በእርግጥ የክብደት መቀነስ! በአካላዊ ገደቦች ውስጥ ማንኛውም አካላዊ ጭነት ሰውነት የተሰበሰበውን ክምችት እንዲያወጣ, የተከማቸ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከእሱ ጋር በማስወገድ, የውስጣዊ ብልቶችን እያዘገመ ስለሚሄድ - ክብደት መቀነስ , የመንፈስ እና አካላዊ መነቃቃት, ጥሩ አካላዊ ቅርፅ እና በጣም ጥሩ ስሜት!
በመሮጥ እንዴት ክብደት መቀነስ - የት ለመጀመር?
ይሁን እንጂ መሮጥ ይህን ጉዳይ በአስተሳሰብ እና በቁም ነገር ከጠየቁ ብቻ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ባለሙያ ሯጭ ካልሆኑ, ወዲያውኑ እርስዎ የሚያሟሉትን ጭነት ማስላት አይችሉም. በመጀመሪያ ደረጃ, እንደ ሯጮች እና እግር ኳስ ተጫዋቾች እንደ ቀለል ያሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ጥቂት ወደኋላ እና ወደ ኋላ ያዘለ, እጅዎን ያወዛውዝ. ለጥሩ ሙዚቃ ጥቂት ቀላል የዳንስ እርምጃዎችን ማድረግ ይችላሉ. ይሄ ሁሉ ጡንቻዎችን ለማራመድ ስራ ላይ ማዋልን አይረዳዎትም. ከእንደዚህ ያለ ማራገሻ 5-7 ደቂቃዎች በኋላ ለመሮጥ ዝግጁ ነዎት. ጫማዎች ተስማሚ መሆን አለባቸው - ጥሩ የውድድ ጫማ, ልብስ - ለወቅቱ ...
ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛውን ስፍራ እንዴት መምረጥ ይቻላል?
ስለዚህ, እርስዎ ከመሮጥዎ ክብደት መቀነስን በተመለከተ የሚነሱ ጥርጣሬዎች, ወደ እርስዎ የመጀመሪያ "ዘር" ይሂዱ. የሚሄዱበትን ቦታ ይምረጡ - ይህ በጣም አስፈላጊ ነው! መዘናጋት በሚያስቀምጡ ቦታዎች አይካሄዱ - እነሱ ያሾፉብዎትና ከእግርዎ በታች ይተኛሉ. ምርጥ ሥፍራዎች ስታዲየም, የደን ፓርክ, የውሃ ማጠራቀሚያ ናቸው. በተለይም ከመንገዱ ዳር ወይም በሀይዌይ መንገድ ላይ እንዳይጓዙ ማስጠንቀቅዎ በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, አደገኛ ነው, ሁለተኛ, በሂደትዎ ጊዜ ሳንባና ልብዎ እየጨመረ በሚሄድ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ኦክስጅንን በብዛት በብዛት ይጠቀማሉ, እናም ሩጫዎ በጣም አደገኛ ሊሆን ስለሚችል ብዙ ጎጂ ነገሮችን ማምለጥ ይችላሉ. ጤና
አምናለሁ, አዕምሮዎን ካቆሙ እና ሀሳቦችን ከማስወገድ በኋላ, መሮጥ ክብደትን ለማጥበብ ይረዳል, እናም ይሄ ሊከሰት የሚችለው በእርጋታው እና በተሰበረ ሁኔታዎ ውስጥ ብቻ ነው, ማንም ሰው የእርስዎን ፍጽምና የጎደለው ምስል እያየ ከማንም በላይ የሩጫው እራሱ ቀላል ይሆናል.
ለማሄድ እና ክብደት ለመቀነስ ፍጥነቱን ይምረጡ
ዘና ብለሽ አትጫኚ, በዝግታ, በተወሰነ ደረጃ, ወደ አንድ ፈገግታ ይሂዱ እና ከዚያ ምን እንደሚጠብቀሽ ለራስዎ ይረዱ. ለመጀመሪያ ጊዜ 20 ደቂቃ በቂ ነው. ሩጫ በድንገት አያቁም, ነገር ግን ቀስ በቀስ ፍጥነት እና ወደ አንድ ደረጃ በመንቀሳቀስ. ሁኔታዎን ይመረምሩ, የልብ ምትዎን ይለኩ, መገጣጠሚያዎችዎን ያጣምሩ, እና ጥሩ ከሆነ, በቤት ውስጥ ሙቅ ውሃ ይሞሉ እና ነገ እንደገና ለማዘጋጀት ይዘጋጁ. በእራስዎ ሁኔታ መሰረት ይመርጣል, ዋናው ነገር እራስዎን ከሁለቱም በላይ ማድረግ የለብዎትም, ምክንያቱም ለእርሶ ሲሮጡ ለህይወታችሁ ጠቃሚ እንጂ ደስታ አይደለም.
ውጤት
ከላይ እንደተገለፀው ሁሉ-ከዛም 300 ካሎሪዎችን አቃጥለዋል ታዲያ አሁንም ክብደት መቀነስ የሚጀምሩት እንዴት ጥያቄዎች ሊሆኑ ይችላሉ? አካላዊ እንቅስቃሴ, ፈጣን የልብ ምት, ትንፋሽ,
አሁን የምግብ ፍላጎት እያላችሁ ነው, ነገር ግን ምግብ ላይ አታርጉ, ነገር ግን በሻም አረፋ ቀዝቃዛ ውሃ አለመጠጣችሁ ጥንካሬን እና የመታደግ እድል ይጨምራል.
በቅርብ ጊዜ በሳይንሳዊ ጥናቶች (ለምሳሌ, ከስራ በኋላ) በቅርብ ጊዜ ውስጥ ሳይንሱ መሮጥ ጥሩ ነው, ነገር ግን ማለዳ ማለዳ አይደለም እና በሌሊት አይደለም. ብዙ ጊዜ ይሂዱ እና ረጅም እረፍት አይወስዱ. በጣም ጎጂ ናቸው!
ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ, ክብደት መቀነሻ እና ጥሩ ድምጽ ለርስዎ ዋስትና እንደሚሰጥ ይጠበቃል!