እንቅልፍ ማለት ሰውነት ሙሉ በሙሉ ወደነበረበትና ዘና የሚያደርግበት ሁኔታ ነው. ለዚያ ተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት መፈለግ ከፈለጉ, በጠዋቱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የእረፍትዎን አሠራር በጥቅሉ እንዲስተካከል ማድረግ, ለጆሮዎች ከመተኛቱ በፊት የያጋውን ውስብስብነት ይመልከቱ. ከመተኛት በፊት ለ 3 ሰዓቶች ከመተኛት በፊት መብላት አለብዎት, መኝታ ቤቱን ማጽዳት እና ዘና ባለ ሁኔታ መተኛት.
ከመተኛቱ በፊት የዮጋን ልምምድ - Sirshasana
ጀርባዎ ላይ የተኛ ቀለል ያለ እረፍት ይጀምሩ. አየር ከአፍንጫ ውስጥ ወጥቶ አይመጣም, ነገር ግን ከተለያዩ የሰውነት ክፍሎች - ጀርባዎች, ጣቶች, ወዘተ.
በእርግጥ ሴርባሳና በራሳቸው ላይ የቆመ ሁኔታ ነው. ግድግዳውን ከግድግዳው ላይ አስቀምጡ እና ለረጅም ጊዜ ይቆማሉ. በዚህ ጊዜ ይህ ጊዜ ከ 30 ሰከንዶች ወደ 3 ደቂቃዎች ሊቀርብ ይገባል.
አልጋ ከመተኛቱ በፊት ዮጋን ማዝናናት: - Bhujangasana
ለአንድ ደቂቃ ያህል በመዝናናት እንደገና ይጀምሩ, ከዚያም ወደ "ዋልያ ጣል" ይሂዱ. ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ በሆድዎ ላይ ይንገላገጡ, እጃችዎ ላይ መሬት ላይ ማረፍ እና የአንገትዎን ጀርባዎን በጓሮዎ ማምጣት. አሻንጉሊቱ ወለል ላይ ቀስ ብለው ይጓዙ, ከዚያም ጭንቅላቱን ቀስ ብለው ማንሳት እና በተቻለ መጠን ወደታች ያደርጉት. አሻንጉሊቱን ወደ ኮክሲክስ እየጎተቱ እንደሆነ አድርገህ አስብ, ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ቆም አለህ. ከዚያም አንገት ወደ ፊት አንገቱ. ተኝተው ለመተኛት ከፈለጉ, የመጨረሻው እንቅስቃሴ ሊስት ይገባል እና ዘና ይበሉ.
በመተኛት ላይ ዮጋ: Viparitakarani mudra
ከህጻንነትዎ ጀምሮ የተለመደው "የቢርዝ" አቀማመጥ ይከታተሉ: ጀርባዎ ላይ ተውጠሙ, እግርዎን ከወለሉ ላይ እጠፍጡ, እጆቻችሁ በታችኛው ጀርባ እጆቻችሁን እያረሱ, እና ወለሉ ላይ ያረጉ, እግሮችዎን ቀጥ አድርጎ መቆየት. Theም በደረት ላይ ማረፍ የለበትም. በዚህ ቦታ ላይ 2 ደቂቃዎች ብቻ - እና ሰውነትዎን ለመተኛት አዘጋጁ.
በመሠረቱ, ከአንድ የአካል እንቅስቃሴ ወደ ሌላ አካል ሽግግር በተቻለ መጠን ሰላማዊና የተረጋጋ መሆን አለበት. ከሶስቱ ሙከራዎች ውስጥ አንድ ነገር ለማግኘት ቀስ በቀስ ሲጀምሩ, ዮጋ ምን ያህል በእንቅልፍ እና በእረፍት ጊዜ እንደሚተኛ ይማራሉ.