ዛሬ ዮጋ የክብደት መቀነስ ለሚጀምሩ ሰዎች በጣም ታዋቂ ነው. በእርግጥ, ይህንን የህንድ የህይወት እንቅስቃሴ ፍልስፍና የሚካፈሉበት ማንኛውም ዓላማ በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች, እንዲሁም በጤንነት ላይም ሆነ በጤንነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ የሚፈጥር በርካታ የተሻሉ ጥቅሞች ያመጣልዎታል.
ዮጋ ለጀማሪዎች: ጠቃሚ ምክሮች
ዮጋን ለማጥናት መጀመር ማለት ጥሩ አስተማሪ ካለው ቡድን ጋር ነው. እንደዚህ ዓይነት እድል ካላገኙ ለዚህ ቪዲዮ ለመጠቀም ይሞክሩ. እንዲህ ባሉ ምክሮች የሚመሩ ከሆነ በቅርቡ ስኬታማ ትሆናለህ:
- በጣም ቀላል ቢመስሉም ቀላል በሆኑ አነሳሶች ይጀምሩ.
- በመግለጫው ውስጥ ላሉት ትንሽ ዝርዝሮች ትኩረት ይስጡ እና በትክክል ይከተሉዋቸው.
- ዮጋ ውስጥ, የስበት ቦታን በትክክል መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው - ስራውን ያካሂዱት.
- እያንዳንዱን አካላዊ እንቅስቃሴ ቀለል ባለ መልኩ በማንበብ ይጀምሩ.
- አማራጭ ድንበር እና ውጥረት.
- ተለዋጭ ብልጫዎች እና ዝንባሌዎች.
- በሥቃይ ውስጥ አይለማመዱ.
አስታውሱ - ለጆሮዎች ዮጋዎች ጭምር - የአካል ብቃት ሳይሆን. ይህ በጣም የተወሳሰበና የተለያየ ገፅታ ነው, እናም በጣም በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ መወሰድ አለበት.
ዮጋ: ለጀማሪዎች የመልመጃዎች ስብስብ
በጣም ውስብስብ አባሎችን መፍትሄ ካላገኙ እና ለጀማሪዎች የሚሰራ ነገር ቢጀምሩ በቀላሉ ዮጋን መቆጣጠር ይችላሉ.
- ታዳሳን ወይም የተራራው አቀማመጥ. እያንዳዱ እጆች በእግራቸው በእኩል ይቆዩ. የተሟላ ማዲመጥ እና ዘና ማላመጥን ያዋህዱ. እግርዎ ሥሩን ወደ መሬት እንዴት እንደሚለብስ አስቡት. መተንፈስ ነጻ ነው.
- ኡሩሆቫ-ሻሰሰ, ወይም "እጅ" ከቀድሞው አቋምዎ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ የእጅዎን እጆች ያጣምሩ. ሽፋኑን ወደ ላይ ይዝጉ. ይዩ, በነፃ ይተንፉ. ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደታች ውረድ. ሶስት ጊዜ መድገም. በጣቶችዎ ላይ የስለት ቧንቧ እና የመነቃቃት ስሜት ሲሰማዎት ሁሉም ነገር በትክክል ይሰራሉ.
- ፓዳ-ሆሳና (ኡታታሳና), ወይም ወደ ፊት ወደ ፊት ቀጥ ብሎ. ከፊት ለፊቱ ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ከነበረበት የመጨረሻው ቦታ ከቻሉ እጆችዎን ወደ ወለሉ ይዝጉ, ሊችሉት ይችላሉ. እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ, ጉልበቶቻችሁን አያጠፉ. ጀርባዎን ያዝናኑ እና ለተወሰነ ጊዜ በዚህ ቦታ "መሰቀል" ይችላሉ. ዋናው ነገር ዘና ለማለት እና ለመተካት ነው.
ለጀማሪዎች የሚሆኑ ዮጋዎች ክብደትን ለመቀነስ ስራ ብቻ አይደለም, ነገር ግን የስኳር ለውጥን ለማጠናከር, የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ጡንቻዎችን እና እግርን ለማሻሻል የሚረዳ ውስብስብ ስርዓት. በጥንታዊ የ ዮጋ ስሪት ውስጥ ወደ የቬጀቴሪያን ምግብ መቀየር አለብዎት.