በሴት ህይወት እርግዝና ወቅት ለኣካላቷ ከባድ ምርመራ ነው. የሆርሞን መልሶ ማዋቀር, ሰፋ ያለ የሆድ ዕቃ, እንዲሁም ተጨማሪ ምግቦች የራሳቸውን ማስተካከያ ያደርጋሉ. የልጁ የመውለድ ወቅት የተተከለው የክብደት ክብደት ሁልጊዜም ሊወድቅ አይችልም, እና ካስተካከለ, እንደታቀደው, በጥብቅ አመጋገብ እና አካላዊ ጥንካሬ. ይህንን በቅድሚያ መንከባከብ እና በእርግዝና ወቅት አልኮል ላለመያዝ እርምጃ መውሰድ በጣም ጠቃሚ ነው.
በእርግዝና ጊዜ ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር በከፍተኛ ሁኔታ ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት (የቆዳ መጎሳቆጥ እና በቆዳ ላይ). በተለይም ከመጠን በላይ ወፍራም የፕሪማንስ እቅድ (የደም ግፊት, የፒሊኖኒቲስ) ችግርን ሊያስከትል ይችላል እንዲሁም ከፍተኛ የሆነ የትውልትን መጠን ያመጣል ይህም እርግዝና እና ልጅ መውለድን እጅግ በጣም ያስጨንቃል. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት እያንዳንዱ የእናት እናት ከልክ በላይ ክብደት እንዳያገኝ እንክብካቤ ማድረግ ይኖርበታል.
በእርግዝና ወቅት የክብደት መለኪያ መጠን
ክብደቱ አስገራሚ እንደሆነ የሚታሰብበት ሁኔታ በእያንዳንዱ ግለሰብ ላይ ነፍሰ ጡር የሆነች ሴት የሚመለከቱትን የማህፀን ህክምና ባለሙያዎች ይወስናሉ. በእርግዝና ወቅት አማካይ ክብደት ከ 8-12 ኪ.ግ. የሰውነት ክብደት እጥረት ሲኖር አንድ መደበኛ እርግዝና ከ 10 - 15 ኪ.ግ. ከ 5 እስከ 8 ኪ.ግ ያድጋል. ይህም በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር በእሷ ላይ ምን ያህል ስፋት እንዳለው ይወሰናል. ከፍተኛ የሆነ ጭማሪ ሲኖር, በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ክብደት እንዲቀንስላት ለማድረግ የአመጋገብ መመሪያ (recommended diet) ይጠቁማል.
በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት የማይችሉ?
"በእርግዝና ወቅት እንዳት ስብ እንዳልሆነ" የሚሉት ብዙ ደንቦች አሉ.
- በትናንሽ ድርሻዎች ውስጥ በብዛት የሚገኙ ምግቦች. በእርግዝና ወቅት, በሆድ ውስጥ ብዙውን ክፍል ከልክ በላይ አያስጨንቁ. አለበለዚያ ከመጠን በላይ የሆነ ምግብ በጎዳናው ላይ እና ለህፃኑ አመጋገብ እንዲሰጥ ይደረጋል. በተጨማሪም ትልቅ ነፍሳትን በፀነሰች ሴት ላይ ድንገተኛ የወሲብ ስሜት የሚታይባቸው ሲሆን ይህም በጣም ደስ የማይል ነው.
- በእርግዝና ወቅት እንዴት መደበኛ ህክምና ማግኘት እንዳልቻሉ ዋናው የእርግዝና መራቅ ነው. የሰውነትዎ ውስጥ ኦክስጅን መጨመር የስኳር ሂደቶችን ያፋጥናል, እንዲሁም ለስላሳ እሳትን ያበረታታል እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል.
- ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከዮጋ (yoga) ስራዎች አኳያ ማከናወን እና ቀላል የቤት ስራዎችን ማከናወን, ከልክ በላይ ካሎሪዎችን ወደ ኃይል እና በእሳት ማቃለልን ያስከትላል, እሱም ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመርን ይከላከላል.
- ትክክለኛው የእንቅልፍ እና የንቃት. አንድ ሙሉ ሌሊት ከእንቅልፍ እና አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ (አስፈላጊ ፍላጎት ካስፈለገ) መደበኛውን የምግብ ሜጋን ሂደትን ለካሎሪ አሠራር ለማረጋገጥ ያስችላል. ነፍሰ ጡር ሴት እርቃን እና በቂ ያልሆነ እረፍት, እንዲሁም ከመጠን በላይ የመጨነቅ ሁኔታ በሆርሞንና በማዋለጃ ሥርዓቶች ላይ ረብሻን ሊያስከትል እና ከመጠን በላይ መወፈር ሊያስከትል ይችላል.
- በእርግዝና ወቅት ከሚገባቸው ምግቦች መወገድ ከልክ ያለፈ ክብደት መጨመር ነው. በእነዚህ ጊዜያት በፍጥነት የሚዘጋጁ ምግቦችን, ቅቤ ቅመሞችን, ሹል እና ጨው የጨው ጣዕም, ሶዳ, ቺፕ ወዘተ ከመመገብ ይቆጠባል.
- ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት. በቀን ውስጥ በ 0.8-1.5 ሊትር ንጹህ ጥሬ ዕቃዎችን መጠቀም, እና በእርግዝና ጊዜ ሻይ እና ቡናዎ የመረጣቸውን ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ማስወገድ ይችላሉ.
- መደበኛ ክብደት. በሳምንት ከ 250 እስከ 350 ጂዎች እንደጨመሩ ይቆጠራል. ዕለታዊ ክብደት ክብደት እንዲጨምር እና በጊዜ ሂደት ለማረም ምክንያቶችን ለመከታተል የሚያስችሎትን ሂደት ለመቆጣጠር ያስችልዎታል.
በእርግዝና ጊዜ እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላል?
በእርግዝና ጊዜ ሴቶች ክብደትን በሚጨምሩበት ጊዜ ሐኪሞች የመጫጫን ቀናት ለማመቻቸት ይመክራሉ. በሳምንት አንድ ቀን ሴት "ፖም" ወይም "kefir" ቀን ያዘጋጃል. ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤው በሽፋኑ ላይ ከሆነ, የመጠጥ አወሳሰሉ ተስተካክሏል. ከበድ ያሉ ሁኔታዎች, ለሴቶች እና ለወደፊቱ ህፃናት ጤና አደጋ በሚጋለጥበት ወቅት, ዲዩሪቲስቶች, መርፌዎች እና ሥርዓቶች ሊታዘዙ ይችላሉ. "በእርግዝና ወቅት እንዴት ክብደት መቀነስ" የሚለው ችግር ከእዚህ ሁኔታ ልዩነት አንጻር የእራሱ ነጠብጣቦችን የያዘ ነው, ስለዚህ ከሐኪም ጋኒ የምርምር ባለሙያ ጋር አብሮ መፍትሔ ሊሆን ይገባል.