ሃታ ዮጋ እንደ «ፀሐይ-ጨረቃ» ተብሎ ይተረጎማል, ከዚያም እሱ የየጎጂ ትምህርቶች ሁሉ ማዕከል ነው. ሲቫንዳን ዮጋ የዓዋ ዮጋ ቅርንጫፍ አንዱ ነው. ይህ ሁሉም የዮጋ ዓይነቶች ነው. እዚያም እንደ አሳን, እና ማንትራቶች, እና ሃይማኖቶች ቅዱስ መጽሃፍትን በማጥናት ይማራሉ.
የአመራሩ መሥራች የሆኑት ስዋይ ሲቫንዳኒ, በቤቱ ውስጥ ሊገባ የሚችል እና በቀላሉ ለመረዳት የሚያስችል የቤት ዮጋ ("ዮጋ") ፈጥሯል. ስቫቪቫናዳ ዝኒ ዮጋ በምዕራቡ ዓለም ዘንድ ተወዳጅነት ስላላጣጠለው ለድልዎና ለዓለም አቀፋዊነት ምክንያት ነው.
መልመጃዎች
ሲቫንዳን ዮጋ ተብሎም ይጠራል. ምክንያቱ ቀላል ነው - በክፍል ውስጥ አካልዎን ውስብስብ በሆነ መንገድ ይፈውሳሉ. አንድ ሰው የሆዮኪ ቴራፒ እና የ swami siwananda መሠረታዊ ነገሮችን ብቻ ማየት አለበት:
- የአሳማዎች ትክክለኛ ዘዴ;
- ምግብ (ቬጀቴሪያንነት);
- ቀጥ ያለ ትንፋሽ (ፕራናማ);
- መዝናናት (በ shavasana);
- መንፈሳዊነት (የቅዱስ መጻህፍት ጥናት).
በሲቪናንዳ ዮጋ ማሰልጠን ሁልጊዜ በሱራ ናምጋር - ፀሓይ ሰላምታ ይጀምራል.
- ዓይንዎን ይዝጉ, ይንሳፉ, በእግርዎ ጫማ አየር ይልቀቁ. ያርቁ - እግሮቹ ይረጋጉ, አየር ወደ መሬት ይወርዳል. ትንፋሽ - የጀርባው ሽግግር ወደ ላይ ይወጣል. ማደግ, ወደ ውስጥ መሳብ - በሁለቱም በኩል እጆች ማለፋቸው በደንብ ይራመዱ. ከፍ ያድርጉት, ወደ ውስጥ ይንሱ - እጅዎን ይዝጉ, እጅዎን ይዝጉ, እጆችዎን ወደኋላ ትንሽ ያጠጋጉ, በጀርባዎ ወደ ታች ያጠጋጉ. እጆችዎን ወደ ወለሉ ይምጡ, እግሮችዎን ያጠቡ, ከዚያም ቀጥ ይበሉ እና ቀኝዎን እግርዎን ወደኋላ ይዝጉ. Inhale - የግራ እግርዎን ወደኋላ ይያዙ.
- ሰውነቱን ወደታች እጆችና ጣቶች ላይ ጣል ያድርጉ. ወደ ሙሉ ጣውያው ይሂዱ, የፔሊቪስን ከፍ ያድርጉ, እና ወደ መተንፈሻ ወደ ውሻው ግቢ ይሂዱ. እጆችና እግሮች ተዘርዘዋል, የሆድ ሕልውና የአካል ክፍል ከፍተኛ ነው, ጀርባው ጠፍጣፋ, ራስ ጭንቅ ይለዋል.
- እጆቼን ወደ ወለሉ ላይ እየታገሉ, በጥልቅ ትንፋሽ, በግራ እግርዎ ውስጥ እንሰናበጣለን, ትከሻዎ ይመለሳል, እጆችዎ ወለሉ ላይ ይወርዳሉ. የቀኝ እግሩን ይተካዋል. እግር በእግር, እጆችን መሬት ላይ በመጎተት. ለዝግጅት, በጉልበቶችዎ ላይ ብዙ ጊዜ መታጠፍ ይችላሉ.
- እጆቼን ወደ ታች ከፍ አድርገን ወደ ታች እንወርዳለን. ያሽጉ - እጅን ወደ ላይ, ወደ ውጭ ማስወጣት - በደረትዎ ፊት ለፊት የተሸፈኑ እጀታዎች. ወደኋላ ተዘግቶ ወደፊት በመዘርጋት ወደታች ይቆዩ.
- እጆቻችን ወደ ወለሉ ዝቅ ብለው, ጉልበታችንን እንደ መተንፈስ, ማላቀቅ - ማስፋት. የግራ እግር ወደ ሳንባ ውስጥ ይደርሳል, ወደ ውስጥ ይገባል, የቀኝ እግሩ ይመለሳል.
- እጆቻችን በክርንዎዎች ላይ እናወረውራለን, ወደ ወለሉ ጥብቅ መንገድ ይሂዱ, ከዚያም በጀርባ እናስጠናል - የውሻው ጣውላ ወደላይ ይመለሳል. ከዚህ, የበረዶውን ከፍ በማድረግ, ወደ ውሻው ጣውላ በመውሰድ ወደ ውሻው ይሂዱ.
- በቀኝ እግሩ ወደ ፊት ይሮጡ, ይዩ. ቀጥተኛ እግርን, መሬት ላይ እጆችን እንገናኛለን, ጉልበቶቻችንን እና ጉልበታችንን ጎን እናደርጋለን.
- እጅዎን ያውጡ, እጅ ለእጅ ይኑሩ, አከርካሪዎን ይዝጉ, በጉልበቶችዎ ላይ ይንጠለጠሉ, በትልቁ ላይ ይጣሉት, ወደኋላ ጎን ይቆልፉ, ከዚያም ወደላይ እና ወደ ታች ይራመዱ.
- ቀኝ እግር ወደ ጫካ ይገባሉ, የግራ እግርን እንተካለን, ውሻ ጣሳ ላይ አንገትን ወደ ላይ ይወጣል. በጀርባው ላይ ቁልቁል በመሄድ ወደ ውሻው ፊት ለፊት ይሂዱ. በቀኝ እግርዎ ይሳቡ, እግሮቹን ያገናኙ እና ያስተካከሏቸው. ተመስጦ, ወደ ላይ ውሰጅና ጀርባውን አዙረው, እጆችህን ወደታች አኑር.
- በመፋፋስ ወደ ፊት ቀጥታ እጆችዎን መሬት ላይ አኑረዎት, የግራውን እግሩን ወደኋላ ያዙት, ትክክለኛውን ምት ይቀንሱ, ማጠፍ እና መውጣት እና ወደ ውሻው መውጣት. በጉዞ ላይ ስንቆጠር ቡናውን እናሳውን ወደ ውሻው እናዝናለን.
- የሳውን ጫፍ እግር, ሁለተኛውን እግር ይንጠፉ, ወደ ላይ ይነሳሉ.
- እጅን ያገናኙ እና ያሰላስሉ .