ዮጋ ለ ሁለቱ

ስልጠና እውነተኛ ደስታ ለማግኘት, ከሚወዱት ሰው ጋር ዮጋ ያቅርቡ. የጠዋት ሥልጠና ለመላው ቀንም ሃይል ይከፍልዎታል. የዮጋ (የሳላዎች) የተለያዩ አመጣጥ በሰውነት ውስጥ የሰዎችን የኢቦላ ሂደትን ፍጥነት ከፍ ለማድረግ ይረዳል. ከወዳጅዎ ጋር ያሉ ክፍሎችን ግንኙነቱም የበለጠ ጠንካራ እንዲሆን ያደርጋል, ልክ በስልጠና ወቅት እርስ በራስ ለመተባበር እና ሁሉንም ነገር በአንድ ላይ ለማድረግ መሞከር ይጀምራሉ.

በምሽት ሁለት ጥቃቅን ስፖርቶችን ለማዘጋጀት ከወሰኑ ከከባድ ቀን በኋላ ለመዝናናት ይረደዋል. ለዮጋ ምስጋና ይግባውና ሁሉንም አይነት ውጥረቶች ያስወግዳሉ, እንዲሁም ጭንቀትንና ሌሎች ችግሮች ይረሳሉ.

ጊዜው ካለህ ጥሩ ሆኖ ካለህ እንደዚያ ማድረግ ትችላለህ. ከታች ያሉት ልምምዶች የስነልቦና እና አካላዊ ሁኔታዎን እንዲያሻሽሉ እና ግንኙነታችሁ እንዲጠናከር እና እንዲያሻሽሉ ረድቷል. የመጨረሻው ምክር በጥሩ ስሜት እና ባዶ ሆድ ውስጥ ስልጠና መጀመር ነው እንዲሁም የእንቅልፍዎን ክትትል ለመቆጣጠር አይርሱ.

ስራዎቹ እነዚህ ናቸው

1. የመጀመሪያው ልምምድ የ ትከሻዎች ትከሻዎችን እና ጡንቻዎችን ለመለወጥ ይረዳል.

እጆቹ እርስ በእርሳቸው "ይመለከቷቸዋል" እጆቻችሁን ዘርጉ. የትከሻ አንጓዎች እየታጠሉ ጀርባዎን ይያዙ. እጆችህን ከጀርባህ አውጣና እጅህን አዙር. በጀርባዎ ከእጅዎ ጋር ይቆዩ እና እጄዎም እርስ በእርሳቸው ይገፋፋሉ, በዚህም ይራመዱ. በጀርባዎ ላይ የተተከሉትን እጀታዎች ስትደቅሙ, ደረቱ ይከፈት እና ይራመዳል.

2. ሁለተኛው ልምምድ የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠናከር የተነደፈ ነው.

ሆድዎ ላይ ተኝቶ በእጆችዎዎ ላይ ዘንበል በማድረግ እና በትከሻዎ ስፋት ላይ እጆችዎትን ያስቀምጡ. የሆድ ዕቃውን ከወለሉ ላይ ያውጡ እና የሰውነትዎን ክብደት ወደ እጅዎ ያስተላልፉ, እና ደረቱ በትንሹ ወደ ላይ እና ወደ ላይ ቢጠቁም ሰውነትዎ ከእጅዎ መዳፍ ማለፍ የለበትም. ትከሻዎቹ መመለስ አለባቸው, እና የትከሻ መሳርያዎች ወደ ጭጎሮች መሳብ አለባቸው. እዚህ ቦታ ለትንሽ ጊዜ ቆይተው ዘና ይበሉ.

3. ይህ ልምምድ አኳኋን ለማሻሻል እና ከአከርካሪ አጥንት እንዲላቀቅ ለማድረግ የተነደፈ ነው.

ከትከሻው በላይ ሰፊ መሆን ያለበት በእጆቹ ላይ ጎንበስ እና ዘንበል. ጥቂት ደረጃዎችን ወደ ኋላ መመለስ እና እኩል እኩል ስፋቶችዎን ወደ ተመሳሳይ መጠን ማራቅ ይኖርብዎታል. ዳሌዎች ወደኋላ እና ወደላይ መመለስ አለባቸው. በዚህ ሁኔታ ለጥቂት ደቂቃዎች ቆይ እና ዘና ይበሉ.

4. የሽንት እጆችን ለማሻሻል የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

በተቃራኒው ጎን ለጎን, በ 2 ሜትር ርቀት ላይ, እጆቻቸው ወለሉ ጋር ተጣብቀው እንዲሰፍኑ ማድረግ አለባቸው. ሰውነቱን ወደ ጎን ካልታጠበ ከበረዶው አንስቶ እስከ መዳፍ ድረስ ይራቁ. በረዶ ላይ ቁጭ ብለው ወደ ጎትሮ መሄድ ሳያስፈልግ ወለሉ ላይ ሳይወድቁ. ጅማቶች በትንሹ ተዘርረው እና እርስ በእርስ ጣቱን መተያየት ይጀምራሉ, ተረሶው ወደ ወለሉ እንዳይመጣ ያድርጉ, እና ጀርባው ሙሉ በሙሉ ነው.

5. መልመጃ የአከርካሪ አጥንትን ለመዘነጠብ እና ከወገብ ከወገብ የሚመጣውን ውጥረት ለማስታገስ የተቀየሰ ነው.

ሰውየው ግንባሩ እና እጆቹ ወለሉ ላይ እንዲንጠቁለት ሰውየው ተንበርክኩና ወደፊት መጓዝ አለበት. እግሮቹ በጕልበቶቹ ላይ ተጠምደዋል. በተወዳጅ ጀርባ ላይ መዋሸት አስፈላጊ ነው, እና እግርዎን እግርዎን ይዝጉት, ተረከዙ ላይ ተተኩረዋል. በዚህ ሁኔታ, የባልደረባን ጀርባ መድገም እና እስከመጨረሻው ዘንበል ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ ቦታዎችን መቀየር አለብዎት.

6. ይህ ለሙሉ ሰው ዘና ያለ ልምምድ ነው.

በጀርባዎ በጀርባዎ ላይ አንድ ላይ ተቀምጠው. በመጀመሪያ, ሰውነቱን እግሮቹን እስከሚደርስ ድረስ እግሮቹን ማራመድ ይኖርበታል. የእርሻህ ስራ እግርህን ለማገናኘት እና ጉልበቶቹ እንዲሰራጭ ማድረግ ነው. እጆቹ በተቆለፈው ተቆልፎ መቆለጥ እና ተጣብረው የባልደረጃውን ጀርባ መንካት አለበት. ይህንን ቦታ ለብዙ ደቂቃዎች እና ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ. ከዚያ በኋላ, ቦታዎችን መልጠስ.