አከርካሪዎቻችን በ 30 ዓመታት ውስጥ በንቃት ይለማመዳሉ. ከዚህም በላይ ሚዛንነት በፍጥነት ይቀንሳል, በተገቢ ደረጃ ሊጠገን የሚችል ብቸኛው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. የአከርካሪ አጥንት ከሚጥሉ በጣም አሳዛኝ በሽታዎች አንዱ የእርሻ ችግር ነው. እና ለዚህ "ወረርሽኝ" ወለድ መሃል አንድ መካከለኛ እድሜ ያላቸው ህዝቦች ናቸው.
የበሽታውን እድገት
የአሮነቴቴብል ዲስክ እየተሰራጨ ሲሆን በአከርካሪ አጥንት ህመም ምክንያት እንደገና መወለድ አይከሰትም. በአመጋገብ, በደም አቅርቦት እና በኦክስጅን አቅርቦት ምክንያት በመጥፎ ልምዶች እና በአዮዲነሚኒየም ምክንያት አነስተኛ ነው. በዚህም ምክንያት እርጥብ ስሱ በተሳሳተ ዲቪድ ቦታ ላይ ይታያል. በማናቸውም የአከርካሪ አጥንት (ኮርቭ, ጥርስ ወይም አንገት) በማንኛውም የእድገት ክፍል ውስጥ ሊከሰት ይችላል, እና ከእሽላ አጫሪ የእርሻ እንቅስቃሴ ጋር የሚደረግ የአካል እንቅስቃሴ ሙከራዎች በግለሰብ ደረጃ ሊታወቁ ይገባል.
ሕክምና
በበሽታው ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የታካሚው የሕመምተኛ መድሃኒት ነው. ሁሉም ማለት ይቻላል በአልጋ ላይ, ምንም እንቅስቃሴ የሌለበት ነው. ይህም ለሁለት ወራት ያህል ተቀመጠ. የአከርካሪው ቲሹዎች እንደገና በሚታደስበት ጊዜ ታካሚው ተነሳና የጡንቻው ጥንካሬው ሙሉ በሙሉ ድብደባ እንደነበረ ያወቃል. በዚህም ምክንያት ከፍተኛ አደገኛ ሁኔታን ይፈጥራል. ይህን ለማስቀረት በሂደት ላይ በሚሆንበት ወቅት በጀርባ አጥንት (ክዎስቲክ ማሽኒያ) በመተንፈስ እና በፍጥነት ማቆም በሚያስፈልግ ልዩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አለብዎት.
መልመጃዎች
በእብድ የተቆረጠው የአከርካሪ አጥንት በእንጨት ላይ የተገጣጠሙ ስብስቦችን እናከናውናለን.
- ፒ. - መሬት ላይ ተንጠልጥሎ እጆቻችንን ወደ ላይ በመዘርጋት የጉንጮቻችንን የእራሳችን እንሸሽነዋለን. ጀርባዎን ይስጡ. ከዚያም ጫፎቹን በእራሳችን ላይ እናስበጣለን, እና እንደ ቡና እና እጆቻችን እንደ ሽግግር አይነት - ልክ እንደ ተንቀሳቀሰ አጥንት ወደ "ቦታ" ለማስቀመጥ ይሞክራሉ.
- እጆችን ወደ ጎን, እግርን ማጠፍ, ወደ ግራ መዞር እና ወደ ቀኝ መዞር. በተቻለ መጠን ጀርባችንን እናዝናለን. ጭንቅላቱን ዘረጋን, እግሮችን አንስተን, የጀርባ አጥንት ወደ ግራ እየመገብን, በስተቀኝ በኩል እግሮቹን ወደታች ይገለብጠዋል. ጀርባውን እናዝናለን.
- ጭንቅላቱን ዘረጋን, እግሮቻችንን እናሳጥፋቸዋለን. በሰውነትዎ ላይ እጆች ይጓዙ, ይንሳፉ, ጫፎቹን ያሳድጉ እና የሰውነት ክብደት ትከሻ ላይ ይይዛሉ. ወደ ታች እንወርዳለን እና በመታጠቢያ ገንዳውን እናነሳለን. ከ A ንድ ደረጃ ወደ ሌላ የሽግግር ስኬታማነት E ንሠራለን.
- የጀርባ አጥንት እብጠትን የሚይዘው ቀጣዩ የሰውነት እንቅስቃሴ እግሮች አንድ ላይ ናቸው, ጉልበቶቹ ወደ ደረቱ ይጎርሳሉ, ጭንቅላቱ ወደ ጉልበቱ ይጎርፋል. ጭንቅላቱን ወደታች እና በድጋሜ ጉልበቱን በእጆቹ እቅፍ እናደርግልሃለን.
- በትከሻው ስፋት ላይ, እግሩ ላይ እጆቹን ከፍ ያድርጉት, መከላከያዎች ይዝጉ. በትከሻችን ላይ ቆመን. በሳንባታ መነሳት, በቃለ-ምልልስ ወገብ ላይ ቀጠን እና ቀስ በቀስ ወደ ታች እንወርዳለን.
- ጅማት ወደ ደረታችን እንሳመዳለን, በአተነፋችን ጭንቅላትን ወደ ጉልበቶች እንጎነናዋለን. ወደ ታች እንወርዳለን, እግሮቻችን ከትከሻው ይልቅ ሰፊ ነው. እኛ ባልተሳካ ሁኔታ እንጓዛለን.
- እግር በእግር አንድ ላይ ወደ ጉልበታችን ጉልበታችንን, ትንፋሽንና የጭንቅላት ጭንቅላትን በመቃለል እንገፋፋለን. እነሱ ራሳቸውን አዯረጉ. በቀላሉ የእኛን የታችኛው ጀርባ እየገፋን የጀርባ ጫማችንን እንይዛለን.
- ግማሹ የቆረጡትን እግሮቻችንን እናሳጭፋቸዋለን. ጀርባ ላይ እንጓዛለን.
- በእጆቹ ተቆልፈው በተቀመጡት የፊንጢጣዎች መቀመጫዎች ላይ ተቀመጥን እጆቻችን ወደ ፊት ተዘርግተናል - የፅንስ አቋም. ይህ ልምምድ ከአደገኛ አከርካሪ አጥንት ጋር የሚወሰደው ከዮጋ ይወሰዳል.
- በመፋታት ላይ የሰውነት ክብደት ወደ ፊት, ወደ ውስጥ እንገባለን, ወደ ጽንሱ እንመለሳለን. ከአንዱ አቋም ወደ ሌላው እንተላለፍ.
- በአራቱም ቶች እንገኛለን. ይልበሱ, በቃለ-ምልልስ ዙሪያውን ጀርባችንን እናስገባለን, ወደ ውስጥ እንገባለን, በምናነቃነቅበት ጊዜ, ጭንቅላቱ ወደ ላይ ይራመዳል. በጀርባ ቀስ ብሎ ማዞር እና ጀርዎን ማጠፍ.
- በሚነሳበት ጊዜ የግራ እጃችን እና የቀኝ እግሩን ወደ ላይ እናነሳለን, ቦታውን አስተካክለን, እጅን ወደታች እና እግርን ብቻ በመሄድ በተቻለ መጠን «ለመፈለግ» ይሞክራሉ.
- ጉልበቱን ወደ ግንባሩ ጎትተን እንሰውለው. በመፋጠን የእግራችንን ጀርባ እንጎነጎነዋለን. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ.
- "ወደ ቀኝ" ወደ እጆች "ይሂዱ, ወደ ከፍተኛው ነጥብ ይደርሳሉ እና የጎን ጡንቹን ይጎትቱ. ወደ አይፒው ተመለስን, የቀኝ ክንድ እና ግራ እግርን ዘርጋ. ከአካል እንቅስቃሴ 12 ጀምሮ እስከ ግራ እግር ያለውን ሁሉንም ነገር እንደገማለን.
- ወደ ፒ. ፒ. መለስን እንመለሳለን, ቢጫው ወደ ላይ ይሮጣል, እጆቹን እና እግሮቹን ያክላል. በመፋሳት ላይ የሰውነት ክብደትን ወደ ፊት, ወደ ውስጥ እንገባለን, ወደ አስከሬዛ እንመለሳለን. ለስላሳ ሽግግሮች እንሰራለን.
- ጉልበታችን ላይ ወደ ታች እንወርዳለን, ቀደመው የቡድኑ ሙከራ በአካል ወደ ጉልበቱ ሽግግር.
- የእንጀሮ አኳኋን, ጀርባዎን ይዝጉ. እጆች እራስዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ.