የኤል ኤን ኤፍ (LFK) ወይም የባለላኪነት አካላዊ ባህል በሁሉም የጡንቻኮላኮች ሥርዓት ውስጥ ከሚታዩት የሕክምና ዓይነቶች አንዱ ነው. የሲሊዮሳይስ ህክምናም የስነ-ተጓዳኝ መገኘትን ያጠቃልላል, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደረጃ በሁሉም ደረጃዎች ይፈቀዳል, ነገር ግን በመጀመርያ ደረጃዎች በጣም ውጤታማ ነው.
ህክምና ፕሮፌሽናል
በሳይሚዮስዮስ ውስጥ ለአከርካሪ አጫጭር ስነ-ተህዋሲያን በጀርባው ላይ ያለውን ሸክም ስለሚቀንስ, ስበት, ከጡንቻዎች ህመምን እና ውጥረትን ይቀንሳል, ጡንቻማ ካርሴትን ያጠናክራል እና አኳኋን ይስተካከላል - የሕክምና መንገድ ብቻ ሊሆን አይችልም. LFK ሁልጊዜም ከመታሻ, በሰው ሰራሽ ሕክምና, እንዲሁም እንደ መዋኛን የመሳሰሉ ስፖርቶች ያጠቃልላል. መዋኘት ዋናው ጡንቻዎች የሰለጠኑ, የተጠናከረ እና የተለጠፉ ናቸው. በውኃ ውስጥ ሳሉ ጉዳት የማድረስ እድል በጣም ዝቅተኛ ነው.
መልመጃዎችን መምረጥ
በሳይሊዮስኪዩስ ውስጥ የሚደረግ የጂምናስቲክ ሂደት ለሁለቱም ለህክምና እና ለመበከል አስተዋፅኦ ሊያደርግ እንደሚችል መታወስ አለበት. እያንዳንዱ በሽተኛ የበሽታውን ምስል በግለሰብ ደረጃ ያሳየዋል, ስለዚህ እያንዳንዱ የዝግጅት ስብስብ ግለሰባዊ እና በአንድ የአጥንት ሐኪም ተመረጠ.
ስሊሎይሳይስን ለማረም የጂምናስቲክ አካላት አመጣጣኝ እና ያልተመጣጠነ ልምምድ አላቸው. በአነስተኛ ጭነት ምክንያት በትክክል ካልተከናወነ አነስተኛ ጉዳት ሊያመጡ ስለሚችሉ በራሳቸው ብቻ የተቀናጁ ሙከራዎች ብቻ ናቸው. እንዲሁም ሚዛናዊ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በጡንቻዎች ላይ በተለየ መንገድ ይሠራሉ: የተቆለሉት እና የተሳሳተ የተሻሻለ ጡንቻዎች ደካማ ናቸው, ስለዚህ ለእነሱ ሸክሞ የበለጠ ይሆናል.
Asymmetric exercises የሚከናወኑት በኦርቶፕፔዲስት ወይም በተሃድሶ ሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ ነው.
ውስብስብ አካላት
ለስኪሊሲስ (ስኮሊሲዝስ) የተጋለጡ የጂምናስቲክ ስብስቦችን ለእርስዎ እንሰጥዎታለን. ይሁን እንጂ ጤናማ ያልሆነ እና ጤናማ ያልሆነ የአካል ቅልጥናን የማጥፋት አደጋን የሚያመጣ ውጤታማ ውጤታማ ውስብስብ የሆነ ውስብስብ ነገር ሊሠራ የሚችለው ከተፈተነ በኋላ በኦርቶፔዲስት ባለሙያነት ብቻ ነው.
- ወለሉ ላይ ተኛን, እጃችንን እና እግሮቻችንን አንሳ. እጆችንና እግሮቹን በግራ እጆች, በቀኝ እግር, + በቀኝ እጆቼ + በቀኝ እጆችን ወደ ግራ መንቀሳቀስ እንጀምራለን. ለ 1 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን. ለ 30 ሴኮንድ ያህል አረፍን.
- IP ተመሳሳይ ነው. በጫንቃ በሁለቱም እጆች ላይ እንጨምራለን, የእጅንና የእጅን ጭምር እንጨምራለን. ለ 1 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን, ከዚያም ለ 30 ሰከንዶች ያህል ዘና እንላለን.
- IP ተመሳሳይ ነው. በአንድ ጩኸት በእጆችዎ, እግርዎትን ወደ ላይ ይሳቡ እና ትይዩዎችዎን በደረት ጩኸት ወደ ደረቱ ይምቱ. እጆቹ የታሰሩ, ደረቱ ወለሉ ይወነጨፋል. አንድ ደቂቃ እናሰራለን እንዲሁም ለ 30 ሰከንድ ያህል እረፍት እንሰራለን.
- IP - መሬት ላይ ተንሸራቶት, ቀኝ እጃቸው ይዘረዘራል, ግራ - በግቢው ላይ, ከእግሩ ወለሉ አይቆረጥም. ግራ እጃችንን ወደ ቀኝ በኩል እናጎራቸዋለን, እጆችን መለዋወጥ እና ቀኝ እጃችንን ወደ ግራ በኩል እናጎራለን. 1 ደቂቃ እናሰራለን, 30 ሴኮንድ ያርፋል.
- IP - መሬት ላይ ተዘርግቶ መቆለፊያው ላይ እጆቹን ከእጅቱ ላይ አያራሩ. ጭንቅላቱን እና ደረቱን ከወለሉ ላይ እንጥለዋለን. አንድ ደቂቃ እናሰራለን, እረፍት - 30 ሴኮንድ.
- አይፒ - መሬት ላይ ተዘርግቶ, እጆች በእውቀታቸው አጥንት ውስጥ እናስቀምጣለን. ልክ እንደ ፔንዱለም የሚደንቅ አንድ በአንድ ከፍ ብለን እንጀምራለን. መጀመሪያ, እጆች እና ደረቱ, ከዚያም እግሮች. 1 ደቂቃ እንደቀጠልን, እረፍት 30 ሰከንድ አለን.
- በእባቡ ውስጥ የተሰራውን ውስብስብ ነገር እናጠናቅቃለን-እጅ በደረት በፊት, እሳትን, ወደ ላይ እና ወደ ኋላ እየሸሸ.
ቅድመ ጥንቃቄዎች
ይህ ውስብስብ በየትኛውም የስነ-ህዋስ ዓይነቶች ደህና የሆኑ የሲሚሜትሪክ እንቅስቃሴዎችን ይዟል. ለእርስዎ ከባድ ከሆነ, ያለምንም ጩኸት ሙከራዎች ይጀምሩ ወይም አይነኩም. ለአጠቃቀም ምቹ ጊዜውን ለ 6 ተቀራኒዎች በየደቂቃው ያዘጋጁ, እና 6 ለግማሽ ደቂቃዎች ይቃረናሉ. ይህ ውስብስብ የጡንቻ መከላከያ ጥንካሬን በማጠናከር ከአከርካሪው ላይ ጭንቅላቱን ይሸከማል.
ማንኛውንም ህመም እና ምቾት ማጣት, የሆስፒሩን አፈፃፀም አቁም. አስታውሱ ሥቃይ ለማቆም ምልክት ነው.