የዮ ጎር ትምህርት እርስዎን ለመዋሃድ, ሰውነታችሁን ለመሳብ እና ነፍስን ለማንጻት ያግዝዎታል. በተጨማሪም, ክብደት ለመቀነስ የ yoga ልምዶችን አዘውትሮ አፈፃፀም ክብደትን ያስከትላል. ይህ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሂደቶችን በመለወጥ እና በመደበኛነት (ከኃይል ወደ አካላዊ (የሜታቦሊጂነት መደበኛነት, የደም እና የአንጀት መፈወስ, የመተንፈሻ እና የኢንዶክሲን ስርዓቶች) ማሻሻል ነው. የጆ ማስተርጎም ልምምድ በመደበኛነት, ክብደቱ እንዲቀንስ - በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት.
አምስት ክብደት መቀነስ ሙከራዎች
ዛሬ ስለ ዮጋ ስለ ጀማሪዎች እንነጋገራለን, በተለይ ደግሞ ክብደት ለመቀነስ ስለሚወሰዱ ልምዶች.
Asana №1. Bhujangasana
የበረራውን አቀማመጥ ይውሰዱ. እጆቹ ወደ ወለሉ ይወገዳሉ, ሶስቹን እንጎቻለን. ጉድጓዱን እንለቃለን, አካሉን ከጎኑ አንገት አንስቶ እስከ ተረከዝ ድረስ መስመር ላይ አንጠልጥለው. አንገቶቻችንን እናስባለን, በጎዳናው ላይ አንጠልጥለን እና ቀስ ብለን ወደ ታች እንወርዳለን. ወለሉን ወለል ላይ መንካት, እግሮቹን አውርደው በመደገፍ ላይ. ወደ ጽዋ ሲጓዙ, ትክክለኛውን ማዕዘን ለማግኘት እንዲረዳው ክርኖችን በማቅለልና ደረትን ከፍ ማድረግ. ቀጣዩ ፈገግታ እና ቀስ በቀስ መስልዎን ያርቁ. ጫፉ ከመሬቱ ላይ አይወርድም, ነገር ግን ደረቱ ወደ ላይ ይወጣል. ጭንቅላትን እናስነሳዋለን. ጉንጮው ወደኋላ ይመለሳል, ፊቱ ወደ ላይ ይጎነበሳል. ቀስ በቀስ ወለሉ ላይ ተኛንና መተንፈስ ጀመርን.
Asana №2. ሻላል ሀሳና
በሆድዎ ተኝተው በእግርዎ, በግራፍ እና በግንባርዎ ወለል ላይ ያርፋሉ. በሰውነት ጎን ላይ ያሉ እጆች, የዘንባባቱ ጀርባ ከወለል ላይ ይቀመጣል. እጃችንን ወደ እግሮቻችን ስናሳስብ ትከሻውን ከፍ እናደርጋለን. በተቻለን መጠን ደረትን እንሸከማቸዋለን. ወደ ታችኛው ጀርባ እያሳሰብን እናስሳለን እና እግራችንን አንስተናል. ቀሪው ይዝለሉ ወደ ታች እንወድቅ.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
የበረራውን አቀማመጥ ይውሰዱ. የሆድ ዕቃውን ከፍ ያድርጉ እና ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. ተረከቦቹ ወለሉ ላይ ሲቆሙ ራሶቻችንን በእጃችን መካከል እናስቀምጣለን. የአንገት ጀርባችንን አጣጥፈን ትከሻችንን ቀጥ አድርገን. በጉልበቶችዎ ላይ ቀጥታ ይተኩሩ እና ትንፋሹን ያስጠብቁ. ከዚያም የጭን እግር በእጃችን ወደ እጆች እናስተላልፋለን. ክራቹን ወደ ጎኖቹ አንስተናል እናም ጉንዳን ወደ ሆድ ያነሳን, እና ደረቱን ጉልበቶቹን, የአንገቱን ጀርባ እግር.
Asana №4. ፓፒነና ናቫሳና
ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን በእግሮቻችን ላይ ጉልበታችንን በመያዝ እግሮቻችንን እናጭዳለን. እግርዎን ከወለሉ ላይ ያሳድጉና ሚዛንዎን ይጠብቁ. ጀርባችንን ቀጥ እና የታይባውን ከወለል ላይ እናስይዛለን. የእኛን እግሮች ስጠን, እጃችንን ከ ጉልበታችን በታች አድርገን እናስቀምጣለን. ጥሌፍ ትንፋሽ እንይዛሇን እና ትከሻችንን ቀጥሇን. እጆቻችንን ወደ ፊት ወለል እና ወደ ላይ እናስነሣዋለን. ሚዛውን እንሰራለን.
Asana №5. Shavasana
ጀርባችንን ተኛን, የእጆቻችንን መዳፍ እና ትከሻችንን ቀና አድርገን. የትከሻ ቦምቦችን እና የአንገት ጀርባን ወደ ወለሉ ላይ በጥብቅ ይጫኑ, እና አከርካሪው ዘልቆ ይቆይ. እግሮቹ የትከሻ ስፋት ከፋፍለው እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው. ዓይናችን ይዝጉ እና ይፈትሹ. ዘና ይበሉ እና ይረጋጋሉ. ለ 10 ደቂቃዎች ቆየን, ከዛም በትክክለኛው ጎዳና ላይ ሳሉ ያለማቹ ንዝረቶች ይነሳሉ.
ክብደት ለመቀነስ Yoga ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሆን ለመገመት, ሚዛንን ለመርሳት ይሞክሩ እና እንቅስቃሴዎቹን ብቻ ይደሰቱ. ለእርስዎ እና ለሽምግልና ጤና.