Pranayama ለጀማሪዎች

ፕራናማ ዘዴው እንደ አተነፋፈስ ልምዶች የመሳሰሉትን የዮዮ ማሳደድን በጣም አስፈላጊ ነው. ከሀሳቦች ጋር ተመጣጣኝ መሆን አለባቸው, አለበለዚያ ስለ ዮጋ እውቀት እውቀት በግማሽ ልብ, በቂ አይደለም. Pranayama የመተንፈስ ሙከራዎች ብዙ አይነት ይለያሉ, እና ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን በመተንተን አንፃር ትንታኔዎችን እንመለከታለን.

Pranayama: በመንቀሳቀስ ላይ ያሉ ልምምዶች

Pranayama ለሚጀምሩ ሰዎች በጣም ቀላል በሆኑ እንቅስቃሴዎች ሊጀምሩ ይችላሉ, ይህም ብዙ ጊዜ አላጠፋም. ለምሳሌ, በእግር ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ pranayama:

1. በአፍንጫው ውስጥ እንደተለመደው ይሙት. በትክክለኛው እግርዎ አማካኝነት አራት ደረጃዎችን በትክክል ይያዙ እና ይቁጠሩ.
2. ከዚያ በኋላ በግራ እግርዎ አራት ደረጃዎች በመነሳት መሞላት ይጀምሩ.

ቀላል? በጣም የሚያስደንቅ ነው! ነገር ግን ይህ ፕያናይራ ትንፋሽ ሴሎችን በኦክሲጅን ለማበልጸግ ብቻ ሳይሆን, ባዶ ከሆኑ ሀሳቦች ተነጥሎ ለመርገጥ የነርቭ ስርዓትን ለመርገጥ ይረዳል. ይህንን ተግባር በ 15 ደቂቃ ውስጥ ተግባራዊ ለማድረግ ይመከራል.

Pranayama for Beginners: Ujaya

ይህ ልምምድ ቋሚ (የማይንቀሳቀስ) ነገር ያስፈልገዋል, እናም ለመጠቀም በእንቅስቃሴ ላይ አይሰራም. ሆኖም ግን, በማይታመን ሁኔታ ቀላል ነው.

1. ቁመት, ምቹ, በሎተስ እቃ ወይም በእግርዎ ውስጥ የተጣበቀ, ሁልጊዜም በትክክለኛ ጀርባ.
2. መላውን ሰውነት, ጡንቻን በጡንቻ, ቀስ በቀስ ጡንቻዎች. የድምፅ ክፍተቱን በሚያስኬድበት መንገድ አየር እንዲያንቀላፋ በማድረግ ትንሽ ድምፅ ማሰማት (ቀላልና በቀላሉ የሚታይ).
3. ትንፋሽን ይንከባከቡ - በሂሳቱ ውስጥ ዘጠኝ እና ለስላሳነት (አንድ ቆጠራ አንድ ሴኮንድ) ነው.
4. ቀስ በቀስ አስፈነዳ - ወደ 16 መለያዎች.

ይህ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል መከናወን አለበት. ልክ እንደ ሌሎቹ ማንኛውም የዮጋ ልምምድ, በተረጋጋ እና በተረጋጋ ሁኔታ ብቻ መከናወን አለበት, እናም ሁሉም አፈፃፀሙ መፅናኛ መሆን አለበት. ስለዚህ, መጀመሪያ ላይ ትንፋሽን ለመያዝ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ, ትንሽ ጥፋቶችን ማድረግ ያስፈልግሃል.

ኡጃያ ፕራያማ በጣም አስደሳች የሆነ ዘና የሚያደርግ እና በተለይም አስካካን ከተለማመዱ በኋላ እንዲፈፀም ያበረታታል. ውጥረትን በጠቅላላ በማስወገድ እና በችግር ውስጥ መጨነቅዎን ካዩ, ዘና ይበሉ እና ይህን ፕራያይማ ያደርጉት - ከሁሉም የተሻለ መንገድ ማግኘት እንዲችሉ ያግዝዎታል.

Nadi shodhana pranayama

በዚህ ዓይነቱ አካላዊም ሆነ በተራቀቀ የሰው አካል ውስጥ የሚከሰተውን ልዩነቶችን ማስተካከል የሚችል ይህ ልማድ ነው. ይህ በዮጋ ውስጥ አስፈላጊ ለሆነ የማሰላሰል ልማድ ነው. በተጨማሪም የኒዲ ዠሆሀን ፕራናማ መደበኛ ልማዳዊ የመተግበር እድገትን ለማጠናከር እና ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

1. በሎተስ አቀማመጥ ውስጥ ይቀመጣል.
2. በቀኝ (በትክክለኛው መንገድ ላይ ከሆንክ), መካከለኛ እና ጠቋሚዎች ጣቶችህን በእጅህ መዳፍ ላይ አድርጋቸው.
3. በጣትዎ ጫፍ ላይ ትክክለኛውን የአፍንጫ ቀዳዳ በተቻለ መጠን በአፍንጫው አቅራቢያ አጥብቀው ይዝጉ.
4. በግራ ኖቭሪ ውስጥ ቀስ ብሎ ወደ ውስጥ ይግቡ.
5. የቀኝ አፍንጫውን ይልቀቁና የግራውን ቅባት ይዝጉ.
6. ቀስ በቀስ ማስወጣትን ያከናውኑ.
7. እንደዚሁም እንዲሁ ጥቂት ተጨማሪ ጊዜዎችን ይቀጥሉ.
8. ይህ ፕራንሃይማ ለ 15 ደቂቃዎች ነው የሚከናወነው. ቀኝ እጆችዎ ዘና ብለው ያቆዩ.

እንደምታየው, በእርግጠኝነት ፕራናያ ከሚለው ምስጢራዊ ስሙ ጋር ምንም ችግር የለበትም. ብዙውን ጊዜ እርስዎ በተለማመዱት ጊዜ, ይበልጥ ቀላል እና ቀለሙን ይሰጡዎታል, እና የበለጠ ውጤቶች ግልጽ ይሆናሉ.

በተናጠል ስለ ፍፃሜው ጊዜ መናገሩ አስፈላጊ ነው. እንደዚህ አይነት ድርጊቶችን ከ 15 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ አያውቁም. አካለ አሁን ምን እየደረሰ እንደሆነ እና እርስዎ ላይ የማይደርሱበት ተፅዕኖ ለመገንዘብ ጊዜ የለውም - ወይም ተገኝተው, ግን በጣም ደማቅ አይሆንም. በዝቅተኛ ደረጃ, በተከታታይ ቢያንስ አንድ ሰዓት ያህል መተንፈስ ይችላሉ. Pranayama nadi shodhana ለጀማሪዎች በደንብ የቀረበ ቪድዮ በደንብ የተሸፈነ ሲሆን - አንዳንድ ጥያቄዎችዎን ይመለሳል.