Callanetics - በአካል ብቃት ውስጥ ምንድን ነው እና ምን ይሰጣል?

እስካሁን ድረስ, ስፖርቱ እና ጥቅማቸውን የሚጠብቁባቸው በርካታ ስፖርቶች አሉ. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ደግሞ ክብደትን ለማጥበብ የሚረዳና መላ ሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል የሚረዳ ስልካኒቲክስ (Callanetics) ነው.

Callanetics - በአካል ብቃት ውስጥ ምንድን ነው?

ይህ ቃል ጡንቻዎችን ለመንከባከብ እና ለማራገፍ የተወሳሰበ ውስብስብ የስፖርት አካላትን የሚያጠቃልል የስፖርት ማዘውተሪያ (gymnastics) ነው. ዋነኛው ጠቀሜታ በመሠረታዊ ልምምድ ላይ የማይሳተፉ ጥልቅ የሆነ ጡንቻዎች መገንባት ነው. ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ የስልክ ጥሪ, የአጠቃላይ መላውን እና ጤናን ከፍ ለማድረግ. እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት በሥራ ትርዒት ​​ኮከቦች ዘንድ ተወዳጅ ነው.

Callanetics - የመነሻ ታሪክ

በ 20 ኛው መቶ ዘመን በ 60 ዎቹ ዓመታት የጂምናስቲክ አይነት አዲስ ዓይነት ነበር, ከረጅም ጉዞ ከተመለሰች በኋላ Callan Pinckney ከርሷ ጋር መጣች. ረዘም ያሉ ሸክሞች በሆድዋና በጉልበቷ ላይ ሥቃይ እንደደረሰባት አስገንዝበዋል. ልጅቷ ይህን በመቃወም መረጋጋትዋን ለመቀነስ የሚያስችሉ ልምዶችን ማዘጋጀት ጀመረች. በዚህም ምክንያት ካንሴኔቲክስ ቲንስ በሰውነት ውስጥ እንዲኖር, የጡንቻዎችን ጥንካሬ እንዲጨምርና ሥቃይ የሚያስከትልባቸውን ስሜቶች እንዲቋቋም አድርጓል.

Callanetics ጥሩ ነው

ቀላል እንቅስቃሴዎች, "የማይመች ሁኔታ" ተብለው ይጠራሉ, የሁሉም ቡድኖች ጡንቻዎች ናቸው. እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ መፍትሄ ማለት ለክዋክብት አንድ ሰዓት ያህል ከብዙ ሰዓታት ጋር እኩል ስለሆነ ለፈጣሪያዊ ሰውነት ምቹነት ነው. የስነ-መለኮት አጠቃቀም እንደሚከተለው ነው-

• የስኳር መጠን መለወጥ;
• የነርቭ ሥርዓትን አዎንታዊ በሆነ መልኩ ይነካል;
• አኳኋን ያስተካክላል;
• ጀርባና መገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን ያስታግሳል,
• የጡንቻዎች አመላካቾች ይጨምራሉ,
• ክብደትን ይቀንሳል,
• መላውን ሰውነት ይለውጣል.

Callanetics - contraindications

የግንባታውን ቀላልነት እና ከፍተኛውን ጥቅምን ጭምር ግምት ውስጥ ማስገባትም ጭምር መታወቅ ያለባቸው እና ግምት ውስጥ የሚገቡ በርካታ የተቃራኒ ነጥቦች አሉ.

1. የልብና የደም ቧንቧዎች ጋር ለሚዛመዱ አደገኛ በሽታዎች ጂምናስቲኮች Callanetics ተመራጭ አይደለም.
2. ቀዶ ጥገና ከተደረገለት በኋላ ለአንድ አመት ስልጠናን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሰውነት መዳን አለበት. ከካንሰር በኋላ ከ 1.5 ዓመት በኋላ ለመሳተፍ አይመከርም.
3. የማየት ችግር ያለባቸው ሰዎች በመጀመሪያ ዶክተር እንዲያማክሩ ይመከራሉ.
4. ለስም, ለሆድ ድፍሮች እና ለርካሽ እጢዎች እንዲሁም በአከርካሪ አጥንት ለከባድ ችግሮች እንኳን የስልክ ጥሪ መነገድ የተከለከለ ነው.

Callanetics - ስብስቦች ስብስብ

በቁራኒቲክስ ላይ የሚደረጉ ልምዶችን በተመለከተ በርካታ የአጠቃላይ ጥቆማዎች አሉ.

1. እድሉ ካገኘ, በትክክል መቆጣጠር ወይም መፈለግ እንዲችሉ ከመስተዋቱ ፊት በተሻለ ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ማድረግ ጥሩ ነው.
2. በቃላጥቲ ልምምድ ላይ በሚከናወኑ ተግባራት ላይ የተተነፈነ ማንኛውም የትንፋሽ መዘግየት ውጤቱን በእጅጉ ይጎዳል.
3. በስልጠና ወቅት, ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሊኖሩ አይገባም. እያንዳንዱን ልምምድ ከ 30-100 ጊዜ መድገም.
4. ጀማሪዎች በሳምንት ሦስት ትምህርቶችን እንዲጀምሩ ይመከራሉ, ይህም ለአንድ ሰዓት ያህል ሊቆይ ይችላል. ውጤቱ ጥሩ ከሆነ, ትንሽ ማሠልጠን ይችላሉ. ቅርፁን ለማቆየት ለ 15 ደቂቃዎች በቂ ነው. በየቀኑ.

ኃይል መሙላት Callanetics

በቀን ውስጥ ለሙሉ በቂ ሥልጠና ጊዜ ከሌለ, ቀላል ክፍያ ያከናውኑ, ይህም በመደበኛ ልምምድ ወደ ጥሩ ውጤት ያመጣል. በእንደዚህ ያለ ልምዶች አማካኝነት ተጣማጅ ኪሳራ (effective weight loss)

1. ወለሉ ላይ ተቀመጡ, ቀጥ ያለ ጀርባዎን ያዝ ያድርጉ እና እግሮችንዎን ያጠቡ. በተቃራኒው እጆችንና እጆችን ቀጥታ እጆችዎን ከፊትዎ ይጠብቁ. ከዛ በኋላ እጅዎን ወደ ጎራዎች በማሰራጨት እግርዎን ቀጥል ማድረግዎን ቀጥሉ.
2. እግሮችዎ በተጣመመ ወለል ላይ ያስቀምጡ. ወለሉ ላይ ወለሉ. በጋዜጣው ውስጥ ከፍተኛውን ውዝግብ ለመድረስ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ. ይህ በቀላሉ ከሰጠ, እግርዎን ቀጥ አድርጎ ይያዙት.
3. በሆድዎ ላይ ያዞሩና እጆችዎን ወደፊት ይጠብቁ. በተመሳሳይ ጊዜ ደረትን በመሬቱ ላይ እና በአንድ እግር ላይ አንሳ. ለጥቂት ሰከንዶች ከዘገየ በኋላ ወለሉ ላይ ወደታች ይወርዱ እና ወደ ሌላኛው ይድገሙት.
4. ሌላ ተዘዋዋሪ ቲክስ እንደዚህ አይነት ልምምድ ያቀርብላታል-መሬት ላይ ቁጭ ብሎ ክብደቱን ወደ አንድ ጎን መለወጥ እና ጭኑ ላይ ተቀምጧል. የታችኛው እግር ወደ ፊት ይሂዱ, ሌላኛው ደግሞ በጉልበቱ ላይ ጎን ይንዱ. በአንድ ወለል ላይ በአንድ በኩል ያርፋሉ. የቀጥተኛውን እግር በከፍተኛ ክብደት ላይ ይያዙ, እና ከዚያ በተቃራኒው በተመሳሳይ መልኩ ይከተሉ.

Callanetics - ልምምድ ማድረግ

በማንኛውም ውስብስብነት ጡንቻ ውጥረትን መቀነስ እና ጡንቻዎችን መጨመር እንዲቀላቀሉ ማስተባበርን ያካትታል. የስልጠና ስልጣኔን የመሳሰሉ ተግባሮችን ሊያካትት ይችላል.

1. እግሮችዎን መሬት ላይ አስቀምጡ, እግሮቻችሁን በተቻለ መጠን ሰፋ በማድረግ እና በእጆቻችሁ ላይ አረፉ. መወጣጫዎቹን እንደ ምንጭ ይያዙ.
2. ጀርባዎ ላይ ተንሳ, እግሮችዎን ከፊትዎ ፊትዎን በማራስ እና እጆቻችሁ ወደ ትከሻው በጫንቃዎ ደረጃዎች ላይ ያስቀምጡ. የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ላይ ያዙት እና በቀኝ በኩል ይዝጉት. በዚህ ሁኔታ, ወለሉ ላይ የተቀመጠው የሳምባቱ ወፍራም መውጣት የለበትም. በመሬቱ አቅጣጫ የፕሪሚየር እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ. በሌላኛው በኩል ያድርጉ.

ለሆድ ሜዳኖኒክነት

ጠፍጣፋ ሆድ እና ቆንጆ ህትመቶች ለብዙ ልጃገረዶች ህልም ነው እና ተግባራዊ ለማድረግ አስቸጋሪ አይደለም. ለሆድ እና ለጎዳዎች የስልክ ጥሪነት ይረዷቸዋል.

1. በመሬቱ ላይ ይተኛሉ እና እግርዎን ክብደቱ ላይ ይይዙዋቸው, ጭኖቹን ወደታች ያጠፏቸዋል. በማንሳት ጊዜ በመነሳት, እጆችዎን ከጭንቅላዎ እጃችሁን ይዝጉ. ከዛ በኋላ እጅዎን ወደ ፊት በመሳብ አካሄዱን ማከናወንዎን ቀጥሉ.
2. በተመሳሳይ ሁኔታ, ጉልበቶችዎ በትከሻው ወርድ ላይ ይተኩ. ለሁለቱን የሰውነት ክፍተቶች በሁለት እርከኖች ያካሂዱ: መጀመሪያ ስፔፕላስን አንሳ, እጅን ወደኋላ በማንሳት እጆቹን ወደኋላ በማንሳት, እጆቹን ወደፊት ወደ ፊት በመዘርጋት.
3. ቦታውን አይቀይሩ, አንድ እግሩን ጉልበቱን ጉልበቱን ወደ ሌላኛው ተጣብጥ. ተቃራኒውን ክንድ ጉልበቱን ወደ ጉልበታቸው በመጎተት ማዞር.
4. ሰውነታውን ያሳድጉ እና በክርዎዎ ላይ ያርቁ. እጆችህን ወደ ላይ አሻግረውና ቀኝ ጎኑ አድርገው. በተቃራኒው የግራ ወይም ቀኝ እግርን ይቀይሩ. ከዚህ በኋላ እጆችንና እግሮቼን ቀስ አድርገው ቀስ ብለው ይንኳቸውና ወለሉን አይነኩዋቸው.
5. ቦታውን አይለውጡ, እግሮችዎን ያስተካክሉ, እና በጎኖቹን ያጠቁዋቸው. በዚህ ልምምድ የኳን ፍሬዎች (ኳድሪስ) አራት ጎኖች ይሠራሉ.
6. ጠፍጣፋ ጡንቻዎችን ለማዳበር እንዲህ አይነት ልምምድ ለማቅረብ እንዲህ ዓይነት ልምምድ ያካሂዳል-ይህም ማለት አካሉ ቀጥ ያለ እና እግሮቹን በጉልበቱ እንዲንጠለጠል እና ቀስ በቀስ በቃንቹ ላይ ብቻ መሆን አለበት. የኋለኛውን ማወዛወዝ ያዙ, እጅን ያንቀሳቅሱ, ከዚያም አንደኛው, ከዚያም ሌላ. ከዛ በኋላ ጉዳቱን ወደፊት በሚገኙበት ቦታ አስቀምጡ እና የእጆቹን ቅልቅል ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት እና ማሰራጨት.
7. በተመሳሳይ ሁኔታ, እግርዎትን አንድ በአንድ እዩ, እና እጃችሁን ከፊትዎ ይጠብቁ.
8. ከእጅዎ ጎን ይሌቅ, ክንድዎን ሊይ ያተኩሩ, እና ቀንድዎን በወገብዎ ያዙ. በዚህ ቦታ ላይ ሁለቱን እግሮች አንሳ. በሁለቱም በኩል ይስሩ.
9. ቦታውን አይቀይሩ, የላይኛው እግሩን ወደፊት ያስቀምጡ. እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያሳድጉ, ወፍራምዎን ወለሉ ላይ በማንሳት በተቻለዎ መጠን እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ. ሁለት ጎኖቹን ይፍጠሩ.

ለጭኑና ለቆብ ስልካነቴቲክስ

ብዙ ሴቶች ስዕሉን የሚያበላሹ ትልቅ ሻንጣዎች እንደነበሩ ቅሬታ ያሰማሉ, ግን እግሮቹን ቀጭን ለማድረግ የሚያደርጉ ቀላል ልምዶች አሉ:

1. ወለሉ ላይ ቁጭ ብሎ እግሮችዎን ወደ ፊትዎ ይምጡ. አንድ እግሩን በአየር ላይ ይያዙ, ሌላኛው ደግሞ በጀርባዎ ላይ ሆነው በጀርባ ሆነው ይጠብቁ. በውስጣዊም ሆነ በውጭ የተሽከርካሪ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ. ወደ ሌላኛው ጎን ይድገሙት.
2. ፀጉሩ ከሰውነቱ ጋር ትይዩ እንዲሆን በአንድ እግሩ ጫማ ላይ ቁጭ ይበሉ. በጎዳናው ላይ ጎን ለጎን ሌላውን እግር (እየሰራ) ያዙሩ. እጆቻቸው ወለሉ ላይ ትንሽ ይቀራሉ, ወደ ፊት ትንሽ ወደ ፊት ይመለሳሉ. ከወለል በላይ አቁሩት እና በማይታይ ግድግዳ ተረከዛውን ተረከዝ እንደሚገፋፋው በጥሩ ጥረት ይያዙት. ወደ ሌላኛው ጎን ይድገሙት.
3. አሁንም በካማቲኔቲክስ ውስጥ የክብደት ክብደት ለመቀነስ የሚያንቀሳቅስ አካሄድ አለ, ይህም ከእርስዎ ጎን ይቆማል, በክንድዎ ላይ አፅንዖት ነው. የታችኛውን እግር ቀጥ አድርገው ይያዙት እና ሁለተኛ - ከጉልበት በላይ በተቻለ መጠን ወደፊት ይራቁ. ሁኔታውን በደንብ ይያዙት. እግርን ከታች ወለሉ ላይ ከፍ ያድርጉት እና ቋሚ ጭነት ለአንድ ደቂቃ ያዙ. በሁለቱም በኩል ይድገሙት. በውቅማቱ መጨረሻ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ .

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሪ ማዕከል

በሁኔታዎች ውስጥ ለሴቶች የሚኖላቸው አካላዊ ሸክም ያልተደገፈ ብቻ ሳይሆን ነገር ግን ይመከራል, ነገር ግን በትክክል ከተመረጠ ብቻ ነው. ይህንን ለመረጋገጥ, ጥራቻ ትምህርቶች ምን እንደሚሰጡ ማወቅ አለብዎት, በቀላል ልምምዶች ጡንቻዎች በድምፅዎ ውስጥ እንዲቆዩ, የጀርባ ህመምን ያስወግዱ, የትርጉም ጉድለቶችን ያስወግዱ እና ልጅ ለመውለድ ይዘጋጃሉ. ስልጠናውን ለመጀመር ከዶክተሩ ፈቃድ ብቻ ጋር አስፈላጊ ነው. የስነ-ጥበባት ውጤቶችን ለመስጠት, ግለሰቡን በግለሰባዊ ድግግሞሽ አካላት ውስጥ በተወሰነ ቡድን ውስጥ እንዲሳተፉ ይመከራል, ይህም የአካልን ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገባል.