በዛሬው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚባል ቀበቶ ያሉት አካላዊ ሸክላዎች, ኤላስቲክ ባንድ ወይም ቴፕ ይባላሉ. በቅድመ-እይታ, እንዲህ ዓይነቱ ስልጠና ጥቅም ላይ የሚውል አይመስልም, ነገር ግን በተወሳሰበ ቡድን ውስጥ የሚደረጉ ልምዶች ለማሞቅ እና የተወሰኑ የጡንቻኖች ስብስብ ላይ ተጽእኖ በማድረግ ላይ ናቸው. እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ወደ አዳራሹ የሚመጡትን ጉዞዎች በሙሉ ይተካሉ. የአሻንጉሊት (ስፖንጅ) (ስፖንጅ) ማለት አሁንም ስሙን የሚያስተላልፍ ዓይነት ነው. በዚህ የስፖርት ማጎልመሻ አካላዊ ስልጠና የጉልበት ጡንቻን ለመገንባት, ሰውነቱን በተጨመረው ቅርፅ እንዲሰራ, ጉዳቱ ከደረሰብዎ በኋላ ጡንቻዎችን, መገጣጠሚያዎችን እና ጅማትን ያዳብራል. ብዙ አትሌቶች በአሁኑ ጊዜ ቀላል እና ተመጣጣኝ ስለሆነ በቀላሉ በተራ የቡድን ስብስብን ይመርጣሉ. ከቴፕ ጋር በተገቢው መንገድ መጠቀም ጡንቻዎቼን የሚያስተካክለው እና ተጨማሪ ምጣኔዎችን ያጣጥመዋል. በተለይ ደግሞ ቆንጆው የሰው ልጅ ውበቱ ለሆኑት ተወካዮች ትኩረት የሚስቡ ናቸው.
ለሴቶች ያለ ቀጭን የቡድን ስራዎች
ከሴቶች ዋነኛ ችግር አንዱ - የሆዶቹ, የሆድ እና የመቀመጫ ቦታዎች. በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ባሉ ሴሎች ውስጥ ሴቶች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ትግል ያደርጋሉ, ነገር ግን በቴፕ ይሄ ሂደት ጠቃሚ እና ጠቃሚ ይሆናል.
እግርንና መቀመጫዎችን (ቁስ ኩል) ለመቁረጥ በተላበሰ ቀስቃሽ ጡንቻ ይለማመዱ . በቴፕ ለመግባት እና የፊትለፊትዎን በጅምላዎ ተቃውሞ በሚሰማበት መንገድ ማሰር አስፈላጊ ነው. ጩኸት በእጆ ላይ በመያዝ, ከታች እንደሚታየው ወደ ቁመቱ ሙሉ በሙሉ መገጣጠምና ወደ ታች መውጣት ያስፈልግዎታል. በዚህ ደረጃ ላይ ያሉ ትከሻዎች ዝቅተኛ መሆን አለባቸው, እና ጋዜጦች በተጨናነቁ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለባቸው . ለአንድ አቀራረብ, ቢያንስ 12 ተከታታይ መድገም ያስፈልግዎታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2 . ለአካል ብቃት በተዘጋጀ የጎማ ክዳን ውስጥ ሌላ የጎልፍ ልምምድ, የመንገዱን ጡንቻዎች እና እግሮች ላይ የሚጫነው በዚህ መንገድ ነው. አንድ ኮርቻ የተሠራው ከጫማ ማሰሪያ ነው, ይህም ሰልጣኙ እግር ሲሆን እግሩ በመሃል ላይ እንዲቆይ እና የቅርቡ ጫፎች በሁለቱም እጆች እጅ እንዲታጠቁ ይደረጋል. እያንዲንደ እግሩ በተሇየ መጠን ሇመመሇስ የሚፇሌጉትን የመፇብረ ሀሳብ ሌዩነት ይሇያሌ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 3 እስከ 12 ጊዜ በድምሩ ከ 12 እስከ 15 ጊዜ አከታትሎ ማቅረብ አለበት.
| | |
