እያገኘ ነው, ሆኖም ግን ጥቂቶቹ ምን ማለት እንደሆነ አሁንም ያውቃሉ.
ይህ የ Yoga ችግር ምንድን ነው?
ይህ ማለት ማሞቂያ ወይም የሰውነት እንቅስቃሴን ለማከናወን የ " ዮጋ ማራቶን" ማለት ነው. በየቀኑ ይሰጣቸዋል. ሰዎች ስኬቶቻቸውን ፎቶግራፎች ስዕሎች በሚሰቅሉበት በአሁኑ ጊዜ ወደ ኢ.ቢጅ (Office) ይሠራል. የዩጋ-ማቅረቢያ ምንነት እንደሚገልጽ ከ 2 እስከ 10 ድረስ ሊሆኑ የሚችሉ አስተናጋጆች (አስተናጋጆች) ሊኖራቸው ይገባል. በየቀኑ አንደኛው በእራሱ ገጽ ላይ ገጹ ፎቶውን ያስቀመጠው ለዝግጅት ክፍሉ ዝርዝር መግለጫዎችና ምክሮች ያቀርባል. የተሳታፊዎቹ ተግባር የሚደጋገሙበት እና በተመሳሳይ ፎቶ በሃሽታግ ላይ እና በሚቀጥለው ቀን ፎቶግራፍ ማስቀመጥ ነው.
ዮጋ-ተግሣጽ ስፖርት ማለት መዝናኛ ወይም ታዋቂነት አይደለም, ምክንያቱም በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ሥራውን በተሳካ ሁኔታ የፈጸመው አሸናፊው ወይም የሆነ ነገር የሚገርም ነው. ለምሳሌ ከስፖንሰር ደጋፊዎች ሽልማቶችን ያገኛል, ለምሳሌ ለሥልጠና ወይም ለመፅሐፍ ቅፅ. በአብዛኞቹ ፈታኝ ሁኔታዎች ውስጥ የመጀመሪያው ግቦች የማህበራዊ ገጾች ደጋፊዎች እና ስፖንሰር አድራጊዎች መገንባታቸው ግልጽ ነው, ነገር ግን ለተሳታፊዎች የመሳተፍ ጥቅሞች አሉት:
- ለስራ ልምምድ ጠቃሚ ምክሮች.
- ለሥልጠናዎች አማራጮች;
- በየቀኑ የማንበብ ልማድ;
- አሳን እና ፈጠራ አቀራረብን ማጎልበት;
- አስደሳች ከሆኑ ሰዎች ጋር ተቀጣጥራለሁ.
የዮጋ አስቸጋሪነት - ጥቅማጥቅምና ጉዳት
የችግሮች መልካምነት ቀድሞውኑ የተነገረው ነገር ግን አንድ ሰው የ ዮጋ ተጠቃሚዎችን ማስቀረት አይችልም.
- ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል እና ጡንቻዎች እንዲለጠጡ ያደርገዋል.
- የ ዮጋ መሰናዶ ጠቀሜታ ክብደት መቀነስ ነው.
- ቆንጆ አመጣጡ እና የአከርካሪ አጥንቱን የሚረዳ ነው.
- ውጥረት የሚፈጥሩ ሆርሞኖችን (production) ያስወግዳል.
- ሰውነትዎን እንዴት እንደሚነኩ እና እንደሚቆጣጠሩ ያስተምራዎታል .
- ጥንካሬን ይሰጥናል እናም ከክፉ ስሜት ያድናል.
- የ Yoga ፈተናን ማቀላቀል ሰዎች እርስ በርስ እንዲቀራረቡ እና እንዲተያሰቡ ይረዳቸዋል.
የዮጋ ችግር - ተቃውሞዎች
በአንዳንድ ሁኔታዎች አካላዊ ሸክም የተከለከለ ነው, ጥሪ ከማድረግዎ በፊት ግምት ውስጥ መግባት አለበት. ምን አይነት አመላካች አመሳካቾችን በተመለከተ ምን ዝርዝር አለ)
- የአካል ክፍሎችን ብልሽት ያጠቃልላል.
- ከደም ጋር የተዛመቱ ችግሮች;
- በልብ ሥራና በመርከያው ውስጥ ያሉ ችግሮች;
- አስካላካዊ በሽታዎች;
- ከቅስል በኋላ እና ከባድ በሽታዎች መካከል;
- የጭንቀት እና የሙቀት መጠን መጨመር;
- የጀርባ ችግር እና የተለያዩ ጉዳቶች;
- አእንፍ, ኢንፍሉዌንዛ እና አንገት;
- እርግዝና ከሦስት ወር በላይ ነው.
በ ዮጋ ማበረታቻ እንዴት መሳተፍ?
እንደዚህ ባሉ ተግዳሮቶች ላይ ለመሳተፍ አካላዊ ስልጠና ያላቸው ወይም ጉዳት እንዳይደርስባቸው የብርሃን ተግባራትን መምረጥ አለባቸው. በ ዮጋ ማበረታቻ ውስጥ መሳተፍ እንደዚህ ያሉ ዝግጅቶች በሚካሄዱባቸው በማህበራዊ መረቦች ላይ ምዝገባ ያስፈልገዋል. ምንም ነገር እንዳይከለከል የራጅ ጣውላ እና የስፖርት ልብሱ እንዲኖረው ይመከራል, እና እስታቲክ በትክክል እንደሚሰራ ማየት ይችላሉ. ለተጣመሩ የስፖርት ክፍሎች, ጓደኛ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, ከፍተኛ ጥራት ያለው ፎቶ ወይም ቪዲዮ ለማዘጋጀት የቴክኒክ ዕድል ሊኖር ይገባል.
የጆጂ ችግር ለጀማሪዎች
አንድ ሰው ዮጋ መማርን መጀመር ጀምሯል, እንደነዚህ ዓይነት ችግሮች ውስጥ መሳተፍ አይገባም ምክንያቱም ለቅድመ ዝግጅት ለሌላቸው ሰዎች ይህ አደገኛ ሥራ ሊሆን ይችላል. ቀላል የ yoga ፈተናን ማግኘት ከቻሉ በሱ ውስጥ ለመሳተፍ መሞከር ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ለጀማሪዎች, እንደነዚህ ያሉት ጥሪዎች ጠቀሜታ ይኖራቸዋል ምክንያቱም ብዙ አስተማሪዎች አዲስ ስለሚማሩ, አስተናጋጁ ሰጭ ማብራሪያዎችን እና ጠቃሚ ምክሮችን በመስጠት.
የ ዮጋ ፈተናዎች - አቋም
አሳናን በሚያቀርቡበት ጊዜ ሊታወቁ የሚገባቸው ህጎች አሉ.
- ለዮሮ ሁለት, ሶስት እና ለብቻ በአንድ ስልጠና ውስጥ ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ይወሰዳሉ. በእያንዳነዱ እንቅስቃሴ ላይ ቢያንስ ሦስት ትንፋሽ / ጊዜ ማብቂያ ይድረሱ.
- ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ እና የራስዎን አካል ያዳምጡ. ሁሉንም ያልተፈለጉ ሐሳቦች ማስወጣት እና የጡንቻዎችዎን ስሜት.
- አስተሳሰቦች የጡንቻ መጨናነቅ እንዳያስከትሉ ልብ ይበሉ, ስለዚህ መዝናናት.
የ 1 Yoga ችግር ለ 1 ሰው
አንድ ዮጋ አንድ ሰው ለራሱ ተፈታታኝ ችግር እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል, ምክንያቱም አንድ ሰው ራስን መቆጣጠርን, ሃላፊነትን እና ለንግድ ሥራ አስፈላጊውን ፍላጎት ስለሚያስፈልገው. የ 1 ዮጋ ችግር 1 ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው, እናም ለታለፉ አትሌቶች ዋናው ነገር ተስማሚ አመካኝ መምረጥ ነው.
- ኡሩህቫ ፓዳማን . የሎተስ ዓይነቱ በጥንቃቄ ከተሰጠ, ይህን አሻን መሞከር ይችላሉ. በ ጉልበቶቹ እና አንገት ችግር ላላቸው ሰዎች እንዲሰራ አይመከርም. ቁጭ ብሎ, የሎተስ ቦታውን ወስደህ በጀርባህ ተው. ሰውነቷን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, በእጆዎ ይደግፉት. በወገብዎ ወይም በጉልበቶቹ ጉልበት ላይ ሊቆዩ ይችላሉ.
- ቤካካሳ . ለጀማሪዎች የጃጂክ ግጥሚያ ይህ ውስብስብ የጨርቅ ሀረግ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነትን ስለሚፈልግ ይህ አያካትትም. በሆድዎ ላይ ቁጭ ይበሉ, እግርዎትን በትንሹ አሠራጩት, ጭንቅላቱን ወደ እግርዎ ያጠፏቸው. የእጆዎን የላይኛው ክፍል በእጆችዎ ይንገሩን. የእጅ አንጓዎች ወደኋላ እንዲመለሱ እና ጣቶች ወደ ፊት እንዲያንገጫግቱ ማሰማት አለባቸው. እግሮቹ ከወለሉ ጋር ተመጣጣኝ መሆን አለባቸው. የጉልበቱን ጥሩ ጅማትን በማጣራት እና እግርን ለመጠበቅ እንዲቻል, ጥጆቹን ወደ ጥቂቶቹ ለመሳብ ጠቃሚ ነው. በማራገፍ, የእግርዎን የላይኛው ክፍል ይጎትቱ, ጣቶችዎን ወደ ቀበቶዎችዎ እየቀለሉ. በዚህ ጊዜ የላይኛው ሰውነታ ከፍ በማድረግ ዝቅታ ዝቅ ብሎ ያርቁ.
የዮጋ ችግር ለሁለት
አብራችሁ መስራት ትችላላችሁ, ነገር ግን ከትዳር ጓደኛችሁ ጋር ጠንካራ ግንኙነት ሊኖራችሁ ይገባል. የሽራጎን ድብልቆችን አንድ ላይ ያሰባስባል እና ከሰውነትዎ ጋር ብቻ ሳይሆን በግንኙነት ውስጥም ሚዛን እንዳይፈጠር ይረዳል. የ 2 ኛ ዮጋ (የጃጂክ) ፈተና በአክራጎያ እና እምነት-ዮጋ ይባላል.
- እነዚህ ባልና ሚስት በሎጣኖቻቸው ውስጥ በጀርባቸው ውስጥ ይቀመጣሉ. ለተወሰኑ ደቂቃዎች ሰዎች የትዳር ጓደኛቸውን ትንፋሽ በመከታተል መከታተል አለባቸው. ከዚያም ግራ እጅዎን በግራ ትከሻዎ ላይ በማዞር በግራ እጅዎ ግራ ቀኝ እጃችሁ ላይ በገባው ቀኝ ጉልጓችሁ ግራ ቀኝ ግራችሁ ላይ. አጋርው ተመሳሳይ ነገር ይደግማል.
- ወደ ፊት ማቆም ማቆም. ተሳታፊዎች ጀርባቸውን ወደ አንዱ በመሄድ ለስላሳ ሽፋንን ወደፊት ማቆም አለባቸው. ከእጅዎ በፊት እጆዎን ይሳቱ እና ትከሻዎትን በትከሻዎች ያቅፉት. በዚህ ሁኔታ, ጥቂት ደቂቃዎችን መቆየት ያስፈልግዎታል.
- ጀልባው. በዮጋ-ስብሰባ ላይ ብዙውን ጊዜ የሚታየው አሳሳ ናሳና ተብሎም ይጠራል. ጓደኞች ፊት ለፊት መቀመጥ አለባቸው, እግሮቻቸውን ወደ ፊት ጎትተው እጃቸውን በማያያዝ ማሳደግ. በተጨማሪም, እጆቹን ከፊት ለፊቱ መያያዝ እና ከባልደረባ ጋር መያያዝ አለበት. ጀርባ በተወሰነ ደረጃ ላይ መሆን አለበት.
የሶዮግራፊ ፈተና ለሦስት
ሶስት ሰዎች በአንዴ መሳተፍ የሚችሉበት ሁኔታ, ከፍተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እና እምነት ያስፈልጋል, አለበለዚያ ምንም አይወጣም. የ Yoga ችግር በ 3 - ለቤተሰብ በጣም ጥሩ አማራጭ. እንደዚህ ካሉት እንደዚህ ያሉ ስልጠናዎችን መጀመር ይችላሉ:
- የመጀመሪያው ማረፊያ በቆመበት ጊዜ የሚከናወን ሲሆን ተሳታፊዎች በስዕሉ ላይ እንደሚታየው በአንድ ረድፍ ወይም በሌላ መንገድ መቆም አለባቸው. እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና እርስ በእርስ ይያዙ. ከዚያ በኋላ የሰውነት ክብደት ወደ አንድ እግሮች ሊዘዋወር ይገባል, ሁለተኛው ደግሞ በጉልበቱ ጉልበቱ ላይ ተጠምዶ ወደ ጎን ይወሰዳል. የሁለተኛው እግሩን ውስጣዊ ጭንቅላት ፊት ለፊት ማየትን አቁም. የረጋ አተነፋትን ሳይረሱ ሚዛንዎን ይጠብቁ.
- የሚቀጥለው ጥያቄ በዮጋ-ሶሺዮ ውስጥ ሶስት ተወዳጅ ነው. የመጀመሪያው ተሳታፊ በእጆቹ እና በእግር እግር (ወለሉ ላይ መወርወር አለበት) በእጆቹ ወለል ላይ ማረፍ አለበት. መቀመጫዎቹ ወደ ላይ የሚያርፉበት መንገድ ትክክለኛውን ማዕዘን እንዲፈጥር ነው. ሁለተኛው ሰው በእጆቹ ወለል ላይ ይወርዳል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ እግሩ ላይ ቀድሞ ወዳጁ ላይ እጆቹ ላይ ይወረውረዋል. እግሮቹ ታችኛው ጀርባ ላይ ይተኛል. አካሉ ትክክለኛውን ማዕዘን ማለቱ አስፈላጊ ነው. ሦስተኛው ተሳታፊ በአካል ውስጥ ትክክለኛውን ማዕዘን በመጠበቅ ተመሳሳይ ድርጊቶችን ይደጋግማል.
የዮጋ ችግር ለልጆች
ብዙ ወላጆች ከልጅነታቸው ጀምሮ ልጆችን ወደ ስፖርት ይስባሉ. የዮጋ ችግር ለ 2 ልጆች ወይም ለአንድ ልጅ እንዲህ ዓይነቶቹ ግቦች ላይ የሚያተኩሩ ፈተናዎች: አንድ ግብ በአንድ ቤተሰብ ላይ ለማደላደብ ይረዳል, በአካል እና በተህዋሲያን ላይ ተፅዕኖ ያሳድጋል እና የልጁን ማህበራዊ እድገት ያሳድጋል. የ ዮጋ ፈተናዎች እንደ ጨዋታ መጨመር አለባቸው, ለምሳሌ የእንስሳት ምጥጥነቶችን ማሳየት ወይም የነገሮችን ምስሎች መድገም ይችላሉ. ቀለል ያሉ ልምዶችን ከወሰዱ, እስከ ሦስት አመት እድሜ ያላቸው ልጆች እንኳን በድርጊት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ.