የጂምናስቲክ ሀይካን በቅርቡ የተገነባ ቢሆንም ግን ውጤታማነቱን አረጋግጧል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከአከርካሪው ጋር የተዛመዱ በሽታዎች ለመከላከል እና ለመከላከል የተነደፈ ነው. ተመስጧዊ እና አሠሪው በአባት ኢሺ. ልዩ ሙሾችን እና ሌሎች መሳሪያዎች አስፈላጊ ስላልሆኑ ስልጠና በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል.
ለአካል ጉዳተኝነት ለጂቡቲ ለአኪኪነት ማመልከት
ቀላል ልምዶች የጀርባውን ጥልቀት ሳይሆን የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ. ውስብስብ የሆነው የጡንቻ ሕዋሳትን ለመመለስ, የደም ዝውውርን ለማሻሻል, እንዲሁም ስኮሎሲስ, ኦስቲኮሮርስስ እና ማሪያን ለማጥፋት ጥሩ የሆነ ፕሮቲሲክስ ነው. የኬያክ የጂምናዚየም ሔኪን እንዲህ ላሉት በሽታዎች ይመከራል.
- ኢንተርበቴbrልል እሪን
- ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት;
- የሳንባ ነቀርሳ;
- ከመጠን በላይ መወፈር;
- ኤንደ ፖልፓቲ, ወዘተ.
በመደበኛ ስልጠና አማካኝነት ጉዳት እና ተጣጣፊነትን ከተከተለ በኋላ አጠቃላይ ሁኔታን ማሻሻል, የአቀማመጥ ሁኔታን ማሻሻል እና በአጠቃላይ መከላከያን ያጠናክራሉ.
በሃይኩን የጅምናስቲክ ስፖርት ልምምዶች ስብስብ
ለመለማመድ, አንድ ተራ ወንበር በጀርባ መውሰድ ያስፈልግዎታል. ስልጠናውን ለመለማመድ ሌላ ሁኔታ የለም.
- የመጀመሪያው እንቅስቃሴ "ጃኖስ" አከርካሪው እንዲሰራ ያደርገዋል. በእግሮች ወንበር ላይ, እግር በእኩል ትከሻ ላይ እኩል ነው. በጉልበቶች እና በእግሮች መካከል ያለው ርቀት ተመሳሳይ መሆን አለበት. ጀርባው ቀጥተኛ ሲሆን እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያኑሩ. አሁን የሽቦ አከርካሪዎን እስከ ህመም ስሜቶች ድረስ እና ቢያንስ በዚህ ጊዜ ለ 3 ደቂቃዎች ይቆዩ, ነገር ግን በተሻለ የ 10 ደቂቃ ጊዜ.
- አከርካሪው ለሃይካና የሚቀጥለው የስፖርት ልምምድ << ኮሪ >> ይባላል. ከመነሻው አኳያ, አሁን ግን በጣት ብቻ ሳይሆን በቆርቆሮ ክፍል ውስጥ ማሰር አስፈላጊ ነው. ከመጀመሪያው አማራጭ አንጻር ጀርባዎን ይያዙ. ይህን ልምምድ በማድረግ, የእድገት መጨመርን ማየት ይችላሉ.
- ይህ የጅምናስቲክ አካላዊ እንቅስቃሴ አኪኔ "ጀኔስ ኦክ" ተብሎ ይጠራል. ሁኔታው እንደገና አይለወጥም. እንዲሁም ጎርፍ በደም ውስጥ እና በጭካማ አካባቢ ያስፈልግዎታል እና በተጨማሪም ጨጓራውን ያስወግዱ. ይህ ልምምድ የማጽዳት ውጤት አለው, እንዲሁም ወገቡን ለመቀነስ ይረዳል.
- ቀጣዩ ልምምድ ኪፕቻክ ነው. የመጀመሪያው ሁኔታም እንዲሁ, ግን አሁን ዘና ይበሉ. አሁን ትከሻውን ለመንከባከብ ይሞክሩ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይቆዩ. በዚህ ልምምድ መተንፈስ አስቸጋሪ ይሆናል.
ይህን መሰረታዊ ውቅረትን በሌላ ሰው ቁጥጥር ስር ማድረግ አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ ስህተትን ሊያመላክት ይችላል, ለምሳሌ, እግርዎን ሲዘዋወሩ, ጭንቅላትን ሲያነጣ, ወዘተ. ውጤቱም በትክክል ከተከናወነ ብቻ ይሳካል.