ጠዋት ለእራስዎ, ለጤንነትዎ እና ለውሽት ለማቅረብ አመቺ ጊዜ ነው. ጠዋት ደግሞ ለስራ ሰልፎች ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ, ከ5-10 ደቂቃ ብቻ እና ሙሉ ቀን የመኖርያ ፍቃድን ያቀርባል, ለራስዎ ግምት ያደረጉትን እራስዎን ከመገመትዎ ባሻገር ላይ ያመጣልዎታል!
የአኒት ላውስኮን የጠዋት የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ የተሻለ እየሆኑ ይሄዳሉ, ነገር ግን በአዕምሮ ስሜት ላይ አልፎ አልፎ ከሚመጡት ተጓዦች ጥቂት ይበልጣል. ቀናተኛው በአካላዊ ጤንነታችን እና ጤናችን ዓለም ውስጥ ለእኛ ምን እንዳዘጋጀልን እንመልከት.
መልመጃዎች
የአኒታ ላተስኮን የጠዋት ጂምናስቲክስ ከየትኛውም መሣሪያ, ትልቅ ቦታ ወይም ጊዜ የሚጠይቅ ቀላል ጂምናስቲክ ነው. ነገር ግን ሲመለከቱት እራስዎ ይመለከታሉ, ነገር ግን የጠዋት የጂምናስቲክ ውቅሮችን ከ አኒታ ላውስኮን ለመድገግ ይሞክሩ.
- ቁርጭምጭሚትን እከሌከሌሇን - እግሩን በአንዴ እና በሌላ አቅጣጫ በተቃራኒው እናውሇን.
- እግሮቻችንን በጉልበታችን ጉልበታችን ጋር እናገናኛለን - በጉልበታችን በሁለቱም አቅጣጫዎች ጉልበታችንን ያዞራሉ.
- የሆድ መገጣጠሚያውን እንዘረጋለን.
- ጉልበቱን ቀና አድርገው አንዱን እጃችን በወገብ ላይ እናስቀምጠዋለን, ሁለተኛው ደግሞ ወደጎን እንሄዳለን እና ከእሱ ጋር ወደ ጎን እና ወደ ጎን እናርጣለን. እጆቹን እና የጠባቡን ጎን እንቀይራለን.
- በመተኮራችን በትከሻዎች እንሰራለን.
- አንገታችንን ረገምነው.
- 10 ቁጭኖችን እናደርጋለን, ጉልበቶች የጫማውን ጫፍ አያልፉም, ወለሉ ላይ ተረክሰው.
- ወደ ታች እንወርዳለን እና አተኩረን በመያዝ - 10 ሰከንዶች ይቆያሉ.
- በ 10 ጉልበቶች ላይ 10 ግፊቶችን እናከናውናለን.
- ወደ ኋላ ተዘርግተው ዝቅተኛውን ጀርባ ተዘርግተው በሚወድቁበት ወቅት ቆመው ወደ እግራቸው እጃቸውን ነክተው ጉልበታቸውን ቀና አድርገው.
ለአዲስዎች, እንዲህ ያለው የስነ-ልቦና እንቅስቃሴ ከአኒታ ላተስኮ ጋር በሳምንቱ ውስጥ አንድ ጊዜ ሊደገም ይገባዋል. በሳምንት አንድ ቀን ልዩነት ይሰማዎታል, በርግጥ, አንድ ቀን አንድም እንዳያመልጥዎት.
በሁለተኛው ሳምንት ቀጣዩን ጠዋት በሶስተኛ-ወራሹ ላይ 2 ድግግሞሹን ያድርጉ. እና በጭራሽ እንደማለት ሲመለከቱ በጨመሩት ውስጥ ያለውን ድግግሞሾችን ብቻ ይጨምሩ.